Geçenlerde görünüşümü biraz iyileştirmek için spor salonuna gitmeye başladım. 45 kg, 166 cm boyundayım ve ne yazık ki denememe rağmen asla kilo almayı başaramadım. sağlıklı besleniyorum. Çoğunlukla sebze, az et yiyorum - sadece haftada 2-3 kez kümes hayvanları, bol karbonhidrat ve süt ürünleri. Hiç özel bir diyet uygulamadım. Kas büyümesini sağlamak için hangi öğünler verilmeli?
Vücuttaki testosteron içeriğinin düşük olması nedeniyle kadınlarda kas kütlesini artırmak erkeklere göre biraz daha zordur. Kas kazanmadan önce, toplam vücut ağırlığınızı artırmalısınız, çünkü bu yetersiz beslenmenin bir göstergesidir. Bazı kişilerde düşük vücut ağırlığı genetik olarak programlanır ve diyet yapılmasına rağmen kilo alımı çok yavaş olur ya da diyet ve egzersizi yapıp ihmal ettikten sonra vücut ağırlığı tekrar düşer. Anne babana bir bak ve onlara büyürken kilo alıp almadıklarını sor.
Kas gelişimi için kasların antrenman sırasında kullanacağı çok fazla kaloriye ihtiyacınız var; Birincil enerji kaynağı olan glikojeni yeniden oluşturmak için karbonhidratlar. Protein de çok önemlidir çünkü kas yapar. Vücut şekillendirme üzerinde çalışmak birkaç ayınızı alacaktır. İlk adım, toplam vücut ağırlığını kazanmaktır. Nasıl yapılır? Kaç kalori yediğinizi sayın. İnternette bulunan kalori tablolarını kullanabilirsiniz. Daha sonra tam tahıl ürünleri şeklinde her güne 500 kcal ekleyin. Sonraki haftalarda 300 kalori daha ekleyin. Hazır takviyeler satın alabilirsiniz (örn. Eczanelerde bulunan Nutridrinks).
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Veya elmalar,üzüm, peynir glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]