Güneş bulutların arasından daha sık yol açsa da ve aslında daha fazla enerjiniz olsa da, büyük olasılıkla koltuktan kıpırdamazsınız. Belki de bir hastalık olmayan, ancak bedelini ödeyebilecek olan bahar gündönümüne geldiniz. Neyse ki, kendinize yardım edebilirsiniz! Fiziksel aktivite ile birlikte uygun bir diyet, baharın zorlu başlangıcına dayanmanıza yardımcı olacaktır.

Baharın başlangıcıhavadaki değişikliklerle işaretlenir - havanın nemi farklıdır, basınç değişir. Ancak, yeni havaya tamamen alışmadan ve kış ritminden kurtulmadan önce baş ağrısı çekebilir, daha kolay sinirlenebilir, daha fazlayorgunlukhissedebilirsiniz. enerji, enfeksiyonları yakalayın. Neyse ki, bu seviyedeki rahatsızlıktan mümkün olduğunca çabuk kurtulmanın yöntemleri var.

Diyetinizi değiştirmek size baharın başlangıcında enerji verecek

Mevsim değişikliklerine dayanmayı kolaylaştırmak için, kışın vücudunuzu temizlemek için harika olacak lif açısından zengin bir diyete odaklanın. Mümkün olduğunca sık kepekli ekmek ve un, kalın kabuğu çıkarılmış tane, meyve, çiğ veya beyazlatılmış sebzelere ulaşın (dondurulmuş gıda kullanın).

Günlük menünüzün şunları içerdiğinden de emin olursanız iyi olur:

  • bir diş sarımsak - bahar soğuk algınlığını tedavi etmek için harikadır ve bazı bilim adamları ayrıca kanser gelişimini önleyebileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini vurgulamaktadır;
  • Vücudun genel dayanıklılığını artıran bal. Sporculara bal verilerek bu kontrol edildi. Ek olarak, biraz sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aç karnına ballı ve limonlu bir bardak ılık kaynamış su içmek en iyisidir;
  • filizler - konsantre vitaminler ve mineraller içerir, ayrıca bol miktarda lif içerir ve kalorisi düşüktür;
  • çikolata - Her gün iki küp bitter çikolata alabilirsiniz, çünkü çikolata ruh halinizi iyileştirmek için harikadır ve magnezyum içeriği sayesinde sinirleri yatıştırır;
  • su - günde en az 2 litre içmelisiniz, çünkü vücudu toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler, sindirimi kolaylaştırır, ruh halini iyileştirir ve enerji verir. Bu yüzden başka bir kahveye uzanmak yerine bir bardak su için. Yorgunluk genellikle dehidrasyonun sonucudur.
yapmalısın

Kıştan sonra vücudu güçlendiren otlar

Onlar çoketkilidir, bağışıklığı artırır, ancak tüm şifalı bitkilerde olduğu gibi - tedavi birkaç haftaya kadar sürmelidir.

Örnek öneriler:

1. 30 gr böğürtlen yaprağı ve civanperçemi otu ile 20 gr ıhlamur çiçeği ve kaz sinquefoil bitkisini karıştırın. Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı ot dökün. Yavaşça ısıtın, örtün, kaynatın, 3-4 dakika pişirin. 10 dakika bekletin, süzün. Bal ile tatlandırıp çocuklara bile günde 2-3 defa 2 yemek kaşığı verebilirsiniz.

2. Eşit miktarda meyan kökü, söğüt kabuğu, yaprak kunduzu, ahududu, melisa, nane, ısırgan ve adaçayı, keten tohumu, kaz sinquefoil otu ve ateş böceğini karıştırın. İyice öğütün (örneğin bir kahve değirmeni içinde) ve üç kat daha fazla bal ile karıştırın. Süt veya su ile günde 2 kez bir çay kaşığı alın.

Baharın ilk günü ne zaman?

Hareket etmeyi sevmeseniz bile hareket etmek ruh halinizi iyileştirir

Günlük bir miktar egzersizin ruh halinizi iyileştireceğini biliyor musunuz? Egzersiz sonucunda da salgılanan serotoninden kaynaklanır. Bu nedenle, hareket etmeyi sevmiyorsanız bile, kendinizi buna zorlamaya çalışın ve birkaç gün sonra hareketten zevk aldığınızı hissedeceksiniz. Havada egzersiz yaparsanız, vücudunuza oksijen verecek, cilt, eklemler, kemikler ve iç organlardaki kan akışını iyileştirecek ve bu da onları daha iyi besleyecektir. Uzmanlar, 3x30x130 kuralına göre egzersiz yapmayı öneriyorlar, yani haftada 3 kez 30 dakika, kalp atış hızınız dakikada 130 vuruşa ulaşacak bir yoğunlukta hareket etmelisiniz. Ne yapacağın hakkında hiçbir fikrin yok mu? Size en çok zevk verecek egzersiz türünü arayın. Deneyin:

  • koşu veya koşu - son yemekten yaklaşık 2 saat sonra antrenmana başlayın. Yürüyerek başlayabilir, sonra koşabilir ve ardından koşabilirsiniz. Yorgun hissediyorsan tekrar yürümeye başla;
  • Kuzey yürüyüşü - ilk antrenman seansları en iyi şekilde bir antrenör veya bunu bilen birinin gözetiminde yapılır (direkleri düzgün tutmak ve yerden düzgün bir şekilde sıçramak önemlidir). Özellikle diz eklemlerinde sorun (dejenerasyon) olan kişilere direklerle yürümelerini öneriyoruz, çünkü bu tür antrenmanlar sırasında vücudun bu kısımlarına binen yük, yürüme veya koşma durumunda olduğundan çok daha azdır (araştırmalar gösteriyor ki, direğe binen yük. dizler yaklaşık 5 kg azalır);
  • yüzme - Bu, hareketin en büyük muhaliflerinin bile seveceği bir spordur. Sadece kendinizi evden çıkmaya zorlamanız gerekiyor - o zaman yüzme havuzunda çok daha güzel oluyor.

Bahar gündönümü dalgalanmalardan kaynaklanırhormonlar: melatonin ve serotonin

Kaynak: x-news.pl

Yay sertleşmesi

Bahar gündönümü sıklıkla enfeksiyonlara karşı duyarlılığın artmasına da neden olur. Sizin için durum buysa, mini bir sertleştirme programı uygulamayı deneyin:

  • evin sıcaklığını değiştirin - gündüz 20 °C, gece 18 °C;
  • her gün alternatif duş alın - ılık ve soğuk;
  • saunaya gidin - sıcaklık değişikliklerinin etkisi altında, kan damarları genişler ve büzülür, kan akışını iyileştirir ve cilt ter salgılar, onunla toksinleri dışarı atar. Ayrıca, soğutma (örneğin duşta) ve ısıtma (saunada) arasındaki bu dönüşüm, vücudu savunmacı tepki vermeye zorlar ve böylece bağışıklığı artıran antikorların üretilmesine neden olur.
aylık "Zdrowie"

Kategori:

Psikoloji