Kilo vermek için en iyi taktik nedir? Daha az yiyin, ancak daha iyi ve daha mantıklı. Kalorisi az altılmış bir diyet yapıyorsanız ve doyumsuz açlık hissini ortadan kaldırmak istiyorsanız, yüzde 50 içeren kahv altı ile başlayın. günlük kalori
Kilo vermek için -kahv altıüzerine bahis yapın. Görünüşe göre kahv altıkaloriningünlük dağılımında kilit bir nokta. Beslenme uzmanları tarafından yapılan son araştırmalara göre günlük ihtiyaçtan alınan kalorinin yarısı kahv altıda tüketilmelidir. Niye ya? Çok basit - zengin bir kahv altı, uzun süreli tokluk hissini korumanıza, düşük kalorili bir diyette ortaya çıkan sınırsız "kurt açlığı" nöbetlerini ortadan kaldırmanıza izin verir. Böyle sağlıklı bir kahv altı aynı zamanda kompulsif yeme nöbetlerini kontrol etmeye de yardımcı olur (eğerfazla kilolu olmayaneden oluyorsa).
Kahv altıda az altılmış kalori - şaşırtıcı sonuçlar
Düşük kalorili diyet uygulayan iki grup kadın incelendi. Bir gruba kahv altıda tüm öğünler arasında en az kaloriyi yemesi (diyetteki 1.085 kaloriye kıyasla 290 kalori) talimatı verildi, diğer gruba izin verilen 1240 kaloriden 610 kalorinin yarısını tüketmesi talimatı verildi. 58 gr gluten, 47 gr protein ve 22 gr yağ.
Dört ay sonra, daha bol bir kahv altı yapan ve biraz daha yüksek kalorili diyet yapanlara kıyasla, daha düşük kalorili diyet yapan ve hafif bir kahv altı (12,7 kg) yapan kadınlarda kilo kaybının daha fazla olduğunu bulduk ( 9,5 kg). Ancak bu sonuçlar ilk bakışta göründüğü kadar iyimser değil, çünkü sonraki 8 ayda ilk grup kadın ortalama 8,2 kg geri alırken, ikinci grup kilo vermeye devam etti (ortalama - 7,5 kg). Sonuç olarak, "Yüzde 50. Kahv altıda Kalori” kadınların 8 ayda yüzde 21 kaybetmesine izin verdi. vücut ağırlıkları, "hafif kahv altılar" grubu ise sadece yüzde 4,5 düştü. vücut ağırlığı. Bu nedenle, düzgün bir şekilde kilo verecekseniz, bu test sonuçlarını takip edin. Doyurucu bir kahv altı yapın, bu şekilde gün boyunca uzun süreli tokluk hissini sürdürecek ve sonuç olarak yaklaşık yüzde 20 kaybedeceksiniz. Gereksiz kilolar, kuşkusuz daha uzun bir sürede, ancak yo-yo etkisi olmadan, aynı zamanda iştahınızı da ortadan kaldıracaksınız.tatlılar ve şeker.
Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir - psikodiyetetikten tavsiyeler
Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kurarız. Bununla birlikte, kilo vermenin tüm yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikodiyet uzmanımız ve sağlık koçumuz Elżbieta Lange'i dinleyin.