Vücut geliştirme 2025, Nisan

Yaklaşık 3 milyon Polonyalı fitness kulüplerinde egzersiz yapıyor. Ama bunu doğru şekilde mi yapıyorlar? Egzersiz yapanların gerçek motivasyonları nelerdir? Sormaktan utanıyor muyuz ...…

Direnç antrenmanı (kuvvet) en etkili spor antrenmanlarından biridir. Yağ dokusunu hızlı bir şekilde yakmanızı sağlarken, ...…

Düz bacaklardaki deadliftler, bu egzersizin klasik versiyonundan daha fazla uyluk ve kalça kaslarını çalıştırır. Bunu sadece bir h alterle değil, ...…

Çıkıntı veya alt kavrama ile inen bir eğimde h alterle kürek çekmek, sırt kasları için en etkili egzersizlerden biridir. Çalışmak için latissimus kasını çalıştırır ...…

Şekillendirme eğitimi (az altma eğitimi olarak da bilinir), kas kütlesi oluşturma sırasında üretilen yağın az altılmasını ve kasların güçlendirilmesini amaçlar. Yüksek ...…

Kas kütlesi oluşturmak istiyorsun, ancak bunu nasıl yapacağını bilmiyor musun? Bu yazıda hayalinizdeki kası elde etmek için ne yemeniz ve hangi antrenmanlardan yararlanmanız gerektiğini öğreneceksiniz...…

H alter çekmek, Olimpiyat biatlonunda yer alan bir egzersizdir. Birkaç yıl önce ancak gözlemleyebildiğimiz h alterin yırtılması ve savrulması ...…

Bu yıl kesinlikle Katarzyna Kowalik'e ait. Mayıs ayında Avrupa Şampiyonasını kazandı ve son zamanlarda İspanya'da düzenlenen Şampiyonalarda 5. oldu ...…

Kadınlar arasında sağlıklı bir yaşam tarzı hakim olsa da, bayanlar hala spor salonuna gitmeyi ve mükemmel bir vücut inşa etmeyi hayal ediyor, ancak yine de dolular ...…

Kuvvet antrenmanında ilerleme, gelişmemizi sağlayan çok önemli bir unsurdur. Eğitim, vücudu gelişmeye zorlamak için bir uyarıcıdır. Bu, Mayıs ayı anlamına gelir ...…

RPE ölçeği, çaba yoğunluğu planlamasının en popüler yöntemlerinden biridir. RPE ölçeği, eğitim sırasındaki yorgunluk seviyesini değerlendirmek için kullanılır ...…

Aylarca süren tereddüt ve ikilemlerin ardından spor salonuna kayıt olmaya karar verdik. Ve işte ilk sorun: Hangi spor kulübünü seçmelisiniz? İşte almak için bazı temel ipuçları ...…

Askeri bench press, omuzları çalıştıran ve kasları stabilize eden en iyi kitle geliştirme egzersizlerinden biridir. Askeri bench press ayakta yapılabilir...…

Hacim antrenmanı, nispeten hafif bir yük ile çok sayıda tekrar ve seri gerçekleştirmeyi içeren bir tür kuvvet antrenmanıdır. Oso önerilir ...…

Piramit eğitimi, özellikle kas kütlesi oluşturmakla ilgilenen kişiler için önerilen bir eğitim yöntemidir. Her birinde ağırlığı kademeli olarak arttırmaktan ibarettir ...…

Kas yoğunluğu eğitiminin amacı, maksimum kas sertliğine ulaşmak ve yapılarındaki tüm detayları keskinleştirmektir. Gelişmiş ...…

HST (aşırı yük) antrenmanının gelişimi, kas gelişimi üzerine yapılan araştırmaların sonucudur. Kas büyümesinin takip edildiğinde en etkili olduğu gösterilmiştir ...…

PUSH-PULL antrenmanı, vücut geliştirme bölünmüş antrenmanlarından biridir. Eğitim, aktifleştirme ve güçlendirme egzersizleri setlerinden oluşur ...…

Bütünsel antrenman, amacı kasların kapsamlı ve kapsamlı gelişimi olan bir kuvvet antrenmanı yöntemidir. Bütünsel egzersizler ...…

Düzenli olarak spor salonunda antrenman yapan kişiler için kişisel antrenör tarafından 6 haftalık bir antrenman planı geliştirildi. Orta derecede gelişmiş bir eğitim planı deneyin ...…

Spor salonunun antrenman planı, figürleri üzerinde daha fazla çalışmak ve fazlalıklardan kurtulmak isteyen ileri düzey kadınlar için tasarlanmıştır ...…

Fazladan birkaç kilo vermek, figürün üzerinde çalışmak ister misin? Spor salonunda egzersiz yapmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak bazı adımları izlemeniz gerekir ...…

Bölme, aksi takdirde bölünmüş bir eğitimdir. Her bir kas grubunu ayrı ayrı çalıştırmayı içerir ve - Tam Vücut Egzersizinde olduğu gibi - bir seferde tüm vücudu değil ...…

Büyüme hormonu (GH) eğitimi, büyük kas gruplarını içeren yüksek yoğunluklu egzersizlerden oluşmalıdır. Böyle bir eğitim rejiminin ...…

5x5 eğitim, güç ve kas kütlesinin gelişimine odaklanmıştır. Adından da anlaşılacağı gibi, 5 seri 5 tekrarlı egzersizler yapmaktan ibarettir. Faaliyetler, t ...…

Vücut geliştirme ısınması, kuvvet antrenmanından önce kasların sıcaklığını artırmaya ve eklemleri daha esnek hale getirmeye hizmet eder. Koltuk değneği egzersizi için motor aparatının hazırlanması ...…

Kuru kas kütlesi, spor salonunda antrenman yapan, egzersiz yapan veya vücut sporları yapan herkesin hayalidir. Ne yazık ki, onu elde etmek çok zor, ama çok miktarda parayla ...…

Spor salonunda egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? Uyumlu bir silüet ve sıkı bir vücut, antrenmanın tek faydası değildir. Makine kullanımı ile yapılan egzersizler sayesinde formunuzu geliştireceksiniz, ...…

Kilo almak isteyen kişiler genellikle antrenman etkilerinin ortaya çıkmasını geciktiren hatalar yaparlar. Çoğu zaman yanlış bir inançtan kaynaklanırlar, ...…

Kas hipertrofisi, egzersizin etkilerinden biridir ve çoğu vücut geliştiricinin antrenman yaptığı hedeftir. Bu fenomen yavaş bir büyümedir ...…