Erkeğin sebepsiz yere sesini giderek daha fazla mı yükseltiyor? Ona dönüp duvarla konuşuyormuş gibi mi hissediyorsun? Muhtemelen işteki stres erkeğinizi evin içinde dolu gibi dolaştırıyor ve her şey onu rahatsız ediyor. Yeme stratejinizi değiştirmeyi düşünmenin ve sadece sinirlerinizi yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda erkeğinizin birkaç kilo vermesine izin verecek bir stres giderici diyet başlatmanın zamanı geldi.
İşte, erkeğiniz daha fazla kahve içiyor, ne isterse onu yiyor - genellikle yüksek kalorili atıştırmalıklar, geceleri kabuslar görüyor ve sabahları uykulu olduğundan şikayet ediyor. Dikkatli olun bunlarstresbelirtileridir. Hayatın bir kabusa dönüşmeden hemen onunla savaş!
Stres Giderme Planı
Onu sakinleştiriyorsundiyetinleve haftada 2 kilo veriyor.
Beslenme stratejisi - stres diyeti
Stres "yeter"kaloriböylece daha fazla yemesine izin verebilirsiniz. Daha büyük, ama herhangi bir şey değil. Menüsü, bulaşıkların onu uyarmaması için dikkatlice seçilmelidir. Düzenli olarak 5 öğün yemeye özen gösterin. Tatlıları saklayın (çikolata dahil!), Enerji içecekleri almayın ve öğle yemeğinde domuz eti yemekleri servis etmeyin. Onu sebze ve meyvelerle besleyin.
Stres için diyet: sakinleştirici atıştırmalıklar
Her zaman yüksek magnezyum içeriğine sahip karbonatsız maden suyu (örneğin Muszynianka litre başına 155 mg kadar magnezyum ve Piwniczanka 92 mg / l) ve sakinleştirici atıştırmalıklar vardır: havuç, alabaşlar, taze salatalık, çıtır ekmek, kuru kayısı, hurma ve fıstık. Onun fişlerini alıyorsun!
Stres için diyet - menü
İlk kahv altı:bir bardak süt veya kakao, bir dilim kepekli ekmek ve sebze yağı, bir dilim peynir veya kakao, 2 yemek kaşığı mısır gevreği, bir avuç kuru üzüm, 2 ceviz 2. kahv altı:meyve veya sebze suyu (portakal, domates veya pancar)Öğle yemeği:fıstık serpilmiş bir porsiyon haşlanmış tavuk, pirinç , taze sebze salatası, meyve veya ıspanaklı omletÇay:bir avuç kabak veya ayçiçeği çekirdeği veya bir greyfurtAkşam yemeği:bir porsiyon pişmiş hake , havuç, kereviz ve elma salatası, bir dilim kara ekmek veya bir dilim çavdar ekmeği, ringa balığı turşusu, salatalık turşusu, ketçap, çay
Stresli bir adam için vitaminler ve şifalı bitkiler
Önce ona vertüm B vitaminleri, özellikle B1 , B2 , B5 , B6ama C vitaminini de unutmayın (sürekli stres sonucunda çok miktarda kaybeder ve yine de bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı korur). Otlar, şerbetçiotu, çarkıfelek çiçeği, kediotu kökü ve yan çiçek tiroid bezi gibi stres için mükemmeldir.
Stresle nasıl başa çıkılır?
Anti-stres diyetinde yasak:
- Alkol - onu iyi bir ruh haline sokar, ancak kısa bir süre için fazla sarhoş olursa sinir sistemini tahrip eder.
- Kafein - kaygıyı artırır ve konsantrasyonu kötüleştirir, günde 2 fincandan fazla kahve veya siyah çay içilmemelidir.
- Yağlı süt ürünleri - stres yağların kanda daha uzun süre kalmasına neden olduğu için kalp hastalığı riskini artırır.
Anti-stres diyetinde önerilir:
Yetişkinlerde magnezyum ihtiyacı günde 300-400 mg'dır. Ona bu element açısından zengin ürünler verin (magnezyum içeriği / 100 g ürün): kabak çekirdeği - 520 mg, kakao - 420 mg, maydanoz - 291 mg, badem - 257 mg, soya fasulyesi - 250 mg, karabuğday - 218 mg, ceviz - 130-190 mg, beyaz fasulye - 169 mg, kabuklu elma - 104 mg Çikolata, magnezyum açısından çok yüksektir, ancak ne yazık ki kalorisi de yüksektir. Ve üzgün biri tüm tableti yutabileceğinden, onu derinden saklasan iyi olur.