Koştuktan sonra veya antrenman sırasında diz ağrısı, koşucular arasında yaygın bir rahatsızlıktır. Genellikle diz kapağı çevresinde bulunur. Koştuktan sonra dizlerdeki ağrı hafife alınmamalıdır, çünkü daha ciddi bir sorunun belirtisi olabilir ve bunun sonucu olarak kalıcı eklem hasarı olabilir. Koştuktan sonra diz ağrısına ne sebep olur?

Koştuktan sonra oluşan diz ağrısısadece sizi bu spordan caydırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük hayatı da zorlaştırır. Koştuktan sonra diz ağrısının en yaygınnedenleri nelerdir? Çoğu zaman, dizdeki ağrıdan diz kapağı sorumludur. Sorunlar uygun olmayan eklem yapısından kaynaklanabilir veya sizin dikkatsizliğiniz ve eklem hasarının erken belirtilerini ihmal etmenizden kaynaklanabilir.

Koştuktan sonra diz ağrısı: erken belirtiler

Dizlerdeki ağrı genellikle göz ardı edilir - özellikle çömelirken dizde çatırdama, kaşınma veya otururken yoğunlaşan diz ağrısı şikayet etmek için bir nedendir, ancak doktora gitmek için değil. Ve bunlar, kıkırdak yüzeyinde ilerleyici hasarın belirtileridir - yüzeyi mükemmel pürüzsüzlüğünü kaybeder, pürüzlü ve pürüzlü hale gelir, bu da bu hoş olmayan semptomlara neden olur.

Koştuktan sonra dizlerde ağrı: fizyolojik nedenler

  • patella üzerindeki eşit olmayan yük - patellofemoral eklemde artan lateral desteğin sendromu, kas dengesizliğinden (genellikle kuadrisepsin medial kısmı zayıflar) ve bağ kontraktürlerinden kaynaklanır - patellanın yanı, diğerinden daha fazla çalışır. orta kısım - ve daha hızlı yıpranmaya başlar
  • bükük dizlerle uzun süreli oturma - masada, direksiyon başında sözde oluşumuna yol açar Kinoman'ın dizleri - oturma pozisyonundaki kıkırdak her zaman tek bir yerde sıkıştırılır ve kıkırdakta bir tür baskı oluşur
  • yüksek topuklu ayakkabılar - dizler düzleştirilmez, bu da eklem için doğal besin ve kayganlaştırıcı tedarikini bozar
  • dizlerin yapısı - patellar bağın tibia üzerine lateral bağlanması, bu nedenle patellanın normal işleyişi sırasında yanlış bir şekilde yerinden çıkması (yanlara doğru eğilmesi) patellofemoral eklemin zarar görmesine neden olabilir.

Koştuktan sonra diz ağrısı: antrenman hataları

Koştuktan sonra dizlerde oluşan ağrı kişinin kendi hatalarından da kaynaklanabilir.koşucu:

  • çok yoğun antrenman
  • yanlış koşu tekniği
  • asf alt koşusu
  • aşırı antrenman
  • koşu için uygun olmayan ayakkabılar, örneğin ayak kusurları (düz ayaklar bile) dikkate alınmadan

Koştuktan sonra diz ağrısı: ne yapmalı?

Her şeyden önce sorunu hafife almayın: bir doktora gidin ve öngörülen testleri yapın, gerekirse rehabilitasyona gidin.

Diz ağrısını ihmal etmek ciddi eklem hasarına yol açabilir ve bu durumda tek seçenek ameliyat olabilir. Koştuktan sonra geçici olarak diz ağrısı ile kendinize şu şekilde yardımcı olabilirsiniz:

  • dizinize soğuk veya sade bir buz torbası yapın
  • diz kapağı destek bandı satın alın - ortez
  • Antrenmana birkaç gün ara verin ve ardından daha kısa mesafelerle antrenmana başlayın
  • koşmadan önce daha fazla ısın - kuadriseps, arka uyluk grubu, iliotibial bant, baldır kaslarınızı nasıl gerdiğinizi kontrol edin
  • topikal ağrı kesiciler de kullanabilirsiniz, örneğin sprey veya jel şeklinde
7 fotoğraf galerisine bakın

Kategori:

Omurga, kemikler, eklemler