48 yaşındayım, boyum 158 cm, ağırlığım 60 kg. 5 kilo vermek istiyorum nasıl bir diyet uygulamalıyım?
Uzun süre düzenli olarak uygulayacağınız herhangi bir diyet kilo verme şeklinde olumlu etkiler yaratacaktır. Kilo kaybı, vücudunuzun ihtiyacından daha az yemek yediğinizde gerçekleşir.
Onu acıkmamak için, sözde içermeyen ürünleri seçmeye değer. boş kaloriler ve çok miktarda hayvansal yağ. Menünüzün en az 4 porsiyon sebze (farklı renklerde) içermesine dikkat etmekte fayda var. Kalorifik değeri düşüktür ve mineral içeriği yüksektir. Meyveler ayrıca iyi bir vitamin ve mineral bileşimine sahiptir.
1. ve 2. kahv altıda yağsız süt ürünleri ve tam tahıl gevreği ile birlikte yemenizi öneririm. Akşam yemekleri hafif olabilir ama burada da değerli malzemeler bulunmalıdır. Tam tahıllı tahılları tercih ederim. Esas olarak lif ve B vitaminleri nedeniyle Tahıl ürünlerinin bir porsiyonu pişirmeden önce 30-40 gr veya ara sıra değişen patatesler (sadece buğulanmış) porsiyon başına 100 gr. Akşam yemeğinize bir porsiyon balık veya (yerseniz) yağsız et eklemeye değer. Fındık ve bir porsiyon süt ürünü ikindi çayı için iyi bir alternatiftir. Bazı insanlar kilo vermek için akşam yemeğini atlar. Bu uzun vadede en iyi çözüm değil. 4 öğünde gerekli tüm besin maddelerini sağlamak zordur. Ve elbette, ilerleyen saatlerde gelen emme açlığı, gün boyu süren çabalarınızı mahvedebilir. Bu yüzden akşam yemeğini bırakmanı öneririm. Burada, süzme peynir, en sevdiğiniz sebzelerin bölümleri ve baharatların eklenmesiyle çok sayıda salata seçmeye değer. Tedavinin etkili olabilmesi için sıvıların yenilenmesi son derece önemlidir. Kalsiyum ve magnezyum içeriği yüksek maden suyu en iyisidir.
Kilo vermek, fiziksel aktiviteden kaçamayacağınız bir yaşam tarzı değişikliğidir. Yürümek, bisiklete binmek, paten… Yeter ki düzenli ve ilk etkileri yakında görülecektir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Gibikilo verirken baştan çıkarıcı şeylerle başa çıkmak için. "Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]