Çalar saatinizin uyanmadan önce birden çok kez çalması gerekiyorsa - biraz sabah egzersizi yapın. Bunun için yatağınızdan ayrılmanıza gerek yok. Eh, egzersizleri gözleriniz kapalı yapabilirsiniz. 3 set egzersize bakın: tembeller için, ısrarcılar için ve hırslılar için.

Uyanmak içinegzersize ihtiyacınız vardışarısı soğukken, yağmur yağıyor veya kar yağıyor ve siz sadece mümkün olduğunca uzun süre yorganın altında güneşlenmeyi hayal ediyorsunuz. Vücudun itiraz ediyor, göz kapakların düşüyor, kalkma düşüncesiyle titriyorsun. En kötüsü, uyanamayan bir uykucuysanız. Bütün sabah uykusuzlukla savaşıyorsun ve birkaç fincan koyu kahve bile yardımcı olmuyor.

Ancak, sizi ayağa kaldıracak bir şey var. Nazik ama uyarıcı birjimnastik . Vücudunuzu şok edeceğinden korkmayın. Kaslarınızı gerecek, dolaşımınızı iyileştirecek ve en önemlisi sizi keyifli bir şekilde uyandıracakegzersizleriöneriyoruz.

Sabah jimnastiği - nasıl egzersiz yapılır

  • Tüm hareketleri yavaş yapın. Gözlerinizi her zaman kapalı tutmak en iyisidir, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeyi kolaylaştıracaktır.
  • Egzersiz yaparken ileriyi düşünmeyin. Herhangi bir müdahaleci düşünce ortaya çıkarsa, geçmesine izin verin, onlara odaklanmayın. Bu meditasyonun bir parçasıdır. Kısa bir süre sonra stresle bu şekilde etkili bir şekilde savaşabileceğinizi göreceksiniz.
  • Aynı setleri tekrar tekrar yapmaktan sıkılmamak için egzersizleri özgürce seçebilirsiniz. Her seans 10-15 dakika sürmelidir.

Sabah jimnastiği: set I - tembeller için

  1. Kedi jimnastiği. Uyandığınızda, her yöne doğru uzanın. Vücudunuzu sessizce dinleyebilirsiniz, ama aynı zamanda … mırlayabilirsiniz. Tüm vücudunuzda hoş bir karıncalanma hissettiğinizde 3 kez derin bir nefes alın.
  2. Denge arzusu. Sırt üstü yatarken kollarınızı yana doğru uzatın ve topuklarınızı kalçalarınıza getirin. Dizlerinizi sola getirin ve yatağa, sonra da sağa koyun. Taraf değiştirmeden önce beşe kadar sayın. Her iki tarafta beş tekrar yapın.
  3. Japonca'da Enerji. Yavaşça yatağa oturun. Omuzlarınızı gevşetin. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ellerinizi yıkıyormuş gibi sıkıca ovun. Ona kadar say. Şimdiparmaklarınızı düzeltin ve bir elin avuçlarını diğerine sürtün. Ona kadar say. Parmaklarınıza masaj yapın - her biri bir kalemtıraşta olduğu gibi. Son olarak, bileklerinizi gevşek bir şekilde hareket ettirin. Bu, enerji ile yeniden şarj olmanın eski Japon yoludur. Yatarken de egzersiz yapabilirsiniz. Sonra ellerini uzatıyorsun.

Sabah jimnastiği: set II - kalıcılar için

  1. Esneme. Uyandığında çok gerin. Kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı, yanlara, başınızın arkasına mümkün olduğunca uzatın. Sağ, sol, ikisi de. Sonra bacaklarınızı düzeltin, parmaklarınızı öne doğru uzatın, elleriniz başınızın arkasında. Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca uzağa çekin - sanki amaç omurganızı birkaç santimetre uzatmakmış gibi. Dört tekrar yapın. Her seferinde yediye kadar sayın.
  2. Güçlendirme. Hala arkandasın. Bacaklarını düzelt. Sağ bacağınızı yavaşça yaklaşık 20 cm kaldırın. Beşe kadar say ve onu yere indir. Aynı şekilde sol bacağınızı da kaldırın. Dört tekrar yapın. Ardından iki bacağınızı da hafifçe kaldırın. Beşe kadar saymaya devam et. Dört tekrar yapın.
  3. Artan esneklik. Sırt üstü yatıyorsun. Sağ dizinizi bükün ve nefes alırken göğsünüze doğru çekin. 5'e kadar sayın. Ardından nefes verirken bacağınızı yavaşça düzeltin. Egzersizi sol bacakla tekrarlayın. Dört tekrar yapın.
  4. Uyarıcı. Yavaşça yatağa oturun. Öne eğil. Sıkılı ellerle, omurganızı kalçadan enseye doğru vurun - mümkün olduğunca yükseğe. Ardından uyluklarınızı her tarafa hızlıca vurun, dizlerinizi her iki tarafa ovalayın. Ardından baldırlarınızı sıvazlayın ve ardından yumruklarınızla ayaklarınızı yumruklayın.
senin için faydalı olacak

Yataktan kalkmak sizin için her zaman sorun olduysa, sabahları kendinizi yoğun egzersiz yapmaya zorlamayın - aniden uyanmak ruh halinizi daha da bozar. Çok fazla çaba gerektirmeyen, ancak genellikle öğlene kadar sıkışıp kaldığınız yarı uykudan etkili bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacak egzersizler seçin. Yakında gün içinde çok daha fazla enerjiye sahip olacağınızı ve gün boyu formda kalacağınızı göreceksiniz. Gerilmiş kaslar hareketlerinizi hafifletecek ve örneğin ayakkabılarınızı bağlamak için derin bir bükülme sizin için kolay olacaktır. Ancak en önemli şey, kendinizi daha iyi hissetmeniz ve aktif bir yaşam tarzı yaşamaya istekli olmanızdır.

Sabah jimnastiği: set III - hırslı insanlar için

  1. Düzgün büstü Streç. Sırt üstü yatın, kollarınızı arkaya doğru uzatın, sol elinizle sağ bileğinizi kavrayın ve tüm kolunuzu mümkün olduğunca sola doğru çekin (sağ el düz). Derin bir nefes alın ve verin. Şimdi el değiştir. Dört tekrar yapın. Ellerinizi önünüze getirin. Tüm gücünüzle avucunuzu diğer elinize bastırın. Beşe kadar say.
  2. Esnek kaslar Sırt üstü yatıyorsun. Bacaklarını düzelt. Beşe kadar say. Onları rahatlatın. Ardından her iki bacağınızı da dizlerden bükün, tabanları bir araya getirin ve uyluklarınızın içinde güçlü bir çekiş hissedene kadar mümkün olduğunca kendinize çekmeye çalışın. 10'a kadar sayarak ve ritmik nefes alarak pozisyonda kalın. Bacaklarınızı yavaşça gevşetin. Beş kez tekrarlayın.
  3. İnce ve güçlü uyluklar Sol tarafınıza yatın. Vücut bir çizgi oluşturur. Gergin sağ bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırın, ancak sol bacağınıza dokunmayın. 15 kez tekrarlayın ve sağ tarafınıza yatarak egzersiz yapmaya başlayın. Egzersizi bacaklarınız dizlerden bükülü olarak yapabilirsiniz (gövde ve uyluklar bir çizgi oluşturur, alt bacak uyluklara diktir).
  4. Sıkı serseri. Karnınızın üzerinde yuvarlayın. Yumruklarınızı çenenizin altına yerleştirin. Başınızı kaldırın ve makası önce dikey, sonra yatay yapın. 15 tekrar yapın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si