Bir sakatlıktan sonra tekrar koşmaya başlamak ister misiniz? Dizinizin artık ağrımaması, güvenle koşmaya başlayabileceğiniz anlamına gelmez. Diz yaralanmamın tamamen iyileşip iyileşmediğini nasıl kontrol edebilirim? Bu, diğerleri arasında, tarafından yapılır özel fitness testleri
Koşmak, herhangi bir spor çabası gibi, vücut sistemlerimizdeki stresten kaynaklanan bazı yaralanmalara yatkınlık taşıyabilir. Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra değiştirmeye karar veren amatörler arasında yaralanmalar çok yaygındır. Özellikle antrenmanın ilk aşamasında yükü artırmanın temel ilkelerinin bilinmemesi veya sadece koşmaya dayalı tek tip antrenman, koşucularda sık görülen yaralanmaların ana nedenleridir. Sorun ayrıca, daha ciddi bir yaralanmaya dönüşebilecek semptomları görmezden gelmektir.
Koşuya ara vermek her zaman bir yaralanmadan kurtulmanın tek yolu değildir. Böyle bir prosedürün bir başka etkisi, rahatsızlıkların uzun süreli etkisiz tedavisi olabilir. Burada iyi bir fikir, sorunu teşhis edecek ve rehabilitasyonu gerçekleştirecek bir fizyoterapistin hizmetlerinden yararlanmak olacaktır.
Koşucuların diz ekleminde en sık görülen yaralanmaları
Kas-iskelet sisteminde diz eklemleri koşucularda yaralanmalara karşı en savunmasızdır. Koşucular arasında en yaygın diz yaralanmaları şunlardır:
- ön diz ağrısı - koşucu dizi
- iliotibial bant sürtünme sendromu - ITBS ekibi
- patella uygun bağın iltihabı
Bu makalenin amaçları doğrultusunda, hastanın zaten iyileştirmenin son aşamasında olduğunu ve başlıkta sunulan ikilemle mücadele ettiğini varsayarak bu birimlerin her birine odaklanmayacağım.
Ne zaman koşmaya geri dönebiliriz?
Koşuya geri dönmek, koşucunun yaşadığı diz ağrısının türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Bir sporcunun diz yaralanmasından sonra ne zaman güvenli bir şekilde koşuya dönebileceğini belirleyecek belirli bir zaman veya iyileştirme yöntemi yoktur. Her organizma farklıdır ve görünüşe göre aynı tür yaralanmalar farklı şekilde iyileşir. Geri dönmeyi düşünmeye başlamak ancak artık herhangi bir ağrı veya rahatsızlık olmadığında mümkündür. Etkilenen diz ekleminin hareket açıklığı ve doku yapılarının ağrısız olup olmadığı kontrol edilmelidir.diz çevresindeki yumuşak olanlar. Diz ekleminde herhangi bir instabilite veya kilitlenme hissi olmamalıdır.
Diz ekleminin rehabilitasyonu fonksiyonel testlerinrehabilitasyon döneminden önce olası ağrıyı tetiklemede de yardımcı olduğunu doğrulamada başarılı oldu . Test örnekleri şunları içerir:
- yaklaşık 30 saniye tek ayak üzerinde durarak dengeyi koruyun
- 45 ° 'ye kadar tek ayak üzerinde 10 ağız kavgası yapın
- tek bacak ve iki ayakla 20 parmak adımı gerçekleştirme
- zıplar: zıplayın, ardından ağrısız bir bacaktan aerodinamik bir bacağa, ileri doğru aerodinamik bir bacak üzerinde atlayın (3-4 tekrarla başlayın, hedef: bir bacakta 10 zıplama)
- 30 dakikalık daha hızlı yürüyüş
Yukarıda bahsedilen testler hala ağrıya neden oluyorsa rehabilitasyona devam edilmelidir.
Yukarıdaki testlerin sonucu tamamen ağrısız olduğunu gösteriyorsa yavaş yavaş koşmaya dönebilirsiniz. Ancak yoğun koşuya çok hızlı dönülmesi, antrenman öncesi etkili ısınmanın olmaması, antrenman sonrası vücudun yenilenmemesi, gövdenin merkezi stabilizasyonunun ihmal edilmesinin ileride çok daha ciddi sakatlıklara sebep olabileceği unutulmamalıdır. , koşucuyu birkaç hafta hatta aylarca aktiviteden devre dışı bırakacak. .
Tam aktiviteye dönmek karmaşık olabilir ve sorunun nedeninin ağrıyan diz ekleminde olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle, gelecekte bir yaralanmaya yol açabilecek en zayıf halkaları tespit etmek için bir koşucunun hareketinin tüm klişesini analiz etmeye değer.