"Bir maraton kaç kilometre koşarsınız?" - böyle bir soru gerçek bir koşucu tarafından sorulmamalıdır, çünkü bir maraton sadece bir uzunluktur: tam olarak 42 kilometre ve 195 metre. Tek seferde bu kadar uzun mesafe koşacak kadar güçlü hissetmiyorsanız, 5k, 10k veya yarım maraton koşusu seçebilirsiniz. En popüler koşu mesafelerini neyin karakterize ettiğini ve hangisinin yeteneklerinize en uygun olduğunu görün.

En popüler koşuların türleri ve uzunlukları nelerdir?Ülke çapındaki koşu etkinlikleri, hem yeni başlayanlara hem de ileri düzey koşuculara çeşitli koşu türlerine katılma fırsatı verir. 42 kilometre ve 195 metrelik ölümcül mesafeyle, yani tam bir maratonla başlamak zorunda değilsiniz - daha sonra bırakmak daha iyidir.

Başlangıçta daha kısa rotaları kontrol etmekte fayda var. Bu, gerçek olasılıklarınızı değerlendirmenize ve birkaç yüz ila on binlerce insanın yer aldığı büyük bir yarışın gerçeklerini tanımanıza olanak sağlayacaktır. Ne de olsa bu kadar çok insan arasında koşmak, kulaklarınızda kulaklıklarla tek başına antrenman yapmaktan tamamen farklı bir deneyim.

5 km koşu - sadece yeni başlayanlar için değil

5 km'lik koşuya katılmak için büyük becerilere ihtiyacınız yok - "kişisel olarak en iyisini" yapmak ve bitiş çizgisine önde ulaşmak istemiyorsanız. Ancak bunu tamamlamak için haftada sadece bir kez antrenman yapmanız yeterlidir. Bu nedenle, bazı insanlar "beş" ten hemen vazgeçerek, onu çok az prestijli bir mesafe olarak görüyor ve tam amatörler için tasarlandı.

Daha yanlış bir şey olamaz - yeni başlayanlar için 5 km mesafe önerilir, ancak ileri düzey koşucular için daha uzun koşularda sonuçlarınızı iyileştirmenin bir yolu olabilir. Birçok profesyonel maraton koşucusu, "Cuma günleri" - dahil olmak üzere rekorlar kırarak başladı. Etiyopyalı Haile Gebrselassie, maratonda şu anki dünya rekortmeni.

10 km koşu - hırslı amatörler için

10 km amatörlerin en sevdiği mesafedir. 5 km'lik bir koşudan daha prestijlidir ve aynı zamanda maraton veya yarı maraton gibi ileri hazırlıklar gerektirmez. 10 km'lik koşular nispeten sık yapıldığından ve birçok Polonya şehrinde, bazı insanlar "gerginliği" bir yarış olarak değil, ilginç yerleri ziyaret etme ve benzer tutkuya sahip insanlarla tanışma fırsatı olarak görüyor.

Rotada hem elinde saatle zamanını ölçen hem de liderlere olabildiğince yakın olmak isteyen insanlarla, arkadaş grupları veya çiftlerle tanışabilirsiniz.sadece eğlence için koşmak. Bu nedenle 10 km, hem eğlence amaçlı koşucular hem de hırslı amatörler için mükemmel olacak en evrensel mesafelerden biridir.

Yarı maraton - maratona iyi bir giriş

Yarı maraton, 5 ve 10 km'lik koşulardan çok daha fazla hazırlık gerektirir. 21 kilometre yol yaklaşık iki saat sürer, bu nedenle vücut için hatırı sayılır bir çabadır. Etkinliğe başlamadan önce haftada en az 3-4 kez antrenman yapmanız gerekiyor, bu da hazırlanmak için yeterli zamana sahip olmanız gerektiği anlamına geliyor.

Bazı insanlar için hazırlıkları iş ve özel hayatla bağdaştırmak çok zor olabilir, bu nedenle yarı maraton öncelikle koşma konusunda ciddi olan ve koşularının büyük bir bölümünü ayırmaya hazır insanlar için bir mesafedir. eğitim için serbest zaman. Bir yarı maratonda yer almak, 42 ​​kilometrelik bir maratondan daha büyük bir mücadeleden önce iyi bir uygulama olabilir.

Maraton - uzun deneyime sahip ileri düzey koşucular için

Maratona katılım, birçokları için eğitimlerinin tek ve nihai hedefi, diğerleri için imkansız bir mesafe. Deneyimsiz bir koşucunun maraton koşması için yıllarca hazırlık gerekir. Başlamadan önce, birkaç ay boyunca doğru taktikler üzerinde çalışmanız, bireysel bölümlerde koşunun hızını planlamanız, etkinliğin rotasını dikkatlice takip etmeniz ve sözde ne zaman ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. "Duvar" - yorgunluğun hakim olduğu ve bacakların itaat etmeyi reddettiği kritik an.

Bir maraton koşucusu vücudunun içini dışını bilmeli ve vücudunu tekrar işbirliği yapmaya zorlayabilmelidir. Bu nedenle, böyle uzun bir mesafe sadece yılın hemen her gününü maratona hazırlık zamanı olarak gören ileri seviye koşuculara tavsiye edilir.

Bilmeye değer

Ultramarathon - en zoru için ultra çaba

Ultramaraton 42 km ve 195 m'den fazla bir koşudur.En popüler rotalar 50 km, 100 mil veya 6, 12 ve 24 saattir. Bu kadar uzun bir mesafe koşan vücut için aşırı çaba nedeniyle, ultramaratoncular ağrıya dayanıklı olmalı ve sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda zihinsel olarak da iyi hazırlanmalıdır.

Bu seçenek sadece gerçek sert adamlar ve sert adamlar için ayrılmıştır.

Kategori:

Koşmak