STRONG by Zumba, kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak kuvvet ve kardiyo antrenmanı unsurlarını birleştiren sınıflardır. Strong by Zumba eğitimlerine eşlik eden müzikler, sınıfların katılımcılarının yaptığı egzersizlerle mükemmel bir uyum içindedir. Strong by Zumba'nın etkileri şunlardır: tüm vücudun kaslarını ve yontulmuş, ince bir figürü güçlendirmek. Strong by Zumba sayesinde sınıfların açıklamalarını ve elde edeceğiniz sonuçları öğrenin.

Strong by Zumba - sınıfların tanımı

Strong by Zumba sınıfları güç, pliometrik, fonksiyonel ve kardiyo antrenmanlarını müzikle mükemmel bir uyum içinde birleştirir. Klasik zumba ile karşılaştırıldığında, bu eğitimde sadece dans içeren hareketler neredeyse tamamen ortadan kaldırılmıştır. Egzersizler kendi vücut ağırlıklarını kullanarak çalışır, kas tonusunu ve dayanıklılığını geliştirir.

Strong by Zumba yoğun bir antrenmandır - dersler sırasında terleyebilir ve formda kalabilirsiniz. Devre antrenmanı, ABS, ABT veya şu anda moda olan crossfit gibi kişiler için ideal bir çözümdür. Strong by Zumba benzer etkiler yaratır. Ancak asıl mesele ritim duygusudur. Egzersizler genellikle çok hızlı yapılır ve müzik antrenmana hız verir. Enerjik arka plan sesleri sayesinde, katılımcılar müziksiz pratik yapmaktan daha fazla tekrar yapabilirler. Her viraj, zıplama veya çömelme seslere yansır.

Videoyu izle 20 dakikalık Strong by Zumba egzersizi

Ritmik müzikli bu 20 dakikalık uzun egzersiz, kalori yakmanıza, vücudunuzu tonlamanıza ve şekillendirmenize yardımcı olacak. Videoyu açın ve pratik yapmaya başlayın!

Güçlü Zumba - efektler

Strong by Zumba'da bir saatlik derslerde 800 kcal yakabilirsiniz.

Strong by Zumba net sonuçlar getiriyor mu? İnternetteki bu eğitim programı hakkındaki görüşler çoğunlukla olumludur. Strong by Zumba, 2016'da çıkış yapan 10 spor hit listesinde bir nedenden dolayı yer alıyor.

Egzersiz sırasında kalp atış hızı ve oksijen ihtiyacı artar ve melodinin ritmine yönelik yoğun hareketler sayesinde vücut antrenman sonrasında uzun süre kalori yakar. Bu, gereksiz yağ dokusunun kaybının yanı sıra vücudun şekillenmesine ve sıkılaşmasına da katkıda bulunur. Stabilizasyon atlama yoluyla gelişir. Çeviklik hızlı tarafından uygulanıryanlara doğru kırılır. Esneklik ve genel motor koordinasyonu da geliştirilmiştir. Tüm bunlar Strong by Zumba'daki müziğin motive edici etkisinin bir sonucudur, çünkü egzersizlerinizin hızını belirleyen müziktir.

Görünür Strong by Zumba sonuçlarına ulaşmada kilit nokta, eğitim seanslarının sıklığıdır. Haftada 3 kez yaklaşık 60 dakika egzersiz yapılması önerilir.

Strong by Zumba'nın etkileri bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çalışma 3 ay boyunca haftada 3 kez 60 dakika Stron by Zumba'ya katılan 23 kişi üzerinde yapıldı. Sınıflara katılanların bu süre içinde belde yaklaşık 3,5 cm, karın çevresinde ise 4,7 cm kaybettiğini kanıtladı.

Güçlü Zumba ve klasik Zumba - farklılıklar

Birkaç ortak özelliği olmasına rağmen Strong by Zumba, klasik zumbadan önemli ölçüde farklıdır. Zumba klasiği:

  • , egzersizdeki ilerlemelerinin farklı aşamalarındaki insanlar için orta düzeyde bir kardiyo eğitimidir;
  • Latin Amerika müziği ile eğlenmeye odaklanır;
  • kalori yakmayı ve durumu iyileştirmeyi destekler, ancak örneğin güçlü bir şekilde şekillendirilmiş bir göbeğin etkisini elde etmenize izin vermez;
  • Uzun antrenman yapan kişiler için (sadece) asıl antrenman öncesi iyi bir ısınmadır.

For Strong by Zumba:

  • müzik tempoyu belirler ve gerçekleştirilecek dizilerin zamanını belirler;
  • eğitim vücudun belirli kısımlarını şekillendirmeye, örneğin karın bölgesine ve tüm figürü modellemeye odaklanır;
  • eğitim, klasik Zumba'dan daha yoğundur, ancak yeni başlayanlar için de harikadır - sınıfların seviyesi, katılımcıların ilerleme seviyesine göre ayarlanır.

Kontrol edin: ZUMBA - yeni başlayanlar için adımlar

Strong by Zumba - örnek eğitim programı

Strong by Zumba sınıfları genellikle aşağıdakilerden oluşur:

  1. Isınma - 10 dakika
  2. Uygun eğitim - 4 bölüme ayrılmıştır. Müziğin ritmine göre ağız kavgası, şınav, akciğer, atlama, tahta içerir - 40 dakika. Birbirini izleyen bölümler arasında birkaç düzine saniyelik dinlenme molası verilir.
  3. Soğuma, yani kas gevşemesi ve sakinleşme - 5 dakika

Strong by Zumba programı gitgide spor kulüplerinde veya spor salonlarında tanıtılıyor. Öte yandan, evde antrenman yapıyorsanız veya bu eğitimin neye benzediğini görmek istiyorsanız - İnternette bu tür dersleri yürütmek için öneriler içeren birçok video bulacaksınız. İnsanların müziğin ritmine göre nasıl antrenman yaptığını mükemmel bir şekilde gösteriyorlar.

Zumba'dan Strong for Music

Klasik zumba eğitimi sırasında genellikle seçilen şarkılareğitim geçmişi, eğitmenler tarafından rastgele seçilir veya bireysel müzik tercihleri ​​tarafından motive edilir. Strong by Zumba'da önce egzersiz setleri oluşturulur ve daha sonra onlar için eğitimin hızını belirleyen müzik oluşturulur. Alıştırmaları daha keyifli hale getirecek sıradan bir arka plan değil, onları gerçekleştirmemize yardımcı olacak - müziğin ritmikliği, egzersiz yapanlarda daha fazla enerji ve daha fazlasını vermek için motivasyon sağlamaktır.

Strong by Zumba eğitimi için örnek müzik dinleyin:

Steve Aoki ustalığı Raja Kumari ve Bok Nero - Şampiyon

Krewella - Bunu Anladım

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si