Hay's diyetindeki menü en iyi şekilde bir diyetisyene danışılarak hazırlanır, çünkü ürünleri birleştirmeme ilkesini pratikte uygulamak o kadar basit değildir. Menüyü düzenlerken doğru ürünleri seçmek konusunda birçok tereddüt yaşayabilirsiniz. Bu nedenle Hay diyetinde hazır bir menü deneyin ve sağlıklı bir şekilde kilo verin.
Saman diyetinde haftalık menü
Pazartesi
- kahv altı (karbonhidrat): doğranmış elma ve tarçınlı müsli
- öğle yemeği (karbonhidrat): salata, 50 gr pirinç (patates veya makarna da seçebilirsiniz)
- akşam yemeği: turp ve soğan dolması ile doldurulmuş domates
Salı
- kahv altı (karbonhidrat): bir dilim peynirli bir dilim kepekli ekmek
- akşam yemeği (protein): 100 gr balık veya kümes hayvanları eti, bir kase sebze salatası
- akşam yemeği (karbonhidrat): haşlanmış yumurta salatası, frenk soğanı, yırtık marul, bir kaşık mayonez, kırmızı biber, soğan ve salata sosu
Çarşamba
- kahv altı (karbonhidrat): Seçtiğiniz yaklaşık 300 gr mevsim meyvesi
- öğle yemeği (karbonhidrat): Fettuccine tam tahıllı makarna (şeritler) sebzeli
- akşam yemeği (karbonhidrat): tereyağlı ceketli patatesler
Perşembe
- kahv altı (karbonhidrat): az şekerli reçelli tost, meyve salatası
- akşam yemeği (protein): buğulanmış brokoli ile kavrulmuş tavuk göğsü
- 2 yemek kaşığı tereyağı ile haşlanmış yeşil fasulye
Cuma
- kahv altı (protein): omlet ve bir yemek kaşığı zeytinyağında kızartılmış jambon
- öğle yemeği (karbonhidrat): karnabaharlı karabuğday lapası
- akşam yemeği: vinaigrette sos ile seçtiğiniz sebzelerden yapılmış salata
Cumartesi
- kahv altı (karbonhidrat): üzüm salkımı
- öğle yemeği: domates ve sebze çorbası
- akşam yemeği: meyve ve tarçınlı yarım bardak haşlanmış pirinç
Pazar
- kahv altı (karbonhidrat): akçaağaç şurubu ile tam tahıllı unlu krep
- akşam yemeği (protein); suyu ile serpilir ızgara hakelimon, lahana turşusu salatası
- akşam yemeği: taze egzotik meyve salatası (ör. kivi, ananas, muz)
Haya diyetinde 2. kahv altı ve ikindi çayı
İkinci kahv altı veya ikindi çayınız için meyve ve meyve sularını tercih edebilirsiniz. Bu tatlıları başka ürünlerle birleştirmemeniz önemlidir.