Mantıklı yemeye çalışıyorsun ama kilon düşmüyor. Şaşırmayın sonuçta bütün gün masa başındasınız. Hareket etmeye başlayın - kısaca, ancak günlük - ve kesinlikle aşırı vücut yağından kurtulacaksınız. Fiziksel aktivite kilo vermeyi etkili hale getirecektir.
En az 8 saat oturarak geçiriyorsunuz ve yaptığınız tek "spor" otobüse koşmak mı, otoparka yürümek mi ya da yazıcıya yürümek mi? Bu durumdakilofazla yemeseniz bile büyür. zayıflama gerçekten işe yaraması için diyet yetmez, özellikle yaş büyüdükçe! Yağ dokusu artarken kas kütlesi her yıl %1-2 oranında azalır.Fiziksel aktiviteilkini geliştirecek ve ikincisi yok olmaya başlayacak. Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlık üzerinde feci bir etkiye sahiptir - kabızlık, omurga ve eklem rahatsızlıkları ortaya çıkar.
Aktif kilo verme ilkeleri
1. Her fırsatta kaslarınızı kullanın. Asansör, bebek arabası olan anneler, yaşlılar ve hastalar içindir - sadece merdivenleri kullanırsınız. Özellikle sakin bir sokakta veya parkta yürüyebileceğiniz zaman, bir durak için tramvaya binmeye değmez. İş yerinde, zaman zaman derslere ara verin, gerin, yürüyüş yapın, masanızda egzersiz yapın. Ayaktayken aramaları cevaplayın. Her çaba önemlidir! Her gün çeyrek saat yürümek 60 kalori yaktırır, yarım dilim ekmek daha az yerseniz (40 kcal), yıl boyunca 36.500 kcal tasarruf edersiniz ve yaklaşık 5 kg kaybedersiniz. . Sizin için doğru hareketi seçin. Sporla ilgilenmiyorsanız, dans etmeyi veya pilates yapmayı deneyin. Bu egzersizler, yaş ve durum ne olursa olsun herkes için iyidir. Yoga, bale ve kuvvet antrenmanını birleştirirler, kasları germeyi, germeyi ve gevşetmeyi içerirler. Pilatesin ruh üzerinde de olumlu bir etkisi vardır. Ya da belki batonlu yürüyüş yapmayı, bir fitness kulübünde jimnastik yapmayı, yüzmeyi seveceksiniz? Seçilen disiplini düzenli olarak haftada 2-3 kez 45 dakika uygulamak önemlidir. Arkadaşlarınızı derslere katılmaya ikna ettiğinizde daha kolay olacaktır - şirket motivasyonunuzu güçlendirir. Ve geçiş kartı alırsanız - derslerden çıkmanız daha zor olacaktır.
3. Her sabah veya akşam evde egzersiz yapın. Bir step, egzersiz bisikleti veya küreklere yatırım yapın.
4. Hareket ettiğiniz için kas dokunuzun çok fazla proteine ihtiyacı vardır. Çoğu balıkta,et, soya fasulyesi ve diğer baklagiller, süt ürünleri. İyi yağlar (kolza yağı, zeytinyağı) kullanın, ceviz, deniz balığı yiyin. Kalbi memnun eden omega-3 yağ asitleri içerirler. Vücudunuza her gün lif sağladığınızdan emin olun - sindirimi artırır, toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur ve kabızlığı önler. Kepekli ekmek, tahıllar, sebze ve meyvelerde bulacaksınız.
L-carnitine ile yapılan hazırlıklar yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yaptığınız sürece etkilidirler.
Kendinizi tartmaya çalışmayın!
Yağ kaybı ve kas kazanımı, anında kilo kaybına neden olmaz. Birkaç hafta sonra, başarınızı bir mezura ile ölçeceksiniz - egzersizler beli, uyluk çevresini ve kalçaları inceltir. Kilo vermek zamanla gelecektir.
Size özel menü (1200 kcal)
kahv altı250 kcal: sütlü (200 ml) mısır gevreği (40 g) ve bir yemek kaşığı kepek
2. kahv altı 150 kcal - 2 gevrek ekmekli sandviç (20 g), kırmızı biber, sebze suyu (200 ml)
akşam yemeği350 kcal - haşlanmış patates, göğüs etli tavuk (70 g), bezelyeli havuç, hindiba salatası
ikindi çayı150 kcal - doğal yoğurt (200 ml) ve dondurulmuş çilek kokteyli (50 g) akşam yemeği
300 kcal - salata: yarım baş marul, domates (50 gr), yumurta, konserve mısır (60 gr), filiz (8 gr) ve bir çay kaşığı zeytinyağı , bir dilim kepekli ekmek (40 gr).