H alterle fitness (vücut pompası, sihirli çubuk), öncelikle kadınlara ve yeni başlayanlara adanmış, kuvvet antrenmanının daha kolay bir versiyonudur. Dersler bir eğitmen eşliğinde yapılır ve egzersizlerin ritmini veren ve bench press'i kolaylaştıran dinamik müziğe yönlendirilir. Vücut pompası ve sihirli bar sınıflarının nasıl göründüğünü kontrol edin ve onlar sayesinde ne gibi etkiler elde edebileceğinizi öğrenin.

Vücut pompası ve sihirli barsınıflardırfitnessritmik müziğe yapılan barbell kullanımı ile. Eğitim, eğitmen tarafından gösterilen koreografiye göre popüler ağırlık kaldırma egzersizlerinin (h alterle çömelme, ayakta dururken, yatarken h alter basma vb.) yapılmasından oluşur. Hareketlerin sıraları, vücudun tüm bölgelerini tek tek güçlendirecek şekilde düzenlenmiştir. Uyluklara, kalçalara, kollara ve omuzlara özellikle vurgu yapılır.

Vücut pompası ve sihirli çubuğun amacı kasları güçlendirmek ve vücuda şekil vermektir. Egzersizin bir yan etkisi kalori kaybıdır - bir saatlik ders, seçilen yüke ve bireysel parametrelere bağlı olarak yaklaşık 400-800 kcal yakmanıza izin verir.

Vücut pompası ve sihirli çubuk - sınıflar nasıl?

Body pump ve magic bar dersleri grup halinde yapılır ve toplamda 55-60 dakika sürer. Başlangıçta her katılımcıya 5 kg, 2,5 kg ve 1,25 kg ağırlığında plakalı bir h alter verilir. Ağırlık, ilerleme seviyenize bağlı olarak ayrı ayrı seçilir. Birinci sınıfta sadece bar ile pratik yapabilir ve ilerledikçe yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.

Magic bar ve vücut pompası için kullanılan barbelllerin spor salonunda geleneksel olarak kullanılanlardan farklı olduğunu belirtmekte fayda var. Boyun kaymaz bir malzeme ile kaplanmıştır ve renkli plakalar ergonomik tutamaçlara sahiptir (bazı egzersizler direk olmadan sadece plakalarla yapılır). Yükün boyutu, yalnızca yeteneklerinize bağlı olarak değil, aynı zamanda o anda eğitilmiş kas kısmına da bağlı olarak, antrenman sırasında kolayca değiştirilebilir.

Dersler sırasında eğitmen koreografiyi oluşturan egzersizleri sürekli olarak gösterir. Her şarkı için farklı bir kas grubu çalıştırılır (genellikle 8). Parçalar arasında doğru egzersiz tekniğinin hatırlatıldığı kısa molalar verilir.katılımcılar yükü değiştirme seçeneğine sahiptir. Bir koreografi 3 ay boyunca geçerlidir, bu sayede katılımcıların tekniğe hakim olmak için zamanları olur. Eğitmen daha sonra herkesin sıfırdan öğrendiği yeni koreografiyi gösterir.

Vücut pompası ve sihirli çubuk - egzersizler

Vücut pompası ve sihirli bar sırasında yapılan egzersizler şunları içerir:

  • h alterle ağız kavgası (uyluk ve kalça kaslarını çalıştırır)
  • h alter kürek çekme (sırt, trapez ve paralelkenar kasları çalıştırır)
  • bozkırda yatarken çubuğa basın (göğüs ve omuz kasları)
  • h alterle kolları bükme (kolların pazı kasları)
  • French Press (triceps kol kasları)
  • Sınırlı hareketli deadlift (sırt, uyluk ve kalça kasları)

Vücut pompası ve sihirli çubuk - efektler

Vücut pompası ve sihirli çubuk eğitim yöntemi, bir derste birkaç yüz kez hafif veya orta boy ağırlıkların kaldırılmasından oluşur - ortalama 800 tekrar. Böyle bir egzersiz rejimi (daha az ağırlık, daha fazla tekrar) kas kütlesi oluşturmaz, ancak öncelikle kas dayanıklılığını ve vücudun genel verimliliğini artırır. Bu nedenle bayanlar, barbell ile yapılan zindeliğin vücutlarını aşırı derecede geliştirmeyeceği konusunda sakin olabilir. Bu tür bir eğitime tabi tutulan kaslar, "şişme" değil, uzun, ince ve yontulmuş hale gelir. Vücut daha sıkı, pürüzsüz ve selülit yok oluyor.

Barbell ile egzersiz yaparak elde edilebilecek diğer etkiler şunlardır:

  • kilo kaybı (bir derste 800 kcal'a kadar yakabilirsiniz ve eğitim bittikten sonra metabolizmanın hala yüksek seviyede olması nedeniyle yağ az altma süreci birkaç saate kadar uzar. )
  • kas gücünü artırın
  • geliştirilmiş aerobik kapasite
  • kemiklerin ve eklemlerin güçlendirilmesi
  • geliştirilmiş vücut stabilitesi
  • artan motor koordinasyonu
  • enerjide artış ve refahta genel iyileşme

Vücut pompası ve sihirli çubuk - bunlar kimin için?

Barbell ile fitness, ilerleme seviyelerine bakılmaksızın her sağlıklı yetişkin için tasarlanmıştır. Kadınlar, vücut pompası ve sihirli çubuk, özellikle yağ birikimine özellikle yatkın yerler: uyluklar, kalçalar, karın ve kollar olmak üzere tüm figürü sansasyonel bir şekilde sıkılaştırdığı ve şekillendirdiği için sınıflardan en fazla faydayı sağlayabilir.

Bu eğitim, kilo vermek ve vücudunu ağırlık kaldırma egzersizlerine alıştırmak isteyen erkekler için de mükemmeldir. Genişlemeyi uman erkeklere istenen etkileri vermeyecektir.kas dokusu veya spor salonunda h alterle antrenman yapma konusunda zaten deneyime sahipler.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si