Togu (sensorimotor yastık veya duyusal disk), yaygın olarak "bere" olarak da bilinen terapötik bir cihazdır. Bir tarafı çıkıntılarla kaplı ve içi hava dolu bir disktir. Togu, oldukça basit yapısına rağmen duyu-motor egzersizler için vazgeçilmez bir araçtır. Diğer şeylerin yanı sıra duruş bozukluklarını düzeltebilir, sırt ağrısını en aza indirebilir veya derin kasları güçlendirebilir.

Togu yastığımasaj görevi görecek çıkıntılara sahiptir. Havayla doludur, bu nedenle üzerine oturduğunuzda dengesiz hisseder ve vücudunuzu nazikçe dengelemeniz gerekir. Yastık birçok şekilde kullanılabilse de, örneğin ayaklara masaj yapmak için - en sık oturmak için kullanılır, bu sayede doğru duruş sağlanır ve bu pozisyonda bel omurgasını rahatlatır.

Togu yastığı - nasıl çalışır?

Yastığı oturma pozisyonunda kullanmak, duruş bozukluklarını düzeltmenizi ve aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirmenizi sağlar. Togu, intervertebral disklerin hareketini uyarır, bu nedenle örneğin bir bilgisayarın önünde çok fazla zaman harcayan bir kişinin sırtı için mükemmel bir destektir. Yastık kullanımı sırta ve aynı zamanda ayaklara da rahatlama sağlar, çünkü Togu ağrıyan ayaklar için bir masaj cihazı olarak kullanılabilir. Bir yastığın üzerinde durarak hem denge egzersizi yapıyoruz hem de konsantrasyonu destekliyoruz.

Togu yastık - nasıl kullanılır?

Yastık birçok şekilde kullanılabilir. Üzerine oturabilir veya ayakta durabilirsiniz. Ayrıca fizyoterapist tarafından önerilen sağlık yolunun bir parçası olabilir. Yastık, denge (koordinasyon) egzersizlerinde ve dinamik oturma için kullanılır. Kullanımı vücudun dengesini ve motor koordinasyonunu geliştirir ve ayrıca analjezik bir etkiye sahiptir. Yastığın bir valfi olması ve genellikle bir pompa ile gelmesi nedeniyle, şişirme derecesini ayarlayabilir ve böylece sertliğini belirleyebiliriz. Bireysel egzersizlerin zorluk derecesini değiştirmede büyük önem taşır.

Togu yastığı - egzersiz endikasyonları

Sensörimotor yastık, dahil olmak üzere birçok durumda çalışır. Ne zaman istediğimizde: dengeyi, motor koordinasyonu ve vücut dengesini geliştirmek, düşme riskini en aza indirmek, duruş bozukluklarını düzeltmek, kas gücünü geliştirmek, sakro-lomber bölgedeki sırt ağrısını yatıştırmak, eklemleri stabilize etmek, konsantrasyonu ve algıyı desteklemek, motor eğitimi yapmak ( örneğin eğitimin bir parçası olarakspor) veya egzersizleri çeşitlendirin, örneğin fitness alanında.

Önemli

Sensörimotor disk ile yapılan egzersizler şu durumlarda terk edilmelidir:

  • yastığı kullanırken acı hissederiz,
  • taze yaralandık veya kemiklerle yaralandık,
  • eklemlerin veya periartiküler dokuların iltihaplanmasından muzdaripiz,
  • Şişlik veya taze yara ve yaralarımız var.

Togu yastığı - örnek alıştırmalar

Aşağıda sensorimotor yastıkla yapılan bazı egzersiz örnekleri bulacaksınız. Egzersizlerin çoğu sezgisel olarak yapılır, hem ayakta dururken hem de bir Togu minderinde otururken denge sağlanarak oynanır. Disk, şınav gibi herhangi bir klasik egzersize çeşitlilik katabilir (yastık ellerinizin altındayken veya ayaklarınızı üzerine koyduğunuzda). Bereyi bir masaj aleti olarak da görebiliriz veya daha statik egzersiz yapabiliriz, örneğin bilgisayar karşısında otururken veya TV izlerken kalçamızın altına bir disk yerleştirerek. Bu pozisyonda bile paraspinal kasları çalıştırıyoruz.

Togu ile oturma dengesi

Egzersiz korse kaslarını güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Düz bacaklarla yere yerleştirilmiş sensorimotor yastığa oturun (yastık kalçaların altındadır). Bir bacağı diğerinin üzerinden geçmeye çalışıyoruz (her ikisi de düz) ve ellerimizi göğsün üzerinde kenetliyoruz. Bu pozisyonda, basit bir oturma duruşunu sürdürürken, dengeyi mümkün olduğunca uzun süre korumalıyız.

Togu ile tek bacak dengeleme

Bu egzersiz, dahil olmak üzere birçok kası güçlendirir. kalça, bacak, karın ve sırt, koşu antrenmanları için de ideal bir destektir. Egzersizi gerçekleştirmenin yolu çok basittir. Bir yastığın üzerinde tek ayak üzerinde dururken dengenizi korumakla ilgilidir. Ortopedik yastık ne kadar şişirilirse, üzerinde kalması o kadar zor olur. Egzersiz çok basitse, genişletilebilir ve biraz daha zor hale getirilebilir. Ardından, bir bacağın üzerinde durun, öne doğru eğin ve diğer bacağınızı geriye doğru eğin. Bu pozisyonda dengeyi korumaya çalışıyoruz.

Przysiady z Togu

Bu egzersiz normal squatlardan çok daha etkilidir. Duyusal disk kullanımı sayesinde aynı zamanda derin kasların (enine karın kasları, çok kesitli kaslar, diyafram ve pelvik taban kasları) çalışmasını uyarır ve motor koordinasyonunu geliştirir. Squat yapma yöntemi aynı sadece zemini farklı. Burada Tog üzerinde dururken squat yapıyoruz. Yani vücudu dengeleme ve dengeyi koruma unsuru var.

Togu'nun dışına doğru

Bu egzersiz öncelikle eklem yaralanması riskini en aza indirirbu nedenle bundan en fazla fayda, örneğin koşucular veya futbolcular gibi bu tür yaralanmalara maruz kalan insanlar olacaktır. Togu yastığına ek olarak, normal bir topa da (futbol topu büyüklüğünde) ihtiyacımız var. Bir ayağınız (dizden hafifçe bükülü) duyusal disk üzerinde dururken, diğer ayağınızla topun üzerine yaslanın. Ayağınız topun üzerindeyken topu yana doğru hareket ettirmeye çalışın ve ardından kendinize doğru geri çekin.

Fırlatma Topu

Bu tipik bir sensorimotor egzersiz örneğidir. Duvara yakın bir yerde bir yastığın üzerinde tek ayak üzerinde duruyoruz (duvara bakıyoruz). Topu elimizde tutuyoruz ve duvardan sektirip, el değiştirerek yakalamaya çalışıyoruz. Her el 3 seride 10 kez atmalıdır. Seriyi yaptıktan sonra bacağını değiştirip yastığın üzerinde durun.

Togu'da Zıplamak

Bu egzersiz için bu tür birkaç yastığa ihtiyacımız var. Onları birbirine yaklaştırıyoruz ve her bacak farklı bir yastığa düşecek şekilde zıplamaya çalışıyoruz. Yastıklardan duyusal-motor yollar yapabilir ve sadece üzerinde koşabiliriz. Çıplak ayakla çalışmak en iyisidir (muhtemelen çorap giyerek) - bu sayede kasları güçlendirmenin ve motor koordinasyonunu ve dengeyi geliştirmenin yanı sıra kendimize sağlıklı bir ayak masajı yapacağız.

Ayrıca okuyun:

  • Isınma - Fit Mom ile ısınma egzersizlerine örnekler
  • İzometrik egzersizler - iş yerinde kasları güçlendirmek için egzersiz örnekleri
  • Sırt ağrısı için pilates
yapmalısın

Denge egzersizi 1

Egzersiz, vücut dengesini korumayı etkili bir şekilde eğitir. Egzersiz için iki adet sensorimotor yastığa ihtiyacımız var. Her ayak (yalınayak) farklı bir minder üzerinde duracak şekilde üzerlerinde duruyoruz. Sonra sabit bir pozisyon buluruz ve dümdüz ileriye bakarız ve sonra ayaklarımıza ve önümüze bakarız, hala dengemizi korumaya çalışırız. Sonra vücudun ağırlığını bir bacağa, sonra diğerine kaydırmaya çalışırız - hala dengeye odaklanırken. Egzersizi daha zor hale getirmek için egzersiz sırasında gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Denge egzersizi 2

Dengenizi geliştirmek için başka bir egzersiz. Bu sefer ikimizin de üzerinde durduğu tek bir yastığa ihtiyacımız var. Öne eğiliriz, parmaklarımızla yere dokunuruz ve parmaklarımıza tırmandığımız gerçeğiyle ayakta durma pozisyonuna döneriz, ellerimizi görebilmek için kollarımızı başımızın üstüne kaldırırız. Viraja dönerek egzersizi tekrarlayın.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si