Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Egzersiz yapmadan nasıl kilo vereceğinizi mi merak ediyorsunuz? Bu konuda kesinlikle yalnız değilsin! Pek çok insan, mümkün olduğunca az fiziksel çabayla gereksiz kilolardan kurtulmak için harika yöntemler arıyor. Mucizevi bir yolumuz var, meşgul olanlar için egzersiz! Günlük aktivitelerimizle gün içinde üstlendiğimiz fiziksel çabadan başka bir şey değildir. Vücudumuzu doğru kullanırsak, o zaman egzersiz yapmadan da bir nevi egzersiz yapabileceğiz!

Egzersiz yapmadan pratik yapmak mümkün mü? Pek çok insan, mümkün olduğu kadar az çabayla kilo vermek için mucizevi yöntemler arıyor. Ne yazık ki, bu tür yöntemler genellikle yalnızca geçici olarak çalışır veya yetersizdir. Ancak, bu durumdan kurtulmanın iyi bir yolu var, yani - meşgul olanlar için egzersiz yapın!

Bu, aynı anda hem kek yiyip hem de kek yemenin bir yoludur. Göründüğü kadar karmaşık olmadığı ortaya çıktı! Günlük aktivitelerde gerçekleştirilen etkili "egzersizler" hakkında bilgi edinin. Onlar sayesinde belirli bir eğitim yapıyormuş gibi hissetmeyecek ve işi zevkle birleştirmeyeceksiniz! Ancak, meşgul olanlar için egzersizlere geçmeden önce, fiziksel eforla ilgili birkaç önemli gerçeğin farkına varmakta fayda var.

Yaptığımız her şey fiziksel aktivitedir!

Bu doğru! Her aktivite şüphesiz bir fiziksel aktivitedir. Bir kez daha yorucu, bazen daha az ama yine de. Gün boyunca yaptığınız tek şey vücudunuz için belirli bir enerji harcamasıdır. İster uzanın, ister TV izleyin, ister temizlik yapın - vücudunuz kalori yakar! Tabii ki çıldırmayalım ve fiziksel aktivitemizi sadece kanepede uzanmakla sınırlamayalım, çünkü o zaman biz de “bir şeyler yaparız” ama vücudumuz için o kadar faydalı değil ki, bize olumlu sağlık etkileri getiriyor.

Diyet yap!

Egzersiz yapmadan nasıl kilo verileceğini mi merak ediyorsunuz? Her birimiz aslında bir diyetteyiz, çünkü kelime basitçe yeme sistemi anlamına geliyor. Ancak bu açıdan nicelik değil nitelik önemlidir. O halde hadi tabaklarımızda nelerin bittiğine odaklanalım çünkü diyetin kilo vermede %70 başarı sağlaması sebepsiz değil.

Kilo vermek için vücudumuzun aldığı kaloriden fazlasını yakması gerekir. Ancak kendini aç bırakmak da iyi bir fikir değil.daha sonra, vücudun savunma süreçlerinin bir parçası olarak veya neredeyse herkes tarafından bilinen yo-yo etkisinin bir parçası olarak ek yağ birikimi açılır. Kilo vermek için diyetiniz dengeli olmalıdır: sebzeler, tam tahıllar, kaliteli protein, doymamış bitkisel yağlar ve bol su ile dolu!

En iyi ulaşım aracını seçin, yani … kendi bacaklarınız!

Otobüsten birkaç durak yürüyerek sadece ulaşım araçlarının değiştirilmesi, mükemmel bir egzersiz şeklidir! Buna rağmen özel bir antrenman yaptığımızı bile hissetmiyoruz çünkü yürümek her insanın temel fiziksel aktivitesidir.

Yürüyen merdivenler yerine merdivenleri seçmek, otobüse binmek yerine birkaç durak yürümek ya da oraya arabayla gitmek yerine mağazaya gitmek gibi küçük değişiklikler - tüm bunlar sağlığımızı iyileştirecek ve daha iyi görünüm. Her gün böyle birkaç olumlu değişiklik bize beklediğimizden çok daha fazla etki getirebilir.

Her yerde egzersiz fırsatları arayın!

Günlük fiziksel aktivitenizle meşgul olduğunuzda egzersiz yapma fırsatlarını arayın. Bu, bu makalenin en önemli amacını anlamanıza yardımcı olacak çok önemli bir kuraldır - egzersiz yapmadan egzersiz. İlk başta çok garip ve anlaşılmaz geliyor, ancak sözde anlamını öğreneceğiniz birkaç önemli gerçeği fark etmeniz yeterli. meşgul olanlar için egzersizler.

Örneğin bir sandalyede oturmayı hedefleyelim. Bu aktiviteye odaklanmadığımızda karnımız sarkık olur, omuzlarımız düşer ve kamburlaşır ve pelvisimizi aşırı geriye doğru iteriz. Midemizi doğrultup nazikçe gerdiğimizde durum tamamen farklı olacak! Ardından doğru duruşu elde etmek için çekirdek ve yüzeysel kaslarımızı gereceğiz ve bu şekilde egzersiz yapmadan egzersiz yapacağız!

Alışkanlık geliştirmenin 21 gün sürdüğü söylenir. Bu aynı zamanda uygun duruş için de geçerlidir. Bugün başlayın!

Gün içinde yaptığımız her şeyi bilinçli olarak yaptığımız an, belirli aktivitelerden sorumlu kasları çalıştırmaya başlarız. Doğru vücut duruşunu bile korumayı alışkanlık haline getirdiğimizde, bunu bilinç altında yapmaya başlayacağız. Bunun etkisi, gözle görülür bir fiziksel efor olmadan kasların kullanılması olacaktır.

Egzersiz yapmadan egzersiz yapmanın 8 yolu

Meşgul olanlardansanız, bu sizin için bir şey. İşte günlük aktiviteleriniz sırasında egzersiz yapmanın 8 özel yolu.

1. YürüyüşYürümenin en iyi insan aktivitelerinden biri olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Tabii ki, sadece yürümek zaten harika bir egzersiz, ancak bunu biraz yapabilirsiniz.Aktiviteyi daha fazla hissetmek için renklendirin.

Yürürken karın kaslarınızı sıkıp gevşetmek veya sadece doğru duruşu korumak - kollarınızı geri ve aşağı çekmek, göğsünüzü yukarı itmek, kalçalarınızı sıkmak ve karnınızı hafifçe içeri çekmek - iyi bir yol. İnanmıyorsanız bu aktif duruşla en az 10 dakika yürümeyi deneyin! Göründüğü kadar basit değil.

2. Merdiven çıkmakMerdiven çıkmak, tüm vücut kaslarımız ve hepsinden önemlisi kalçalarımız ve kalçalarımız için mükemmel bir egzersizdir! Onları biraz değiştirmek için, yavaşça tırmanmak yerine, diğer her adımı koşmaya çalışın veya sadece merdivenleri çıkın.

Bir yere acele ettiğimizde bu bizim için doğaldır ve sonra durumumuz ve metabolizmamız için ne kadar iyi yaptığımızın farkına varmayız. Merdivenleri sakin bir şekilde çıkarken ayrıca mide ve kalçaları daha sıkı çalıştırarak daha çok çalışmasını sağlayabiliriz.

Asansör veya merdiven seçimimizin olduğu bir binada çalışıyorsak, her tırmanmaya karar verdiğimizde kendimize mini bir eğitim yaparız, işi zevkle birleştiririz.

3. Sandalyede oturmakSandalyede oturmak da bir tür fiziksel aktivitedir! Doğru yaptığımızda çekirdek kasları çalışması için harekete geçiririz ve bu da tüm vücudun daha fazla enerji harcaması anlamına gelir.

Bunu yapmak için öncelikle doğrulmalıyız, kürek kemiklerimizi birbirine yaklaştırıp aşağı indirmeliyiz ve karnı nazikçe germeli ve pelvisi altımıza sıkıştırmalıyız - otururken doğru vücut duruşunu benimsemek bir vücudumuz için mükemmel egzersiz! Bu bize yetmezse kalçaları sıkıp gevşeterek, topukları yere bastırarak ve karın gererek biraz renklendirebiliriz.

Yorucu görünmüyor, ancak meşgul insanlar için bu tür egzersizlerle birkaç saatlik aktivite gerçekten harikalar yaratabilir!

4. UzanmakKanepede uzanmanın bir egzersiz olabileceğine şaşırdınız mı? Evet elbette! Sadece bu pozisyonu etkinleştirmeniz gerekiyor ve bunu örneğin yan yatarken ve bacağınızı yukarı kaldırırken yapacaksınız. Bacaklarınızın ve kalçalarınızın ne kadar harika çalıştığını hissetmek için zaman zaman her iki tarafta birkaç tekrar yapmanız yeterlidir.

Ayrıca aktif olarak sırt üstü yatabilirsiniz ve bu pozisyonda kalçalarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizden bükülmüş bacaklarınız üzerinde kendinizi destekleyin. Zaman zaman bu kadar basit tekrarlar metabolizmanızı hızlandıracak, kan dolaşımınızı iyileştirecek ve cildinizi daha sıkı hale getirecektir. Sistematik olmayı unutmayın!

5. VakumlamaNe yazık kizemin kendi kendini temizlemeyecek ve kirle fazla büyümemek için bunu düzenli olarak yapmalıyız. Kendi başına temizlik yapmak çok fazla kalori yakar ve bulaşık yıkamak, tozunu almak, halıyı süpürmek veya yerleri temizlemek vücudumuz için mükemmel bir antrenmandan başka bir şey değil, aynı zamanda yorucu bir fiziksel efordan başka bir şey değildir.

Neyse ki, bu sıkıcı aktiviteyi keyifli hale getirmenin harika bir yolunu biliyoruz - müzikle temizlik! Bu, fazladan bir doz enerji arayanlar için mükemmel bir çözümdür. Müzik neşelendirir, dans etme isteği uyandırır, ruh halimizi iyileştirir, güç verir ve motive eder. Müzikle temizlik sayesinde hiç hissetmeden daha fazla kalori yakacağız. Çünkü hoparlörlerde en sevdiği şarkı çalarken kim yorgunluğu düşünür ki?

6. Çamaşır asmakÇamaşır asmak çok yoğun bir aktivite olmayabilir ama bu günlük aktiviteye egzersiz unsurlarını da eklediğimizde durum bizim figürümüz lehinde değişecek!

Çamaşırları asarken, kaseye eğilmeli ve ipe ulaşmak için ellerinizi yukarı kaldırmalısınız. Şimdi küçük bir değişiklik yaptığınızı hayal edin - eğilmek yerine yumuşak bir squat yapıyorsunuz! Bundan sadece omurganız değil, uyluk ve kalça kaslarınız da faydalanır. Ayrıca ipe elbise asarken her seferinde parmak uçlarına tırmanabilirsin - bu pozisyonda kalmak için çalışacak baldır kaslarını ve derin kaslarını harekete geçireceksin.

7. Ütü yapmakMüzikle ütü yapmak kesinlikle ekstra hareket elde etmenin iyi bir yoludur, ancak bu aktivite bilinçli kas aktivasyonu ile de zenginleştirilebilir. Nasıl yapılır? Ütü, bacakları sağdan sola hafifçe bükerek vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine kaydırarak değiştirilebilir. Daha hırslılar için bu aktivitenin daha zor bir versiyonu: Ütü yaparken dönüş yapmak! Meydan okumaya devam edecek misin?

8. Dişlerinizi fırçalamakDişlerinizi fırçalamak, tek ayak üzerinde durmak gibi ek bir aktivite ile de desteklenebilir! Fazladan bir alan veya özel bir çaba gerektirmez, sadece dengenizi korumaya çalışın… ve diğer yandan bu o kadar da kolay değil! Bu tür bir aktivite sırasında bir dakika tek ayak üzerinde durmaya çalışın ve dişlerinizi fırçalayın, kaslarınızın ne kadar çalışması gerektiğini göreceksiniz.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama