Jogging ve koşu antrenmanı, koşmaya dayalı aynı aerobik egzersiz grubuna aittir. Aralarında önemli bir fark yokmuş gibi görünebilir, ancak daha fazla yanılmış olamazsınız! Koşmak ve koşmak arasındaki fark nedir?
Koşmak ve koşmak arasındaki fark nedir?Jogging kesinlikle koşu çeşitlerinden biridir, ancak antrenman şekli ve yoğunluğu bakımından ondan önemli ölçüde farklıdır.
Jogging
Jogginghemen hemen herkes tarafından yapılabilir. Bu, yavaş bir tempo veya koşudan başka bir şey değildir. Jogger eğitimi önemli bir fiziksel çaba gerektirmez. Jogging yaparken maksimum9 km / skoşuyoruz. veya 6 dak / km. Antrenmanlar uzun ama yavaş. Bu antrenman şeklinde rekabet yoktur, çiftler halinde, rahat ve kendi zevkinize göre koşarsınız.
Düzenli olarak koşu yaparak elde ettiğimiz etkiler, ince bir figür ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Antrenman sırasında ortalama400-500 kilokalori yakıyoruz .
Koşmak
Koşu antrenmanı koşudan çok daha fazla çaba gerektirirve hiçbir yaş grubu tarafından gerçekleştirilemez. Koşmak, bir kişinin hareket etmesini sağlayan mümkün olan en hızlı harekettir. Koşucular çıtayı sürekli yükseltiyor, zamanı ölçüyor, mesafeleri artırıyor, kendi rekorlarını kırıyor, yarışmalara ve maratonlara katılıyor.Koşu , belirlenen mesafeyi kat etme hızında koşudan farklıdır. Koşu antrenmanı sırasında hızınız önemli ölçüde aşıldı10 km / s .
Koşucular, koşuculardan farklı olarak, antrenman sırasında dayanıklılık eşiğinde çalışmaya çalışırlar. Bu tür bir egzersizeşik koşuları , aksi takdirdetemposolarak bilinir. Eşik koşusunun temel amacı, dayanıklılığı artırmak ve yapılan antrenmanın yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktır. Eşik koşuları, tempo koşularını ve tempo aralıklarını içerir.
Tempo koşusubelirlenen tüm mesafeyi (örneğin 5 km) aynı yoğunlukta - yavaş, orta hızda veya çok hızlı bir şekilde kat etmektir.
Tempo aralıklarıkısa mesafelerde (örneğin 1 km) veya kısa sürelerde (örneğin 3-15 dakika) yüksek hızlı koşuların tekrarlanan bölümleridir. Tempo aralıkları, bulunduğumuz en hızlı, tutarlı hızda gerçekleştirilirbelli bir mesafede durabiliyor.
Koşmanın etkileri daha güçlü, kaslı bir vücut ve kardiyo-sinir sisteminin güçlenmesidir.