- Geniş kalçalar - nedenler
- Geniş kalçalar - egzersizler
- Geniş kalçalar - diyet
- Geniş kalçalar - onları nasıl saklayabilirim?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Geniş kalçalar çok kadınsı bir özelliktir ve giderek daha sık bir avantaj olarak kabul edilir. Ancak geniş kalçalar vücudun üst kısmına göre orantısız olduğunda bayanlar için bazı sorunlara neden olabilir. Sonuçta, hiçbir şey önceden belirlenmiş bir sonuç değildir. Figürünüzü görsel ve gerçekçi olarak incelmenin birçok yolu vardır, bunlardan biri vücut oranlarını dengeleyen geniş kalçalar için egzersizlerdir. Geniş kalçaları kıyafetlerle nasıl gizleyeceğinizi ve alt vücudunuzdaki fazla kilolardan kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini öğrenin.
Geniş kalçalarkadın figürünün bir varlığı olarak kabul edilir. Bununla birlikte, tüm bayanlar figürleriyle gurur duymazlar ve genellikle geniş kalçaları nasıl gizleyeceklerini merak ederler. Bunu yapma ihtiyacı hissediyorsan, vücudunu sevmeni sağlayacak birkaç etkili yolumuz var! Diyet, geniş kalçalar için egzersizler ve vücut hatlarınızı inceltmenize yardımcı olacak akıllı moda hileleri önemlidir.
- Geniş kalçalar - nedenler
- Geniş kalçalar - egzersizler
- Geniş kalçalar - diyet
- Geniş kalçalar - onları nasıl saklayabilirim?
Geniş kalçalar - nedenler
Geniş kalçalar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Doğal olarak geniş kalçalar, geniş pelvise dayanan figürün genetik yapısından kaynaklanmaktadır. Geniş kalçalar, önceki bir hamileliğin sonucu da olabilir, çünkü pelvisimiz hamilelik ve doğum sırasında şeklini değiştirir ve çoğunlukla dönerek skolyoza neden olur.
Geniş kalçalar ayrıca kilo almaktan ve kalça çevresinde aşırı yağ birikmesinden de kaynaklanabilir. O zaman armut tipinde bir figürle uğraşıyoruz ve eğer vücudumuzun tepesi kalçalarla orantılıysa bir kum saati figürünün sahibiyiz.
Geniş kalçalar - egzersizler
Kötü haber şu ki, geniş kalçalar için belirli bir egzersiz seti yok. Yağ, vücudunuzun her yerinden eşit şekilde yakılır ve kalçalarınızda yağ birikmesine karşı doğal bir eğiliminiz varsa, bunu daha yavaş bir hızda yapar. Sadece sabırlı olmalısın ve sebat ve tutarlılık seni hedefine ulaştıracaktır.
Bununla birlikte, sizi kesinlikle çalışmaya motive edecek bir dizi iyi haber de var! Uygun bir diyet ve egzersiz sayesinde yağ dokusu yakılır, bu da negatif dengeye neden olur.vücudumuzun enerjisi. Böylece doğru antrenman türü, geniş kalçalar için yaptığınız egzersizler haline gelir. İşte ipuçları:
1. Değişken yoğunlukta egzersiz yapın
Interval antrenmanı veya HIIT, TBC gibi türevleri, devre antrenmanı kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Antrenman sırasında ve sonrasında daha hızlı yağ yakma, hızlandırılmış metabolizma, kısa süre, yüksek verim, interval antrenmanın avantajlarından sadece birkaçıdır. Araştırmalar, sabit bir yoğunlukta gerçekleşen ve birkaç kat daha uzun süren kardiyo antrenmanından çok daha etkili olduğunu gösteriyor.
Aralıklar 10 ila 30 dakika olmalı ve eğer vaktiniz çok kısıtlıysa sadece 4 dakika süren tabata da deneyebilirsiniz. Vücudunuzu aşırı zorlamamayı unutmayın, çünkü zayıflamış bir vücut, kilo verme zorluğuyla iyi başa çıkamaz.
Ayrıca bakınız: Yağ yakma konusunda TABATA eğitim videosu
2. Egzersizlerinizi aşırıya kaçmayın
Eğer interval antrenman yapacaksanız, haftada dört antrenman ünitesini geçmemeyi unutmayın! Yorgun bir vücut sizinle işbirliği yapmaz ve stres ek yağ dokusu birikimine neden olur. Yoğun egzersize ek olarak, yeterince uyuduğunuzdan ve dinlediğinizden emin olun.
3. Çok eklemli egzersizlere bahis yapın
Antrenman planınıza, performansı tüm vücudu çalışmaya zorlayan kuvvet egzersizleri ekleyin. Antrenmanınıza başarıyla entegre edebileceğiniz geniş kalçalar için egzersizler şunlardır:
- burpe,
- tahta,
- zıpla çömelme,
- ceketler,
- yerinde sprint,
- şınav.
Ayrıca okuyun:
- Yanlar için egzersizler: Kalçalardan yağ yakmak için 7 egzersiz
- Daha geniş kalçalar ve yuvarlak bir popo için egzersizler
- Pantolon için egzersizler - uyluk inceltme eğitimi
4. Üst kısımlarınızı çalışın!
Geniş kalçalar, daha ince bir bel izlenimi verir. Fakat üst bedenimiz kalçalarımıza göre orantısız şekilde daha küçük olduğunda ne olur? Alt kısım iki kat daha büyük hissediyor! O zaman armut tipi bir figürle karşı karşıyayız ve bu orantılara sahip kişiler vücudun üst kısımlarında çalışarak kalçaları optik olarak inceltmek için çalışmalıdır. Dolayısıyla herkesin istediği orantılı kum saati siluetine giden yol çok uzak değil.
Antrenmanınızda öncelikle omuzlara, göğüse ve sırta odaklanın. BunlarDüzgün bir şekilde güçlendirilmiş partiler, oranlarınızı eşitler.
5. Yükten korkma
H alter ve barbell sizi bir erkek yapmaz ve tek başına ağırlık kaslarınızı büyümeye yetecek kadar uyarabilir. Şu gibi egzersizler yapın:
- yan yana dambıl,
- h alter kaldırma / OHP,
- h alter sırası,
- üst asansörden çizgileri çekerek,
- sırt üstü yatarken h alteri göğse çekmek,
- yayılır.
Ayrıca bakınız: Düzgün bir kadın figürü için 5 "erkek" egzersizi
6. Tüm vücudu çalıştır!
Ayrıca sağlık yönünü de unutmayın ve tüm vücudu çalıştırın. Kaslarımız, eklemlerimiz, fasyalarımız, tendonlarımız ve bağlarımız birbirine bağlıdır ve mantıklı bir bütün oluşturur. Sadece birkaç kas parçasına odaklanıp gerisini unuttuğunuzda, zayıflığa, aşırı yüklenmeye, yaralanmaya ve spordan dışlanmaya giden yol çok uzak değildir. Elbette önceliği kendinize verin ama sağlığınızı da unutmayın. Tüm vücut eğitiminin de daha hızlı yağ kaybı üzerinde büyük etkisi olacaktır.
Kontrol edin:
- Sıkı kalçalar ve uyluklar için 13 egzersiz
- Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz
- 10 uyluk zayıflama egzersizi
senin için faydalı olacak
Geniş kalçalar - diyet
Geniş kalçalarınızı inceltmek ve alt bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmak için şu ipuçlarını izlemelisiniz:
- Derin yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının. Kızartmayı kaynatma veya fırınlama ile değiştirin.
- Fast food, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, tatlılar, şekerli içecekler, fazla tuzlu ve tuzlu atıştırmalıkları diyetinizden hariç tutun.
- Beyaz ekmek, beyaz makarna, şeker gibi basit karbonhidratlardan kaçının.
- Diyetinizi bol miktarda sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ile zenginleştirin.
- Meyve yiyin, ancak günün ikinci bölümünde, özellikle akşam yemeğinde kaçının.
- Bol su için.
Geniş kalçalar - onları nasıl saklayabilirim?
Geniş kalçaları nasıl gizleyeceğinizi merak ediyorsanız, bunu doğru seçilmiş kıyafetlerle başarıyla yapabilirsiniz. Hangisini seçmeli?
Uzun bluzlar ve tunikler
Kıyafetin üst kısmı bol olmalı ve bluzların uzunluğu kalçalarınızın altında olmalıdır. Bu onların vücudun geri kalanından çok farklı olmalarını önleyecektir. Geniş kalçaları gizlemek için iyi bir numara tunik giymektir.
Flared etekler ve elbiseler
Figürünüzü görsel olarak incelmenin başka bir yolu,Alt vücudun özgün şeklini ve boyutunu gizlediği için geniş kalçalı kadınlar için bile yapılmış kloş ve pilili etekler giymektir.
Bu ipucunun ardından yine A harfi şeklinde dikilen elbiseler, figürünüzün orantılarını önemli ölçüde eşitleyecek ve en önemlisi geniş kalçalarınızı gizleyecektir.
Geniş paçalı pantolonlar
Pantolon tutkunu iseniz dökümlü kumaşlardan yapılanları tercih edin. Fazla kiloları gizleyecek ve figürünüzü daha da düzgün hale getirecekler. Kalçalarınızı görsel olarak inceltmek için iyi bir yol da kot pantolon veya geniş paçalı diğer pantolonlardır.
Karşılık gelen renkler
Bilinen gerçek, siyahın sizi daha ince yaptığını söylüyor. Şart değil! Güçlü bir şekilde genişleyen siyah bir etek seçerseniz, ayrıca kalçalarınıza dikkat çekecek ve siluet kaba ve ağırlaşacaktır. Kıyafetinizin kesimi vücudunuza uygunsa renklerden korkmayın.
Yine de, birleşik renklerin optik illüzyonlarını hatırlayın. Açık bir üst ve koyu bir alt, geniş kalçalı kadınların olmazsa olmazı.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Antrenmanlarınızın boşa gitmesine izin vermeyin. He alth Guide'ın yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış menünün tadını çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkisini daha uzun süre koruyun.
Daha fazlasını bulbunu yapmaVücudunuzun alt kısmına oturan kıyafetlerden kaçınmalısınız. Bu yüzden kalem eteklerden, dar küçük siyah eteklerden ve tüplerden vazgeçin çünkü bu tarz kıyafetler kesinlikle geniş kalçaları vurgulayacaktır.