13 yaşındayım, 162 cm boyundayım. Kilo vermek için bir beslenme planına ve ne zaman egzersiz yapacağım, ne zaman aşağı ineceğim, ne zaman yemek yiyeceğim gibi tam gün bir plana ihtiyacım var. Ne yazık ki, kendim hakkında hiçbir şey bilmiyorum ve bu yüzden yardım istiyorum.
Gününüzü 5 öğüne bölerek başlayabilirsiniz (evde kahv altı, okulda öğle ve öğle yemeği, evde öğle ve akşam yemeği). İlk öğününüzü sabah tuvaletinden sonra yiyin. Sabah vaktiniz yoksa 5 dakika erken kalkın. İlk öğününüz, okulun ilk saatlerini geçirmeniz için önemlidir. Akşam yemeğini 19.00 civarında yiyin. Sadece çok geç yemeyin yoksa geride kalırsınız. Uyurken kilo verirsiniz, bu yüzden en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Okul aktiviteleri hariç haftada en az 6 kez egzersiz yapın. Bisiklete binmeyi, yüzmeyi, koşmayı, yürümeyi veya hoşunuza giden başka herhangi bir egzersizi öneririm. Eğitim en az bir saat sürmelidir. Yemeğini her zaman antrenmandan sonra ye, daha önce asla.
Ne yenir? En hızlı kahv altı, bol marul ve bir dilim peynir veya jambon içeren kepekli ekmekten yapılmış sandviçlerdir. Okula ikinci bir sandviç, bir meyve, bir avuç badem ve bir litre maden suyu götürün. Akşam yemeğinde en sevdiğiniz yemekleri yiyebilirsiniz, ancak sağlıklı beslenme ilkelerine saygı gösterin. Akşam yemeği için balık, sığır eti, hindi veya çok çeşitli sebzeler içeren bakliyatları seçin. Bunun için kabuğu çıkarılmış tane veya diğer tam tahılları ekleyin. Bununla birlikte, sebzeler en fazla sayıda olmalıdır. Akşam yemeğinde en sevdiğiniz yemekleri de yiyebilirsiniz, ancak buğday unu (minimum miktarda olsa bile) ve hayvansal yağ içeren yiyecekleri hariç tutun. Bazen farklı bir şey isteyeceğiniz günler olacaktır. Bu normal. Fazladan bir şeyler yediğinizde belirli bir gün belirleyebilirsiniz. Ancak, bu veya sonraki gün 50 dakikalık ek bir egzersiz yapın. Doğru beslenme ile su eksik olmamalıdır. Her gün en az 4 yarım litrelik şişe için.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır".Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]