Birçok insan için evde crossfit eğitimi soyut bir şey gibi görünüyor. Çünkü çok fazla alan ve eksiksiz bir profesyonel ekipman yelpazesi olmadan bu disiplini nasıl uygulayabilirim. Ama ya günlük işlerin çokluğu nedeniyle bir antrenmana ya da spor salonuna gidemezsek? Crossfit antrenmanı için kesinlikle çok fazla iradeye, bir parça alana ve bir tutam yaratıcılığa ihtiyacınız var. Aşağıda böyle bir eğitimin nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları verilmiştir.

1. Evde crossfit eğitimi - bahane yok

Profesyonel sporcular veya tipik spor tutkunları tarafından takip edilen ilke şudur: "antrenman her yerde yapılabilir". Sevdiğiniz işi yaparken özel eğitim odalarına veya profesyonel ekipmanlara ihtiyacınız yok. Her şey kafanın içinde ve sadece sana bağlı. Spor salonunda derslere kaydolurken, onları başka bir güne veya saate ertelemeyi düşünmüyoruz. Bu yukarıdan aşağıya bir şey ve biz buna uyum sağlıyoruz. Aynı şeyi evde crossfit antrenmanı için de yapmalıyız. Hane halkının her birinin bunu bilmesi için haftanın belirli bir gününü ve saatini belirleyelim. Antrenman sırasında kimsenin dikkatimizi dağıtmaması için telefonu sessize alıyoruz. Egzersiz yapmak için uygun bir yer buluyoruz, bir kağıda antrenman planı yazıp işe gidiyoruz.

2. Evde Crossfit eğitimi - sağlık ve güvenlik kurallarını unutmayın (önemli)

Güvenlik her şeyden önemlidir, bu yüzden eğitime hazırlanırken bunu unutmayın. Önce egzersiz yapmak için uygun bir yer seçin. Eğitiminiz sırasında diğer ev üyeleri tarafından kullanılmayacak birkaç metrekare boş alana ihtiyacınız var. Egzersiz yapacağınız yüzey sabit olmalıdır - ahşap veya pişmiş toprak zemin mükemmel olacaktır, bu nedenle örneğin dekoratif halılar en iyi şekilde sarılır ve bir kenara bırakılır.

Mekan hazır olduğunda doğru kıyafete odaklanın. Evde crossfit antrenmanı bir kutudakinden çok farklı olmayacak, dolayısıyla kıyafet de çok benzer olacak. Rahat ve dengeli ayakkabılar, tercihen termoaktif bir tişört ve özgürce hareket etmenizi sağlayan şortlar (tercihen kadın taytları).

Teri silmek için hazır bir emici havlu bulundurmayı unutmayın. Nem, yüzeyin yüzeye yapışmasını az altabilir, bu da güvenliği önemli ölçüde az altır veyaralanmalar.

3. Evde Crossfit eğitimi - kendi eğitmeninizsiniz

Örneğin spor salonunda organize antrenmanın avantajlarından biri, her zaman seti sizin için planlayacak bir eğitmen veya liderin olmasıdır. Kendinizi bir egzersiz gibi hissetseniz de hissetmeseniz de, eğitim bir eğitimdir ve bunu yapmak zorundasınız. Evde kendi kendine en iyi koç olabilmen için oto motivasyonunun en üst seviyede olması gerekir.

Çok hırslı olmaya çalışmayın - yapacağını bildiğiniz bir antrenman seansı planlayın. Başarısızlık motivasyonu düşürür ve depresyona girmenin amacı bu değildir. Yoğunluğu az altmaktansa artırmak daha iyidir. Haftada bir ücretsiz akşamı (örneğin Pazar günü) önümüzdeki bir veya iki haftanın tüm etkinliklerini yazmak ve özenle takip etmek için ayırın.

senin için faydalı olacak

Crossfit kutusu- crossfit eğitimi için bir yer. Kutular, profesyonel personel (sertifikalı crossfit eğitimi) ve çok sayıda ekipman ile karakterize edilir. Grup eğitimleri günde birkaç kez gerçekleştirilir ve genellikle zorluk derecesine göre bölünür.

4. Evde Crossfit antrenmanı - antrenmandan sonra ısınma ve esneme

Her antrenman, ister evde ister spor salonunda olsun, birkaç dakikalık ısınma ve egzersizden sonra kasları gevşetmek için bir an içermelidir. Isınma 10 dakikayı geçmemeli ve vücut için çok ağır olmamalıdır. Bir yandan, tipik bir crossfit için hazırlık, uygun antrenman sırasında yoğun olarak kullanılacak olan kasları çalıştırmalı, aynı zamanda eklemlerin hareketliliğini de geliştirmelidir. Böyle bir kombinasyon vücudun verimliliğini artıracak ve yaralanma olasılığını az altacaktır.

Vücudun hiçbir yerini kaçırmamak için ısınmaya bacaklardan, başa doğru ya da tam tersi şekilde başlayın. Isınmanın daha statik mi yoksa dinamik mi olacağı tamamen size kalmış. Vücudun "soğuk" kısımlarını aşırı yüklemeden yavaş yavaş başlamayı ve yoğunluğu kademeli olarak artırmayı unutmayın. Squat, jump (iki veya tek bacaklı) veya farklı düzlemlerde kol sallamaları, iyi bir ısınmanın evrensel pozisyonlarından sadece birkaçıdır.

Yoğun bir antrenmandan sonra, kalp atış hızı normalin önemli ölçüde üzerinde olduğunda ve kaslar ağrımaya başladığında, birkaç dakika germe veya sözde soğuma aşaması yapmalıyız. Yoğun egzersiz aşamasından sakinleşme aşamasına geçmek için vücudun birkaç dakikaya ihtiyacı olduğunu unutmamalıyız.

Esneme yaparken kasların hiçbir kısmını da atlamamalıyız. Unutmayın ki biz sadece kasları geriyoruz, asla eklemleri germiyoruz, çünkü bu onların gerilmesine ve hasar görmesine neden olabilir. Eğitim sonrası aşamada yapılması gereken en az şey, ana yürüyüştür.kalp atış hızınızı sabitleyin.

5. Evde crossfit eğitimi - ihtiyacınız olan şey

Evde crossfit antrenmanı için nelere ihtiyaç duyulacağı sadece maddi imkanlara ve yaratıcılığa bağlıdır. Kendi rahatınız için egzersiz, spor kıyafeti ile, spor salonu veya fitness dersleri için giydiğiniz kıyafetlerle yapılmalıdır. Tabii ki ayakkabıları da unutmamak gerek çünkü yeterli tutuş ve güvenlik sağlayacaklar.

Yatar pozisyonda egzersizleri planlarken, banyo havlusu veya egzersiz matı kullanabiliriz - antrenmanın rahatlığını artıracak ve zeminde ıslak izleri önleyecektir. Eğitim sırasında kullanabileceğimiz tüm ek şeyler, zaten sahip olduklarımıza bağlıdır. Genellikle herkesin bir yere gizlenmiş bir h alter, su ısıtıcısı veya fitness topu vardır. Uzun yıllardır asılı duran eski bir atlama ipi veya barfiks barı bile antrenmanınızı çeşitlendirmenize ve egzersiz çeşitliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Yaratıcı insanlar ise ekipmanı kendileri yapabilir. Maden suyu şişelerini su veya kumla doldurabilirsiniz - daha küçük olanlar dambıl eşdeğeri olacak ve büyük - 5 litrelik şişe su ısıtıcısı görevi görecektir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si