Sonbahar depresyonu herkesi vurabilir. Herhangi bir mevsimsel depresyon gibi, yeni sezonun gelişiyle birlikte ortaya çıkar. Daha kısa, bulutlu günler, soğuk ve yağışlı havalarda tercih edilir. Artan yorgunluk, kötü ruh hali, zihinsel performansta azalma… Uzmanlar bu duruma mevsimsel duygulanım bozukluğu diyorlar. Düşme depresyonu için etkili yöntemleri öğrenin.
Seninle alay mı ediyorsonbahar depresyonu ? Ruh halinin bozulması, depresif düşünceler, sürekli yorgunluk… Ancaksonbahar depresyonutedavisinin yollarını ararken diyetinizi değiştirmeyi düşündünüz mü? Polonya geleneğinde yağlı yiyeceklerin yılın daha soğuk mevsimlerinde yenmesi gerektiği kabul edilmiştir. Ancak, bu sağlığınız için iyi olmayan bir efsanedir. Yağlı yiyecekler, tatlılar, alkol ve kahve uyuşukluğa, ilgisizliğe ve düşünce süreçlerini yavaşlatır.
Sonbahar diyeti - neler dahil edilmelidir
Diyetimizin sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır. Ne yediğimiz, her gün mücadele etme ve yorgunluk hissini etkili bir şekilde az altma gücüne sahip olup olmayacağımıza bağlıdır. Bu nedenle besin değeri düşük ürünlerden kaçınılmalıdır. Yemeklerimiz vitamin ve eser elementler, meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. Doğru dozda tam tahıllı ekmek veya hatta sinir sistemini güçlendiren B vitaminleri açısından zengin tahıl taneleri sağlamak da aynı derecede önemlidir. Diyeti balıkla zenginleştirmeye değer, çünkü içlerinde bulunan yağlar, ruh halimizden sorumlu bir nörotransmitter olan serotonin sentezini teşvik eder. Sonbahar menüsünde kuruyemişler ve doğru miktarda su çok arzu edilir ve düzenli yemek yemek yorgunluk ve tahriş hissini önler.
Sonbahar depresyonu - belirtiler
Depresyona düşme eğilimleri doğal bir şeydir. Buna mevsimsel duygulanım bozukluğu denir. Bilim adamlarının kanıtladığı gibi, daha az güneşle yakından ilişkilidir. Güneş ışınları sadece vücudumuzu kalsiyum emiliminden sorumlu D vitamini üretmeye teşvik etmez. Etkileri altında, sağlığımızdan sorumlu hormonlar da üretilir. Bunlardan biri, uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritmini büyük ölçüde kontrol eden melatonindir. Gündüzleri güneş ışığının etkisi altında ayrıştığı için vücuttaki miktarı önemsizdir, ancak karanlıktan sonra ve geceleri miktarı artabilir.hatta birkaç kez. Uyuşukluk ve rahatlama hissine neden olur. Bizi uykuya dalmayı kolaylaştıran, akşamları çok arzu edilirse gün içinde bize sorun çıkarabilen ve depresif belirtiler veren mutlu bir durumla tanıştırır. sonbahar depresyonu
bahseder: kayıp hissi, aşırı üzüntü, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, kaygı, korku, kaygı, ilgi kaybı, aşırı uyku hali, sürekli açlık hissi (tatlılara karşı özellikle iştah), kilo artışı, azalma libido.
Fototerapi, düşme depresyonuyla baş etmenin iyi bir yoludur
Sonbaharda zamanımızın çoğunu içeride geçiriyoruz. Gittiğimizde ve işten eve geldiğimizde dışarısı karanlık. Bu nedenle, fototerapi son derece yardımcı olabilir. Güneş ışığına benzer yoğunluktaki lambalara maruz kalmayı içerir. Gittikçe daha popüler hale geliyor. Aydınlatma 20-30 dakikalık seanslarda gerçekleşir. Ancak, sadece saat değil, aynı zamanda günün saati, bu ışığın yoğunluğu veya gelme açısı da önemlidir. Güneş eksikliğinin en çok hissedildiği sabah ve akşam saatlerinde fototerapi yapılması önerilir. Bu sayede vücuda ulaşan dış güneş uyarıları yaz aylarında gerçekleşenlere benzer. Daha sonra melatonin seviyesi azalır ve bununla birlikte sonraki hastalık semptomları yavaş yavaş kaybolur. Uzmanlar, mevsimsel depresyon tedavisinde fototerapinin büyük etkinliğini vurgulamaktadır. Çeşitli kaynaklara göre yüzde 80 civarında iyileşme gözlemleniyor. hastalar.