Meşgul bir kadının diyeti çoğunlukla özensiz ve rastgeledir. Ortalama bir iş kadını gün boyunca şafakta kalkar, bir fast food barda sandviç veya yemek yer ve akşam geç saatlerde bir iş yemeğinde kalorili başlangıçlara karşı koyamaz. Böyle bir yaşam tarzı, sağlıklı bir diyet ve yeterli kiloyu sürdürmeye elverişli değildir.
Bir gün takım elbisenin ceketinin beli sıkmadığını öğrenince şaşıracaksınız! Nadiren yemek yerken nasıl bu kadar çok kilo aldığınızı merak ediyorsunuz! Ve düştüğün tuzak bu. Ama bundan kurtulmana yardım edeceğiz! Sizin için minimum bir plan oluşturduk - buna bağlı kalın vekilonuzdengelenecek ve gereksiz kilolar sizi tehdit etmeyecek. Özellikleişkadınıiçin iki hafta sürendiyetsunuyoruz. Yaklaşık 4 kg kaybedersiniz. Daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa bir aya kadar uzatabilirsiniz.
Diyet kuralları
- Günde 4-5 öğün aynı anda yiyin. Evdeyseniz son yemeğinizi saat 19.00'dan önce yiyin.Bir iş yemeğine gidiyorsanız, salata veya balık sipariş edin (diğer et türlerine göre çok daha az kaloriye sahiptirler), fast food yemeklerine dikkat edin
- Yatmadan önce bitki çayı iç
- Bir öğünü bir ek (içecek, kokteyl) ile değiştirebilirsiniz
Diyetteyken ne içilir
Masanıza sadece maden suyu içeren şişeler konulmalıdır. Bir bardak kolalı içeceğin 3 küp şeker kadar kalori sağladığını unutmayın!
Diyette örnek gününüz
1. kahv altı (evde): kahve veya çay, 1/2 greyfurt veya bir bardak meyve suyu, müsli veya haşlanmış yumurta
2. kahv altı (işte): bir dilim peynir, domates veya elma ile bir dilim tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği (işte veya yolda): bir porsiyon denizanası, bir bardak sebze suyu veya taze sıkılmış meyve veya taze bir sebze veya meyve salatası
Akşam yemeği (evde): 2 dilim ekmek, marul ve yağsız jambon, meyve
Akşam yemeği (şehirde): ızgara yemek veya balık, marulun büyük kısmı
Diyet yaparken kalori tuzaklarından kaçının
- Alkol
Alkol genellikle bir iş yemeğinde servis edilir. Elbette bir kadeh şarap içebilirsin, ama sadece bir kadeh ve sadece özel bir kadehle.fırsat.
- Peynir
Peynir yiyerek kilo vermezsiniz: 100 gr hindi jambonu 165 kcal, domuz jambonu - 395 kcal ve tam yağlı sarı peynir - 300-390 kcal'a eşittir. Fransızlarla akşam yemeği için peynir tabağını atla!
- Meyveler
Çok fazla vitaminleri var ama bazılarının kalorisi de var! Dikkatlice seç. Örneğin, bir muz (orta boy) 100 kcal'in üzerinde, üzüm (100 g) yaklaşık 68 kcal, nektarin (ortalama) 66 kcal, armut (ortalama) 62 kcal, şeftali (ortalama) 60 kcal, mango (ortalama) 58 kcal'dir. , kiraz (100 g) 55 kcal, elma (orta) 51 kcal, kiraz (100 g) 43 kcal, bektaşi (100 g) 40 kcal, kivi (orta) 31 kcal, ahududu (100 g) 29 kcal, mandalina 26 kcal , bir ananas (dilim) - 22 kcal
Meşgul bir diyet yapan kadın için iyi bir tavsiye
Mikrodalga ile arkadaş olun. Yemek hazırlayarak zamandan tasarruf edeceksiniz. Üstelik içinde hazırlanan yemeklere yağ eklenmez!