DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk

İşemenin dikkat gerektirmeyen önemsiz bir eylem olduğunu mu düşünüyorsun? Yanılıyorsun. Yanlış idrara çıkma, iltihaplanma, aşırı aktif mesane veya idrar kaçırma ile sonuçlanır. Yanlış idrara çıkma tekniğiyle ilişkili diğer hoş olmayan sonuçların neler olduğunu ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini görün.

İdrar yaparken sık yapılan hatalar

Çok hızlı idrara çıkmak

Rush sadece iş sırasında bize eşlik etmiyor. Ayrıca her şeyi tuvalette olabildiğince çabuk yapmaya çalışıyoruz ve bu doğru idrar yapma tekniğine yardımcı olmuyor. Mesane boşalması, mesane detrüsör kasları ile sfinkter kasları arasındaki koordineli ve karşılıklı etkileşimin bir sonucudur.

Önce birincisinin daralması, sonra ikincisinin gevşemesi var - onların kendi çalışma hızları var ve onu hızlandırmanıza gerek yok. Mümkün olduğu kadar çabuk işemek için mesaneyi sıkıca sıktığımızda, abdominal baskıyı gereksiz yere devreye sokarız.

Fizyolojik durumda, karın içi basıncı dahil etmeye gerek kalmadan işeme sırasında intravezikal basınç artar.

İşeme sırasındaki basınç

Son damlasına kadar işemeye çalışmak da tuvalette sık yaptığımız bir hatadır. Genellikle mesanemizde başka bir şey olduğunu hissettiğimizde idrarı dışarı atmaya çalışırız. Ancak bunu yapmamalıyız.

Daha önce de belirtildiği gibi - karın kaslarını çalıştırdığı ve işeme sürecini bozduğu ve detrüsör ve sfinkterlerin çalışmasını bozduğu için karın presinin dahil edilmesi önerilmez. Basınç, organları destekleyen bağlar da dahil olmak üzere tüm perine bölgesine ek baskı uygular. Zamanla bu, diğerleriyle birlikte alt pelvik organlara yol açabilecek bir faktör haline gelir.

Ayrıca, mesaneyi tam olarak boş altmadığımız izlenimi edindiğimizde ve bu sık sık oluyorsa, sorunu çözmek için bir ürojinekolojik fizyoterapiste gidelim ama idrarı kendimiz çıkarmaya çalışmayın.

Kötü duruş

Tuvalet ziyareti giderek daha sık telefonla yapılır. Sonra bilinçsizce eğiliriz, bu da serbest idrara çıkma için elverişli değildir.Düzgün idrar yapabilmek için dik olmalıyız. Duruşumuzun sabit kalması ve üretranın kaslarının gevşetilebilmesi için tüm ayaklarınızı yerde dinlendirmek en iyisidir.

İdrar akışını durdurma

İşerken idrar akışını durdurmanın pelvik taban kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olduğunu duydunuz mu? Bu bir efsane. Ayrıca çok zararlıdır.

Vurgulandığı gibiürojinekolojik fizyoterapist Marta Kotusiewicz : "Bu egzersiz fizyolojiye aykırıdır ve stres üriner inkontinans ve urge inkontinans semptomlarını şiddetlendirebilir - çünkü bu, üriner inkontinans ve üriner inkontinans semptomlarını şiddetlendirebilir. mesane duvarı ve sfinkterler, hatalı, rahatsız edici sinir bilgilerinin arka planına karşı mesane ve sfinkterlerin aktivitesi arasında uyumsuzluğa neden olur. Ürojinekolojik veya jinekolojik cerrahiden sonra dış üretral sfinkterin innervasyonunu kontrol etmek için zaman zaman tekrarlanan idrar akışını kesme uygulamasına istisnai olarak, çoğunlukla hastanede kalış sırasında izin verilir ve bir eğitim önerisi oluşturamaz. "

Ayrıca işeme sırasında ağrıya ve hatta cinsel ilişki sırasında ağrının artmasına neden olabilir.

Umumi tuvalette yanlış pozisyon

Umumi tuvaleti kullanıyor ve binlerce kadının oturduğu koltuğa tiksintiyle mi oturuyorsunuz? Onu tam olarak anlıyoruz. Bununla birlikte, direnciniz sizi idrar yaparken elverişsiz bir duruş sergilemeye zorlamamalıdır - sözde "kayakçı" pozisyonu. İçinde, kalçalarınız tahtanın üzerindedir ve hepiniz öne eğilirsiniz ve genellikle çaba sarf ederek idrar yapmaya çalışırsınız.

Bu pozisyon idrarı geçirebilmek için gergin ve gergin kaslar şeklindeki direnci yenmesi gereken mesane için kötüdür. Ayrıca yetersiz mesane boşalmasını teşvik eder ve böylece enfeksiyon riskini artırır.

Bu ara sıra olursa kötü bir şey olmaz. Ancak her gün iş yerinde idrara çıkmaya devam ederseniz idrar yollarınıza zarar verebilir ve mesanenizi bozabilirsiniz.

Çok fazla idrara çıkma

Gün içerisinde 3-7 kez tuvalete idrar yapmak için gitmelisiniz. Elbette bu değerler tüketilen sıvı miktarına, fizyolojik duruma (hamilelik) veya eşlik eden hastalıklara bağlı olarak değişebilir.

Ancak, olumsuz alışkanlıklar geliştirdikleri için günde birkaç kez bile tuvalete giden insanlar var. Bunlar, bir yerden ayrıldıkları, seyahat ettikleri ve bir sonraki tuvaletin nerede olacağını asla bilemeyeceğiniz için "önceden" işeyen kadınları içerir.vb.

Mesaneleri, içinde az miktarda idrar olsa bile zamanla boşalmaya alışır. Bu durum, biraz dolu olsa bile vücuttan tuvalete gitmeniz gerektiğine dair bir sinyal gelmesine neden olur.

Gördüğünüz gibi çok sık işemek, asıl ihtiyaçla ilgisi olmayan (mesanenin sonuna kadar doldurma), aşırı aktif mesane haline gelmemiz anlamına gelebilir.

Uygun idrara çıkma teknikleri

Düzgün idrar yapmak ve sonraki rahatsızlıklardan muzdarip olmamak için aşağıdaki ipuçlarını takip etmeye değer:

  1. Ayaklarımızı yere yaslayarak dik işeriz. Bu sayede üretramız ve etrafındaki kaslar gevşer ve ıkınmamıza gerek kalmaz.
  2. Bedenin kendi kendine hareket etmesine izin veriyoruz. Bu da demek oluyor ki idrar yaparken fazladan çaba sarf etmiyoruz, yıkama yapmıyoruz, kasların gevşemesini ve idrarın üretradan serbestçe akmasını bekliyoruz.
  3. Tuvalette otururken telefon, gazete, kitap kullanmayız. Bu şekilde yanlış duruş alır ve pelvik taban kaslarını zorlarız. İdrar yaparken sadece o aktiviteye odaklanırız ve klozet kapağını sonsuza kadar sürüklemeyiz.
  4. Önceden işemeye gitmeyiz. Daha güçlü bir baskı hissettiğimizde tuvalete gideriz ve daha sonra tuvaleti kullanamayacağımız korkusunun bir sonucu olarak değil.
  5. Ayrıca sürekli idrara çıkmayız. Mesanede uzun süre güçlü bir baskı hissettiğimizde hadi tuvalete gidelim.
  6. Umumi bir tuvalette, klozet oturağının üzerine özel örtüler koyun veya üzerlerine antibakteriyel sprey sıkın ve üzerine oturun. Karnınız bükülü haldeyken havada idrar yapmanız kötüdür.

Uygunsuz idrara çıkmanın sonuçları

Yanlış idrara çıkma, aşırı aktif mesane ve aciliyetli / acil olmayan idrar kaçırma gelişimine katkıda bulunabilir ve tüm pelvik tabanı zayıflatabilir. Böyle bir durumda yapılan hataları düzeltmek için bir uzmana gitmekte fayda var.

Aşırı aktif mesane

Tuvaleti çok sık kullanmanın ve "yedek" idrar yapmanın bir sonucu olarak, vücudumuza mesanede toplanan az miktarda idrarla bile tuvalete gitme ihtiyacı hissedeceğimizi öğretebiliriz.

Mesane aşırı aktivitesi daha sonra iki yüz alabilir: ya her yerde bir tuvalet ararız ve tuvalete zamanında idrarını yaparız ya da baskı o kadar acil hale gelir ki idrar yapmaya başlarız. Her şey kaslarımızın gücüne ve ek bozukluklara bağlıdır.sinir sistemi tarafında.

Aşırı aktif mesaneyi nasıl tanıyacağınız konusunda bazı ipuçları:

  1. Gün içerisinde günde 8 defadan fazla idrar yapıyoruz,
  2. Gece idrar yapmak için kalkarız (noktüri),
  3. 50-200 ml arasında değişen küçük miktarlarda idrar yapıyoruz (norm 300-500 ml'dir).

Taşma inkontinansı

Taşma inkontinansı kadınların %3-4'ünde görülür ve genellikle hastalık veya ilaç nedeniyle merkezi sinir sistemi işlevinin bozulmasından kaynaklanır.

Bununla birlikte, idrarı saatlerce tuttuğumuzda ve mesane o kadar gerildiğinde anormal davranışlarımıza bağlı olarak gelişebilir ki detrusor adı verilen kas sonunda kasılmaya başlar ve taşma inkontinansı oluşur.

Pelvik taban kaslarının zayıflaması

Tekrarlanan uygunsuz tuvalet alışkanlıkları (örneğin basınç) pelvik taban kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Bu da daha sonraki bir zamanda idrar, dışkı veya üreme organlarının sarkma eğiliminin artmasına neden olabilir. Yukarıda bahsedilen kasların işlevselliğinin azalması, cinsel tatminde azalmaya yol açabilir.

İdrar rengi - ne anlama geldiğini kontrol edin

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Uygunsuz idrara çıkmanın etkileri nasıl önlenir?

Yanlış idrara çıkma sonucu mesane bozulursa ve tuvalete gitme sıklığımız çok fazlaysa, idrar kaçırmanın ilk belirtileri ortaya çıktığında veya pelvik taban kaslarının zayıflamasının etkilerini hissettiğimizde , o zaman ayrıntılı bir görüşmeden sonra zahmetli rahatsızlıklardan kurtulmak için yapabileceğimiz uygun terapi ve egzersizleri önerecek olan bir ürojinekolojik fizyoterapiste gitmeye değer.

Ürojinekolojik fizyoterapiste ilk ziyarete nasıl hazırlanılır?

Bir ürojinekolojik fizyoterapiste ilk kez gittiğinizde, ziyaret sırasında gündeme getirmek istediğiniz konuları veya sizi ilgilendiren sağlık sorunlarını bir kağıda yazmaya değer. Ayrıca, vajinal ultrason ve abdominal ultrasonun güncel sonuçlarını veya daha önce bir ürolog veya jinekolog tarafından istenen ve tarif edilen, örneğin idrar testleri, morfoloji, ürodinamik testler gibi tanısal açıdan önemli diğer test sonuçlarını da yanınızda götürebilirsiniz.

Ayrıca tamamlanmış bir mictions günlüğünü de yanınızda getirmenizde fayda var. İlk ziyaret esas olarak fizyoterapist tarafından bir görüşme yapılmasından ve tavsiye edilirse fonksiyonel testlerin yapılmasından oluşur.

Böylece ziyaretten birkaç gün önce tuvalet sorunları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.ve şunu yazın:

  • tuvalete ne sıklıkla gidersin,
  • içtiğimiz sıvı miktarı ortalama ne kadar,
  • mesaneye baskı vs. olduğunda

Ziyaret sırasında görüşme, işlevsel teşhislerle desteklenir.

Fizyoterapist Marta Kotusiewicz tarafından vurgulandığı gibi: “tıpkı doktorda olduğu gibi, hasta, fizyoterapistin niteliklerine bağlı olarak EMG, ultrason kullanılarak fonksiyonel olarak manuel olarak muayene edilir. Bu kadar kapsamlı bir şekilde toplanan bilgiler, fizyoterapistin uzman bir doktor tarafından yapılan teşhise göre terapiyi planlamasını çok daha kolay hale getiriyor. "

Kategori:

Üroloji ve Nefroloji