Lizin, tüm vücudun düzgün işleyişinde önemli bir rol oynayan eksojen bir amino asittir. Kemik dekalsifikasyonu, kronik yorgunluk, sürekli sinirlilik hissi ve konsantrasyon güçlüğü, baş dönmesi, saç dökülmesi, anemi, iştahsızlık, kanlı gözler, uçuk - bunlar lizin eksikliğini gösterebilecek en yaygın semptomlardır.
Lizin(Lys, tek harfli kıs altma K), proteinlerde bulunan temel amino asitlerden biridir. kaslarda, tendonlarda ve kemiklerde hormonların, enzimlerin ve antikorların üretiminde yer alırlar, bağ dokusunun bir parçası olan kollajen yani protein oluşumuna katkıda bulunurlar ve kalsiyum emilimini desteklerler. Diğer rolü nedir?
Lisinin vücuttaki rolü
Lizin doku rekonstrüksiyonu süreçlerine katılır (çeşitli aşırı yüklenmeler ve yaralanmalardan sonra dahil), bu nedenle vücuttaki uygun düzeyine özellikle fiziksel olarak çalışan veya yoğun spor yapan kişiler tarafından dikkat edilmelidir. Bu arada, kas kütlesinin büyümesini arttırır. Ek olarak, herpes durumunda bir yardımcı olarak kullanılır, çünkü lizin, herpes virüsünün yayılmasından sorumlu olabilecek başka bir amino asit - arginin gelişimini engeller. Lizin ayrıca yağların metabolizmasında rol oynar ve kasların çalışmasını normalleştirir. Aynı zamanda kardiyovasküler sistemi güçlendiren karnitin sentezinde de önemli bir rol oynar. Bu sayede kan damarlarının duvarlarının korunmasına yardımcı olur ve ateroskleroza bağlı plak gelişimini engeller.
C vitamini ile lizin
Son araştırmalar, lizinin bağışıklık sistemini etkilemede de etkili olduğunu gösteriyor. Vücudun bağışıklığını arttırır, bu nedenle profilaktik olarak özellikle sonbahar ve kış döneminde yani virüs saldırılarına daha yatkın olduğunda lizini C vitamini dozları ile birlikte kullanın. Tavsiye edilen takviye oranları 500 mg lizin ve 1000-2000 mg'dır. günlük C vitamini. C vitamini içeren lizin, vücudu bağışıklık antikorları üretmesi için uyarır ve enfeksiyon süresini kıs altmayı veya gelişmesini önlemeyi mümkün kılar. Sadece unutmamanız gereken lizin durumunda önerilen dozları aşmamanız gerekir çünkü vücuttaki fazla amino asit mide rahatsızlığına ve ishale neden olabilir.
Lizin oluşumu
İnsan vücudu lizin üretemez, beslenmesi gerekir.Bu nedenle, lizin eksikliğine yol açmamak için uygun şekilde dengelenmiş bir diyet çok önemli bir rol oynar. Lizin nerede bulunur? Zengin kaynakları, diğerleri arasında yumurta, balık (örneğin halibut, somon, ton balığı, sardalye, ringa balığı, uskumru, morina), peynir ve peynir, jelatin, maya, kırmızı et, süt ürünleri, tavuk ve hindi eti, karaciğer, soya ürünleri. Badem, tam tahıllı ekmek, kakao, karabuğday, yeşil bezelye, kırmızı fasulye, maydanoz ve susamda da bulabiliriz. Gördüğünüz gibi, lizin çok çeşitli ürünlerde bulunur ve herhangi bir eksikliği tamamlamak kolaydır. Sadece et, balık değil, aynı zamanda süt ürünleri ve yumurtaları da menülerinden çıkardıkları için veganlar kesinlikle eksikliklerine daha yatkındır. Günlük menülerini oluştururken lizin içeren ürünlere dikkat etmeleri gereken onlardır.
Lizin eksikliği
Lizin eksikliğinin belirtileri her zaman net değildir. Birçok insan başlangıçta, çok yoğun yaşadığımızda veya yaşamda daha stresli bir zaman geçirdiğimizde ortaya çıkan yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği ve sinirlilikten şikayet eder. Ancak, bu genel semptomlar daha da geliştiğinde, yani. baş dönmesi, saç dökülmesi, anemi, iştahsızlık, kanlı gözler, uçuk, kemik dekalsifikasyonu, kas atrofisi ve çocuklarda ve ergenlerde gözle görülür yavaş büyüme - bir lizin eksikliği ile karşı karşıya olduğumuzdan şüphelenilebilir. Neyse ki, bunu takviye etmek zor değil - tek yapmanız gereken diyetinizi değiştirmek veya uygun takviyeleri kullanmak.
Lizin preparatları
Lizin takviyeleri genellikle tablet veya kapsül şeklindedir, günde bir (genellikle 500 mg) alınız ve önerilen dozu aşmayınız. Hazırlıktaki lizinin sözde olduğu gerçeğine dikkat etmeye değer. serbest formda, yani doğrudan kan dolaşımına emilir, böylece vücut onu sindirmek zorunda kalmaz. Bu tür bir hazırlığın tanınması basittir, ekin adından önce L harfi görünmelidir, yani L-lisin.
Lizin kullanımına kontrendikasyonlar
Özellikle önerilen dozlarda lizin kullanımına ilişkin net bir kontrendikasyon yoktur. Hazırlıklar sadece hamile ve emziren kadınlara ve yakın zamanda ameliyat planlayan kişilere önerilmemektedir.