Kahv altı günün en önemli öğünü olarak adlandırılır. Araştırmalar, her gün evde iyi hazırlanmış kahv altılar yapan çocukların daha iyi öğrenme sonuçları elde ettiğini göstermiştir. Bu nedenle çocuğunuzun beslenmesine özen gösterin, çocuğunuzun sağlam bir ilk kahv altı yapmadan evden çıkmamasına dikkat edin.

Bir nedeni varkahv altıgünün en önemli öğünü olarak adlandırılır. Görevi, bedeni ve zihni uyarmak için gerekli enerjiyi sağlamaktır. Aç karnına daha kötü düşünürüz ve konsantre olmamız daha zordur.

Araştırmalar, her gün evde iyi hazırlanmış kahv altılar yapançocukların daha iyi öğrenme sonuçları elde ettiğini göstermiştir, çünkü bu öğünleri sadece okulda yiyen çocukların aksine, bunu yapabiliyorlar. konsantre olmak daha iyidir, ayrıca daha az agresif ve daha az halsizdirler.

Yıllarca süren bilimsel araştırmalar, kahv altı yapmanın bağışıklığı iyileştirdiğini, obeziteyi ve diş çürümelerini önlediğini gösteriyor. Uzmanlar, güne sağlıklı bir yemekle başlayan çocukların daha küçük porsiyonlar yemeye alıştıklarını ancak düzenli olarak kan kolesterol düzeylerinin daha düşük olduğunu ve daha az karın ağrısı çektiklerini vurguluyor.

Kahv altı yapmayan çocukların aç midelerinde, mukozayı tahriş eden, sindirim sistemini bozan aşırı miktarda asit salgılanır. Vücudunsoğuğa karşı direnci deazalırken, kan şekeri seviyelerindeki bir düşüş uyuşukluğa ve baş dönmesine neden olabilir.

Kahv altı enerji vermektir

Kahv altının amacını yerine getirebilmesi için uygun şekilde düzenlenmesi gerekir. Kan şekerini nazikçe yükselten ve uzun süre enerji sağlayan büyük dozda kompleks karbonhidrat sağlamaktır.

Tatlılar gibi bir enjeksiyon yapmasalar da, onlar sayesinde vücut daha uzun süre daha verimli çalışır ve açlık tatlı bir şeyler yedikten sonra ortaya çıkar. ben

Kompleks karbonhidratların mükemmel kaynağı tam buğday ekmeği (vitamin, magnezyum, çinko ve lif de sağlar), şekersiz kahv altılık tahıllardır (lif açısından da zengindir).

İyi bir kahv altının diğer bir bileşeni de protein ve kalsiyum içeren ürünler olmalıdır - şekersiz yoğurt, süt çorbası, kefir, peynir, süzme peynir. Vitamin açısından zengin sebzeler unutulmamalıdır - bir dilim sandviçinize iyi bir katkı olacaktır.domates, marul yaprağı, doğranmış biber

Kahv altı, yoğurda eklenen meyveler (muz, çilek, ahududu, portakal) ile desteklenebilir. Menüyü yumurtalarla zenginleştirmeye değer, örneğin yumuşak veya çırpılmış. Yumurtalar, diğerleri arasında şunları içerir: B vitaminleri (eksikliği, yorgunluk veya sinirlilik gibi nörolojik fonksiyon bozuklukları olan çocuklarda kendini gösterir) ve ayrıca demir (anemiyi önler, konsantrasyonu artırır).

Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin filizler ve kuruyemişler harika bir katkı olacaktır (örneğin, bir Brezilya fıstığı günlük selenyum talebini karşılar).

bunu yapma

Nelerden kaçınılmalı?

Sütle ilgisi olmadığı iddia edilen süte dayalı şekerli tahıllara, yağlı etler, tatlı tatlılara kahv altıda yer yok. Çerez veya fast food içermemelidir.

Kahv altıda ne içilir?

En sağlıklısı taze sıkılmış meyve suları veya maden suyu ve ayrıca sütlü içeceklerdir (bir bardak süt veya meyveli milkshake).

Diğer uçta şekerli gazlı içecekler ve güçlü çay vardır. Anında enerji verseler de diş sağlığınızı çok kötü etkilerler, kalsiyum emilimini engellerler ve gazlı içecekler obezite riskini artırır.

Çocuğunuza içmesi için bir kartondan meyve suyu verebilirsiniz, ancak önceden ambalajın üzerindeki malzemeleri okumakta fayda var. En sağlıklıları şeker veya yapay tatlandırıcı içermeyenlerdir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Ne yersin