BOSU, balans, denge ve çeşitli vücut güçlendirme antrenmanları için kullanılan, sert tabanlı, esnek kabuklu, yarım top gibi görünen bir jimnastik aletidir. BOSU kullanarak örnek alıştırmalara bakın.

BOSU topu yarım topa benzer. BOSU'da vücudun tüm bölgeleri için egzersizler yapabilirsiniz. BOSU sizi dengeyi korumaya zorlar, vücut egzersiz boyunca gergindir, derin kaslar tutulur. BOSU ile nasıl antrenman yapabileceğinizi kontrol edin.

BOSU - nedir bu?

BOSU, yani denge topunun yarısı küçük bir jimnastik aletidir (cihazın çapı 63-68 cm'dir), yani sadece bir fitness kulübünde değil, evde de antrenman yapabilirsiniz. BOSU, egzersiz topunun ve adım topunun avantajlarını birleştirir. BOSU'nun her iki tarafı egzersizler için kullanılır: pnömatik, kauçuk kubbe vücudun ağırlığı altında bükülür, dengeyi korumak için bacak, karın ve sırt kaslarını gerginleştirmeye zorlar. Enstrümanı sert tabanı yukarı gelecek şekilde çevirerek örneğin kollarınızın gücünü artırmak için çalışabilirsiniz.

BOSU - BOSU ile egzersizlerin avantajları

BOSU'da dengeyi korumak, kasların birçok bölümünün sürekli olarak gerilmesini gerektirir, bu da onları daha güçlü kılar, ayrıca zihnin ve konsantrasyonun düzenli egzersize göre daha fazla katılımını gerektirir. Vücut her zaman gergindir ve dengesiz bir yüzeyde dengeyi korumak için beyin daha hızlı tepki vermek zorundadır.

BOSU kullanmanın diğer avantajları:

  • motor koordinasyonunu ve refleksleri geliştirin;
  • vücut dengesini ve dayanıklılığını geliştirin;
  • yağ yakımını ve vücut şekillendirmeyi kolaylaştırır;
  • doğru vücut duruşunu ve doğru duruş bozukluklarını koruma alışkanlığının gelişmesini kolaylaştırır;
  • paraspinal kasları güçlendirir ve omurgayı daha esnek hale getirir.

Yarım top denge egzersizleri ayrıca kayak, snowboard ve tenis gibi denge becerileri gerektiren sporlara hazırlanmanın harika bir yoludur.

BOSU - nasıl egzersiz yapılır?

BOSU'da sadece durup zıplayamazsınız, aynı zamanda diz çökebilir, oturabilir, uzanabilir ve koşabilirsiniz ve verilen bir egzersizi ne kadar hızlı yaparsanız, zorluk derecesi o kadar yüksek olur. İle çeşitli kombinasyonlartopu kullanmak çünkü dengelemek sadece egzersiz yapan kişinin yaratıcılığına bağlıdır.

Dambıl veya kayış gibi ek ekipman kullanırken, tüm vücut antrenmanını çeşitlendirmek için pnömatik BOSU kubbesi de kullanılır.

BOSU - BOSU kullanan egzersizler

BOSU çoğunlukla kişisel eğitmenler tarafından bireysel müşterilerle egzersizleri çeşitlendirmek için kullanılır. Kendi başımıza, bireysel antrenmanları planlarken, bunları örneğin büyük fitness topları kadar sık ​​kullanmayız. Bununla birlikte, fitness kulüplerinin tekliflerinde, BOSU'nun basamaklar yerine yere yerleştirildiği grup egzersizlerini zaten bulabilirsiniz. Bunlar çoğunlukla kadınlara yönelik koreografik müzik dersleridir. Erkekler, yalnızca kas büyümesini değil, aynı zamanda daha iyi motor koordinasyonunu da garanti eden pnömatik bir kubbe ile kuvvet antrenmanı yapmalıdır. BOSU ayrıca rehabilitasyon egzersizlerinde yardımcı olarak kullanılır.

yapmalısın

BOSU - örnek alıştırmalar

Uylukları ve kalçaları güçlendirmek için egzersiz yapın:

BOSE üzerinde iki ayağınızla durun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar yarım squat yapın. Bu alıştırmayı yapmaya odaklanın - bir anlık dikkatsizlik sizi düşmenize neden olacak. 10 kez tekrarlayın.

Denge ve motor koordinasyonu geliştirmek için egzersiz yapın:

BOSU'nun dışbükey tarafında durun. Bacaklarınızı sağa sola sallayın. Egzersiz zorsa, dengenizi korumak için ellerinizi kullanabilirsiniz. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.

Kolları ve mideyi güçlendirmek için egzersiz yapın:

BOSU'nun düz tarafını yukarı çevirin. Cihazın tabanının kenarlarını tutun ve şınav çekmeye başlayın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutmak için yana yatırmamaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si