Kan şekeri seviyeniz tehlikeli bir çizgiye yaklaşıyorsa panik yapmayın. Sadece birkaç değişiklik yapın ve asla aşılmayacak. Uygun bir diyet kan şekeri seviyenizi düşürür. Kan şekerinizin yükselmesi durumunda ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

Yükselmişkan şekeri seviyesivücudun karbonhidrat metabolizmasını bozduğunun bir işaretidir. Büyük ölçüde, kötü bir yaşam tarzı, özellikle kötü beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve fazla kilolu veya obez olmalarından kaynaklanırlar. Tehlikeli derecede yüksek şeker seviyeleri veyahiperglisemisinir sistemine ve kan damarlarına zarar verir. Göz, kalp ve böbrek sorunlarına yol açabilir. Bunun olmasına izin vermemek en iyisidir. Gibi? Doktor testlere dayanarak yüksek bir şeker seviyesi belirlediğinde, yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.

Her gün hareket edin - şeker seviyenizi düşürürsünüz

Gününüze bir bakın. Tüm günlük fiziksel aktiviteniz, otoparktan ve arabadan asansöre ve evinizin kapısına kadar olan yola iniyorsa, yapacak çok işiniz var. Birçok çalışma, sistematik, orta düzeyde egzersizin glikoz toleransı ve insülin etkisi üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir.

Bu, profesyonel olarak spor yapmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Tek yapmanız gereken günde en az yarım saat yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya bahçe işleri yapmak. Bir durak erken inip kalan mesafeyi yürüyerek yürümeye çalışın ya da son kata asansör yerine merdivenleri kullanın.

Kilonuza dikkat edin, şeker seviyenizi düşürmek için akıllıca yiyin

Kendinizi tartın ve kilonuzu tahmin etmek için vücut kitle indeksini (BMI) kullanın - BMI, kilogram cinsinden ağırlığın metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır. BMI'niz 25'in üzerindeyse kilo vermelisiniz. Çalışmalar, kilo kaybının karbonhidrat bozukluklarının normalleşmesine katkıda bulunduğunu göstermiştir. BMI 30'un üzerindeyse bir doktora veya diyetisyene danışmak daha iyidir.

Günlük diyetinizde değişiklikler yaparak fazla kilolarınızı az altmaya çalışın. Gün boyunca öğün sayısını 4-5'e çıkararak başlayın. Sık sık yemek daha iyidir, ancak daha küçük porsiyonlarda. Ayrıca, son yemeğinizi en geç 3'te yemeyi unutmayın.yatmadan saatler önce.

Önemli

İyi ve kötü şekerler

Beslenme uzmanları şekerleri basit (kahverengi ve beyaz şeker, m alt, bal ve meyve şekerleri) ve karmaşık (tahıllar, baklagiller, sebzeler, makarnalar) olarak ayırırlar. Basit şekerler hızla salınır ve glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olur. Şu anda vücut tarafından ihtiyaç yoksa depolanır.

Ne kadar şeker veya glikoz

Şeker aç karnına yani son yemekten en az 8 saat sonra test edilir. Sağlıklı bir kişinin normal kan şekeri konsantrasyonu %60 ila 100 mg arasında değişir. Bir kez test ettikten sonra kan şekeriniz yükselirse, mutlaka hasta olduğunuz anlamına gelmez. Bununla birlikte, bu sonucu doktorunuzla görüşmeye değer, belki daha fazla test isteyecektir. Tekrar kontrol edildikten sonra şekerin % 100 mg'ın üzerinde olduğu ortaya çıkarsa, bir diyabet uzmanına danışılmalıdır. Ayrıca aç karnına ve yemekten 2 saat sonra kan şekeri testi isteyebilir.

Şeker tayınını girin - kan şekerini düşürürsünüz

Cips ve fast food gibi tatlıları ve atıştırmalıkları ortadan kaldırın. Salata ve salatalar için roux, kızartma, yağ, mayonez ve krema ile pişirmekten kaçının.

Gün içerisinde tükettiğiniz basit şeker miktarına dikkat edin. İzin verilen miktar 10 g'dır.Bu dozu aşmak kolaydır. 2 meyveli yoğurt yemek veya bir kutu tatlı soda içmek yeterlidir. Kahve ve çayın tadını şekersiz çıkarın.

Doz karbonhidratlar

Gün içerisinde öğünlerdeki karbonhidratların dengeli dağılımına da dikkat etmekte fayda var. Bu, örneğin karbonhidratsız bir öğün ve ardından karbonhidrattan çok zengin bir öğün yememeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri az altacaktır.

Aşırıya kaçma meyve

Meyvelerin de başta fruktoz olmak üzere basit şekerler içerdiğini unutmayın. Bu nedenle birçok değerli besin maddesi sağlasalar da porsiyon başına 150 gr'ı aşan miktarlarda yenmemelidirler.

Günlük meyve porsiyonu yaklaşık 400 gr olmalıdır.Üzüm ve muz en basit şekerleri içerir, bu yüzden onlardan kaçınmak daha iyidir.

Elyaf için üzülme

Günlük menü diyet lifi açısından zengin besinlerden zengin olmalıdır. Karbonhidratların sindirimini ve emilimini etkiler: mide ve ince bağırsağın boşalmasını geciktirir ve glikoz emilimini az altır. En iyi lif kaynakları, tam tahıllar ve ürünleri, yani kabuğu çıkarılmış tane, tam tahıllı ekmek ve ayrıca bakliyat, sebze ve meyvelerdir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyabet