Motivasyon - hemen hemen her yerden duyuyoruz. "Motivasyonun yok!", "Başarıyı elde edebilirsin ama motivasyon üzerinde çalışabilirsin", "Bir çocuğu, çalışanı, kendini nasıl motive edersin?". O halde bu motivasyonun gerçekte ne olduğunu ve kendinizi nasıl motive edeceğinizi okuyun.

Motivasyon - başarının anahtarı

Motivasyon- Keşke kilolarca satın alınabilseydi, dünya daha kolay olurdu: Hepimiz birkaç dil bilirdik, kusursuz bir figürümüz olurdu ve özgeçmişimiz sonsuz başarı çizgisi. Ya da en azından böyle bir mesaj, coşkuları, bilgileri ve deneyimleri ile kafalarımızı bir eylemlilik duygusu ve harekete geçme isteği ile dolduran çeşitli motivasyonel konuşmacılar tarafından dünyaya gönderilir.

Motivasyon gerçekten tüm kapıları açan anahtar mı, onsuz tatmin ve mutlu hissedemez miyiz? Eyleme geçmeye, enerjimizi seçilen bir hedefe yönlendirmeye ve ayartma ve dikkat dağıtıcıları görmezden gelerek, belirli bir sonuca ulaşana kadar bu aktiviteye devam etmeye hazır olma durumu yaratmamızı sağlayan nedir?

Motivasyon nedir?

En karmaşık psikolojik kavramlarda olduğu gibi, tek bir motivasyon tanımı bulamayacağız - tanımın oluşturulduğu yaklaşıma veya zamanlara bağlı olarak, diğer bileşenlere vurgu yaparak birbirlerinden farklı olacaklardır. . Bu şekilde, motivasyonun tanımının arkasındaki bilimsel teoriye bağlı olarak, diğerlerinin yanı sıra bunun çeşitli faktörlerin sonucu olduğunu okuyabiliyoruz, örneğin:

  • biyolojimiz motivasyonel süreçlerin kalbinde yer alır ve türler arası farklılıkları hayatta kalma veya türlerin yayılmasındaki farklılıkları hesaba katarak neredeyse hiç düşünmeden / içgüdü olmadan davranışlarımızı ve stratejilerimizi büyük ölçüde belirler;
  • Açlık gibi varlığımızın altında yatan dürtüler ve bunun sonucunda ortaya çıkan ihtiyaç, motivasyonumuzun ana bileşenidir;
  • motivasyonun doğuşu bilişsel yapılarda, dünyayı nasıl anladığımızda ve nasıl öğrendiğimizde, sadece biyolojimizi tatmin etmekten daha fazlasına hizmet eden saygı, başarı veya aracılık ihtiyacı gibi daha yüksek ihtiyaçları karşılamaya odaklanarak yatar.

Bununla birlikte, motive edici sürecin ortak paydası, faaliyetin başlatılmasının, oryantasyonun sonucudur.hem biyolojik, bilişsel hem de sosyal alanları dikkate alarak, katılım derecesi ve eşlik eden psikofiziksel süreçleri sürdürme yeteneği.

Motivasyonu etkili bir şekilde kullanmak veya psişenizin bu alanını geliştirmek istiyorsanız, birçok psikolojik teori keşfedebilirsiniz, ancak somut sonuçlar getirmenize yardımcı olacak şey, kendinize ve eylemlerinize türler bağlamında bakmaktır. motivasyon. Belirli deneyimleri hatırlamanızı ve her bir motivasyon türü üzerinde denemenizi ve şu ana kadar hangilerinin hedeflere ulaşmadaki etkinliğe katkıda bulunduğunu kontrol etmenizi öneririm.

Motivasyon türleri

Dış Motivasyon- Eylemi gerçekleştirmenin nedeni, genellikle ödül veya cezadan kaynaklanan dış faktörlerden kaynaklanmaktadır. Buna "istiyorum" kelimesinden daha sık "yapmalıyım" kelimesi eşlik eder, bazen kısa vadede etkilidir, ancak kalıcı stratejilere dönüşebilmek için ek takviye gerektirir.

Örneğin Memnuniyet için değil, para için çalışıyorum, sağlıklı besleniyorum çünkü sosyal ve aile baskısı var ve sağlığıma dikkat etmem gerektiği için değil, hızı aşmıyorum, çünkü para cezasından korkuyorum ve yapmıyorum kimseyi incitmek istiyorum. Genellikle dış motivasyonun gücünü hafife alırız.

İnançlarımıza ve ihtiyaçlarımıza derinden gömülü güçlü bir motivasyon geliştirmeden önce, sahip olduğumuz veya başlayabileceğimiz tek şey, bizi harekete geçmeye zorlayan dış faktörler ve koşullardır. Belirli bir hedefimiz varsa, dış motivasyonun hiç olmamasından daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var.

İç motivasyon- dış etkenlerden bağımsız olarak harekete geçme ve devam etme isteğini tetikler. Öğrencilere sık sık tekrarlanan cümle: "Benim için değil, notlar için değil, kendin için çalışıyorsun" bu tür bir motivasyonu mükemmel bir şekilde göstermektedir. Sadece harekete geçmek veya bir hedefe ulaşmak bir ödül ve olumlu pekiştirmedir ve motivasyon düzeyini belirleyen değerlerin, ihtiyaçların, kişilik özelliklerinin ve mizacın içselleştirilmesidir.

Antrenör eşliğinde olsun ya da olmasın antrenman yapmak, ara sıra atıştırma imkanı olsa bile diyete dikkat etmek veya isteğe bağlı yabancı dil ödevi yapmak. İç motivasyon, bir hedefe ulaşmanın etkinliğini büyük ölçüde artırır, ancak nüfusun çoğunluğunun onu bilinçli olarak nasıl kullanacağını, nasıl güçlendireceğini ve motivasyondaki geçici bir düşüşten kaynaklanan krizlerden nasıl geçileceğini öğrenmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Hangi tür etkinliklerin doğal olarak bizde içsel motivasyonu tetiklediğine bakmaya değer: bu bir etkinlik mi?sağlık, kişisel gelişim veya sosyal ilişkiler alanından. O zaman içimizde çalışan mekanizmaları tanımak, bu stratejileri hayatımızın şu an için "istiyorum" değil, "yapmak zorundayım"ın hüküm sürdüğü alanlara çevirmeyi mümkün kılacaktır.

için çabalamak- olumlu pekiştirme motivasyonu, yani ödül. Ödülün içsel (bir hedefe ulaştıktan sonra değer duygusunun güçlendirilmesi) veya dışsal (finansal bonus) olup olmadığına bakılmaksızın, bazılarımız ödülle ilişkili motivasyon tarafından yönetilir.

Kaçınma- yani, olumsuz pekiştirme, yani ceza ile ilgili motivasyon. Harekete geçmek, cezadan ve bunun sonucunda ortaya çıkan kayıp veya rahatsızlıktan kaçınma arzusuna dayanır. Bazılarımız için baskın motivasyon, uğrunda çaba göstermektir. Bu nedenle diyete bağlı kalmamızın nedeni, mayo giydiğimizde utanmamak, başkalarından hayranlık duymak değil. Patronun memnuniyetsizliğinden korkarak iş yapmak, yurtdışına seyahat ederken utanmamak için yabancı dil öğrenmek vb.

Kendinizi nasıl motive edersiniz?

"İsteseydim, istemediysem" - bu sık sık tekrarlanan söz pratiğe dökülebilir. Ne yazık ki, bir hedefe ulaşmak için arzu edilir veya gerekli olarak algıladığımız bu faaliyetler bizi nadiren motive eder.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek, küçük bağımlılıklardan kurtulmak, bir dil öğrenmek ya da egzersiz yapmak, genellikle büyük bir hevesle sonuçlanır, çünkü zaten başlamış olan aktiviteleri sürdürmek için bir motivasyon yoktur. Erken eylemlerinize devam etme isteğinizi destekleyerek, motivasyon seviyenizi artırabileceğiniz bazı yolları denemenizi tavsiye ederim.

Kendinizi nasıl motive edersiniz? Etkili yollar

Kendinize bir hedef belirleyin

Sadece motive etmek için motive olmak zordur, motivasyon durumu belirli bir hedefle ilgili olmalıdır. Bir örnek, bir yaz tatilinden önce birkaç kilo vermek olabilir. Kaç kilo vermek istediğimizi (bu rakam gerçekçi olmalı) ne zamana kadar kaybetmek istediğimizi belirlemeye değer.

Ana hedefi daha kolay ulaşılabilecek küçük hedeflere bölmek de faydalı olacaktır. Bir sonraki ağırlık eşiklerine geçmek, ilerlemenizi doğrulamanıza yardımcı olurken, devam etme motivasyonunuzu da destekleyecektir.

İstiyor muyum yoksa zorunda mıyım?

Belirlenen hedefe "İstiyorum" eşlik ediyorsa, bu mükemmeldir - "İstiyorum" büyük bir motivasyon kaynağıdır. Peki ya terfi için bir gereklilik olduğu için Almanca öğrenmem "zorunluysam" ama bunu istediğimi hissetmiyorsam? Hepsini aramaya ve hatta yazmaya değersevmediğiniz bir dili öğrenmenin faydaları. Örneğin, Almanca öğrenmek bir terfi ve zamdır.

Ek kaynaklar arasında rüya gibi bir tatile çıkma fırsatı, en sevdiğiniz sporu yapmak için gerekli ekipmanı satın alma, sevdiklerinizin güvenliğini sağlama, daha fazla mesleki gelişim vb. Dil öğrenmenin faydalarının bir listesi var.

Aktiviteyi belirli bir değerle ilişkilendirin

Bizim için önemli olan motivasyon kaynaklarından biridir. Her gün ailemiz için, güvenliği sağlamak, sosyal ilişkileri sürdürmek vb. için pek çok şey yapıyoruz. Hayatta bize rehberlik eden değerlerin bir listesini yazmaya değer: bırakın bizim için gerçekten önemli olan şeyler olsunlar. Diyelim ki liste şunları içeriyor: sağlık, aile, inanç, adalet duygusu ve eylemimiz 6 kilo vermek.

Bu bağlamda kilo vermek artık sadece bir kilo verme süreci değil aynı zamanda çocuklara da örnek olabilir, nasıl sağlıklı beslenilir ve düzenli spor yapılır, doğrudan daha iyi sağlığa dönüşebilir vb. sizin için gerçekten önemli ve kendinizi motive etmek istediğiniz aktivitelerin buna kıyasla nasıl olduğunu kontrol edin.

Geri sayım sayacı

10 dakika boyunca mümkün olduğunca çok iş yapacağınızı kendiniz ayarlamaya çalışın, örneğin mümkün olduğunca çok kelime öğreneceğim, ara vermeden 10 dakikalık bir rapor hazırlayacağım vb. Algımızı biraz aldatmaya ve gerçekleştirmeye yardımcı olan basit bir numara.

Kamu beyanı

Bilim planı karşısında yapılan duyuru, tatlıların az altılması vb. etkili bir motive edicidir. Bir kitleniz ve hayranlarınız olduğunu bilerek emekli olmak daha zor.

Motive edicileri kaldırın

Motivasyonunuzu olumsuz etkileyen faktörlere bakmaya çalışın. Odaklanmayı ve sürekli bildirim almayı zor buluyorsanız, telefonunuzu sessize alın. Tatlıları az altmak zor geliyorsa, çünkü işin yanında dört pastaneyi geçiyorsunuz, rotayı biraz değiştirin vb. Bazen en basit yöntemler en etkili olanıdır.

Bir ortak bulun

Etkili bir motive edici başka bir kişi olabilir, aynı zamanda egzersiz yapacak, öğrenecek vb. biri olabilir. Hedefe giden yolda bir ortak, bizim motivasyonumuz zayıfladığında motivasyonu ile destek olacaktır.

Küçük ödüller

Tamamlanan her aşamayı kutlayın. En küçük başarı için bile kendinizi ödüllendirin. Hedefinize giden yolun olumlu pekiştireçlerle dolu olmasına izin verin. Ancak, ödülün belirlenen kişiye karşı olmaması gerektiğini unutmayın.hedef.

Bu senin için faydalı olacak

Motivasyon nadiren sabit yüksek kalır. Zayıflaması ve yeniden güçlendirilmesi doğaldır. Neyin başarıldığını hatırlamaya çalışın, hedeflerinize neyin hizmet ettiğini arayın. Belirlenen rotadan bir anlık sapma için kendinizi suçlamaktan kaçının - konfor alanınızı geçerken krizler gereklidir ve gelişmeyi tercih edin.

Kategori:

Psikoloji