Vücudun kompozisyonu ve oranları, sporda elde edilen sonuçları etkileyen en önemli parametrelerden biridir. Bu nedenle, antrenman yapan kişiler genel vücut ağırlığına değil, yağ ve kas kütlesine çok dikkat ederler. Gereksiz her bir kilogram yağ, sonuçları etkileyebilir.

Yüksek vücut yağı seviyeleri hem hızınızı hem de dayanıklılık performansınızı az altır. Çoğu disiplindeki (örneğin, koşu, bisiklet, jimnastik, artistik patinaj, futbol, ​​tenis, vücut geliştirme) sporcular, genellikle uygunsuz diyetleri kendi başlarına kullanarak mücadeleyi aşırıya kaçarlar.

Yağ dokusunun uç noktası

Fazla vücut yağı tavsiye edilmese de her sporcu vücut yağını hesaplanan değerlere indiremez. Ayrıca çok düşük bir yağ dokusu seviyesine ulaştıktan sonra egzersiz kapasitesinde ciddi bir azalma olur.

Çoğu zaman vücuttaki düşük yağ seviyesini uzun süre korumak mümkün değildir ve sonuç olarak vücut yağında yeni bir artış olur. Bu fenomen, "yağ noktası" teorisi tarafından çok iyi tanımlanmıştır.

Sert bir diyet kilo vermenize yardımcı olmaz, en fazla yağ depolarını korumak için vücudu daha da harekete geçirir.

Ona göre, her birimiz vücudun çeşitli düzenleyici mekanizmalar yoluyla hedeflediği yağ dokusu rezervlerini genetik olarak kodladık. Örneğin, yağ seviyelerindeki aşırı azalma nedeniyle, küçülen yağ hücreleri, gıda alımını düzenlemekten sorumlu olan hipotalamus nöronlarını uyaracaktır.

Ayrıca, kalorileri çok fazla sınırlamak, enerji maliyeti yüksek kaslar oluşturmaya yardımcı olmayacaktır çünkü vücut ne pahasına olursa olsun yağdan tasarruf etmek isteyecektir. Sert bir diyet, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmayacak, en iyi ihtimalle vücudu yağ depolarını korumak için daha da harekete geçirecektir.

Vücuttaki yağ dokusunun işlevleri

Ayrıca, sağlığı korumak için belirli bir miktarda yağın gerekli olduğunu unutmayın. Çünkü yağ, diğerlerinin yanı sıra, vücutta aşağıdaki görevler:

  • kolesterol sentezine katılır vebelirli hormonlar
  • yağda çözünen vitaminlerin (A, D, E, K) taşınması için gereklidir
  • hücre zarlarının, miyelin kılıflarının ve beynin önemli bir bileşenidir
  • iç organları sarar, böylece onlara koruma ve ısı yalıtımı sağlar

Tabii ki vücuttaki yağ miktarını az altma olasılığı var, ancak bu değişikliklerin genetik olarak belirlenmiş bir devrilme noktası etrafında salınması gerekiyor. Vücuttaki hem çok az hem de çok fazla yağ sağlığı olumsuz etkiler ve vücudun egzersiz dayanıklılığını kötüleştirir.

İnsan vücudundaki yağ içeriği

Şu anda insan vücudunun vücut yağ içeriği için herhangi bir standart bulunmamaktadır. Bununla birlikte, temel yağın (yani vücudun düzgün çalışması için gerekli, yedek yağı içermez) yetişkin bir erkeğin vücut kompozisyonunun yaklaşık %3-5'ini ve vücut kompozisyonunun yaklaşık %8-12'sini oluşturması gerektiği varsayılır. yetişkin bir kadının ağırlığı.

Miktar ne kadar büyükse, sahip olduğunuz yedek yağ miktarını gösterir. Kadınlarda ise meme bezlerinde ve kalçalarda yağ biriktiği için bu değerler daha yüksektir.

Aşağıdaki tablo, fiziksel olarak aktif kişiler için yağ içeriği ve antrenman yapmayan kişiler için karşılaştırma için normları göstermektedir. Sporcular için, antrenman olanaklarının iyileştirilmesi nedeniyle tam olarak daha düşük normlar önerilir.

Antrenman yapmayan ve fiziksel olarak aktif kişilerde yağ dokusu yüzdesi için normlar (Lohman ve ark. 1997)

düşükortalamayüksek
eğitimsiz insanlarinsan eğitimieğitimsiz insanlarinsan eğitimieğitimsiz insanlarinsan eğitimi
ERKEK
18-40 yaş arası8513102215
40-65 yaş arası10718112518
65-85 yaş10916122318
KADIN
18-40 yaş arası201628233528
40-65 yaş arası252032273833
65-85 yaş252030273533

Kategori:

Zayıflama