Kilo vermek istiyor ve diyette kahv altıda ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? 5 basit diyet kahv altı tarifine bakın. Kahv altıyı atlamayan diyet yapanlar, günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek yemezler. Ayrıca akşama kadar daha sağlıklı beslenirler.

Diyet kahv altısısadece diyet yapanlar için değil, günün en önemli öğünü. Kahv altı bir sebepten dolayı çok önemli hale geldi.

Kahv altı metabolizmayı başlatır ve gün boyunca kalori yakmanızı sağlar. Kahv altı sayesinde akşama kadar sağlıklı beslenme şansınızı artıracaksınız.

Ayrıca kahv altıda protein ve karbonhidratları birleştirerek tüm gün için enerji kazanırsınız. Ayrıca araştırmalar, lif oranı yüksek bir kahv altı yemenin hem kahv altıda hem de akşam yemeğinde tüketilen kalori miktarını 100-150 kcal az alttığını gösteriyor.

Hazırlarkendiyet kahv altısağlıklı tahıl ürünleri seçmeyi unutmayın. Hızlı ve basit bir diyet kahv altısı için hiçbir fikriniz yok mu? Tariflerimizi deneyin.

1. Kiraz ve fındıklı Komosanka (464 kcal)

Protein ve karbonhidratların mükemmel birleşimi olan Komosanka. Size birkaç saat tokluk hissi veren ve bol enerji veren son derece besleyici bir diyet kahv altısıdır.

Malzemeler:

  • 250 ml (1 su bardağı) inek sütü %1,5,
  • 60 gr (4 yemek kaşığı) kinoa,
  • 70 gr çekirdeksiz kiraz,
  • 15 gr fındık (1 yemek kaşığı),
  • 12 gr (1 yemek kaşığı) kurutulmuş kızılcık

Gerçekleştirme: Kinoayı sütte kaynatın. Piştikten sonra kiraz, fındık ve kızılcık ile karıştırın, hindistan cevizi serpin ve nane ile süsleyin.

2. Ton balığı ve kepekli ekmek, sebzeli yumurta ezmesi (402 kcal)

Sabah kahv altısını hazırlamak için yeterli vaktiniz yoksa bu öneri tam size göre. Ton balıklı yumurta ezmesini bir gün önceden akşamdan hazırlayabilirsiniz. Ton balığı sevmiyorsanız, süzme peynir veya sadece yumurta ile bir macun yapabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 2 yumurta,
  • 50 gr soslu ton balığı,
  • 30 gr (2 yemek kaşığı) sade yoğurt,
  • bir tutam biber,
  • bir tutam tuz,
  • taze dereotu, 2 dilim kepekli ekmek

Performans: Yumurtaları kaynatınzor. Ufalayın, ton balığı, yoğurt, dereotu ekleyin ve tadına bakın. Ekmeği fırçalayın. Çeşit olsun diye dilimlere ayırabileceğiniz en sevdiğiniz sebzeleri ilave ederek yiyin.

3. Meyveli süzme peynirli krep (414 kcal)

Krep diyet kahv altısı için mükemmel bir seçenektir, bir porsiyon hazırlamak da çok zaman almaz. Süzme peynire mutlaka önerilen şeftali değil, en sevdiğiniz meyveyi ekleyebilirsiniz, ancak mevsim meyveleri ve taze meyveleri tercih etmekte fayda var. Tatlı kahv altıları sevmiyorsanız, ıspanaklı ve beyaz peynirli, humuslu, somonlu ve nohutlu ya da otlu süzme peynirli krep hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 125 ml (0,5 su bardağı) inek sütü %1,5,
  • 50 gr yarım yağlı süzme peynir,
  • 50 gr (4 yemek kaşığı) karabuğday unu,
  • 30 gr (2 yemek kaşığı) sade yoğurt,
  • 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı,
  • ½ yumurta,
  • 60 gr taze şeftali

Hazırlanışı: Un, süt, yumurta ve zeytinyağını pürüzsüz bir hamur kıvamına gelene kadar karıştırın. Yağ eklemeden tavada kızartın. Süzme peyniri yoğurtla karıştırın, doğranmış şeftaliyi ekleyin, karıştırın. Krepleri süzme peynirle fırçalayın, yuvarlayın veya katlayın. Taze meyvelerden yapılmış meyve köpüğü döküp taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.

senin için faydalı olacak

Kahv altıda kokteyl

Diyet kahv altının bir parçası olarak, meyve veya sebze bazlı bir kokteyl içebilirsiniz, örneğin ayran veya süt ile. Böyle bir şeyh size enerji verir, midenizi zorlamaz ve kilo almanızı engeller.

Deneyin: Sebze ve meyvelerden yapılan zayıflama diyet smoothie'leri için tarifler

4. Yaban mersini ve doğal yoğurtlu krep (476 kcal)

Kakaolu pankekleri kızartmadan çavdar unu ve zeytinyağı ile hazırlarsanız diyet de olabilir. Böğürtlen yerine başka meyveler de kullanabilirsiniz.

Malzemeler:

  • 125 ml (0,5 su bardağı) inek sütü %1,5,
  • 40 gr taze yaban mersini (ahududu veya yaban mersini de iyi olur),
  • 50 gr çavdar unu,
  • 10 gr (1 yemek kaşığı zeytinyağı),
  • 1 yumurta,
  • 5 gr (1 çay kaşığı) kakao,
  • 1 gr kabartma tozu,
  • 100 gr doğal yoğurt

Tasarım: Yumurtanın beyazını sarısından ayırın, beyazı çırpın. Sarısı sütle karıştırın. Sütlü sarısına önceden karıştırılmış unu kabartma tozu ve kakao ve çırpılmış yumurta akı ile sürekli karıştırarak ekleyin. Hamura zeytinyağı ve yaban mersini ekleyin. Yağsız tavada kızartın. Sade yoğurtla yiyin. Taze meyveli muslarla da harika gidiyorlar.

5. Ispanaklı darı kekleri (374 kcal)

Kahv altıda tuzlu kekler, kesinlikle! Sadece besleyici bir diyet kahv altısı değil, aynı zamanda çok çeşitli.

Malzemeler:

  • 1 yumurta,
  • 50 gr taze ıspanak,
  • 30 gr mozzarella peyniri,
  • 40 gr (3 yemek kaşığı) darı
  • 5 gr (1 çay kaşığı) zeytinyağı

Yapılışı: Darıyı haşlayın, ıspanağı doğrayın, mozzarellayı rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın. Muffin kalıplarına önceden muffin kapları ile kapladığınız hamurları doldurun. 25-30 dakika pişirin. Yoğurt ve ot sosu veya domates sosu yapabilirsiniz.

Günde kaç kalori yemelisiniz? Şuna bir bak!

Bilmeye değer

Kahv altı kilo vermenize yardımcı olur

Düzgün bir kahv altı yapmazsan kalorileri kısmak sana bir şey kazandırmaz. Bu, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden obez kadınlar üzerinde yapılan bir deneyle kanıtlanmıştır. Bazıları 1.085 kcal (esas olarak protein ve yağdan oluşan) diyetteydi ve az miktarda karbonhidratla hafif bir kahv altı (290 kcal) yediler. İkinci grup, yarısı kahv altıda olmak üzere günde 1.240 kalori aldı. Bu bayanlar daha fazla protein ve karbonhidrat ve daha az yağ tüketiyordu. Öğle yemeği 395 kalori ve akşam yemeği sadece 290 kalori sağladı. Dört ay sonra, düşük kahv altı diyeti daha etkili görünüyordu, ancak sekiz ay sonra bu büyük kahv altının daha fazla kilo vermeyi başardığı bulundu - ilk grup kilo almaya başladı ikinci grup tekrar kilo almaya başlarken ortalama 8 kg kaybetmişlerdir. Niye ya? Küçük bir kahv altı iştahınızı bile açabilir ve karbonhidrat eksikliği metabolizmanızı yavaşlatarak ilk kilo kaybından sonra kilo almanıza neden olur.

Yazar hakkındaMarzena Masna, diyetisyen SOS Diyeti, diyet yemekleri, VarşovaVarşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi'nde diyetetik mezunu. Diyet kliniklerinde, Başkent Varşova'nın Kreş Kompleksi'nde ve yetişkinler ve çocuklar için Varşova hastanelerinde profesyonel deneyim kazandı. Doğru beslenmenin yanı sıra hastalıkların diyet-önleme ve diyet tedavisi konulu konferanslara katılarak bilgilerini sürekli olarak derinleştirmektedir. Şu anda SOS Diet'te diyetisyen olarak çalışıyor, burada müşteriler için beslenme önerileri, tarifler oluşturmak, menüyü hazırlamak ve yemeklerin kalitesini denetlemekle ilgileniyor.

Bu yazarın diğer makalelerini okuyun

Kategori:

Zayıflama