Bir saatlik yavaş bisiklet sürmek, yaklaşık 500 kalori yakmanızı sağlar. Hem de fazla çaba harcamadan! Düzenli sürüş durumunuzu iyileştirecek, birkaç kilo verecek ve stresi az altacaktır. Bisiklete binmenin diğer sağlık yararlarını keşfedin.
Sessiz bir saatbisiklete binmeyaklaşık 500 yakıyorkalori . Hem de fazla çaba harcamadan! Güzel bir figür tutmanın daha güzel bir yolu olabilir mi? Ayrıca yarım saat bile pedal çevirerek elde edilebilecek sağlık etkileri vardır. Çalışması için uyarılan kaslar, yağ hücrelerinden enerji rezervleri çeker, bu sayede sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kan şekerini de normalleştiririz.
Düzenli sürüşler (haftada 3-4 kez), "kötü" kolesterol seviyesini düşürmenize ve "iyi" kolesterolü artırmanıza izin verir. Emek bile akciğerlerin kapasitesini arttırır, kan oksijenlenir ve kalp daha iyi çalışır. Sonuç olarak, vücudun genel verimliliği artar. Kasların (özellikle baldır ve uylukların) dayanıklılığı ve gücü artar.
Bisiklet gezileri sayesinde yorgunluğa karşı daha dirençli hale gelecek, stresli durumlara çok daha iyi dayanacaksınız. Ayrıca bisiklet, size doğa ile iletişim kurma, sakinleşme ve gerçekten rahatlama fırsatı verecektir. Ve önemli olan - neredeyse hiçbir kısıtlama olmaksızın herkes için uygun bir hareket türüdür. Bisiklete binme için tek kontrendikasyon ciddi kardiyovasküler hastalıklar ve eklem ve omurganın ileri derecede hastalıklarıdır.
Bisiklete binmenin sağlığa etkileri
Çok yorucu olmayan kısa bir bisiklet gezisi bile sağlığa etki eder. Çalışması için uyarılan kaslar daha fazla yakıta ihtiyaç duyar, bu nedenle yağ hücrelerinden enerji rezervleri çekerler. Bu, kan şekeri seviyesinin normalleşmesine neden olur. Bu nedenle diyabet hastaları bisikletle (egzersiz, hücrelerin insüline duyarlılığını arttırır, bu sayede hasta daha düşük dozlarda kullanabilir) veya risk altındaki kişilerle arkadaş olmalıdır.
Bisiklet aynı zamanda kardiyologlar tarafından ateroskleroza karşı korunmak için mükemmel bir "ilaç" olarak tavsiye edilir. Sadece "kötü" kolesterol (LDL) seviyesini düşürmek için değil, aynı zamanda "iyi" (HDL) seviyesini artırmak için hap almamak için haftada dört kez 30-40 dakika araba kullanmak yeterlidir.
Neden bisiklet sürmeye değer?
Bisiklete binmenin kilo verme faydaları
Bisiklete binmenin sağlıklı insanlar için faydaları şunlardır:bariz. Emek bile akciğerlerin kapasitesini arttırır, kan oksijenlenir ve kalp daha iyi çalışır. Sonuç olarak, vücudun genel verimliliği artar. Kasların dayanıklılığı ve gücü artar - özellikle baldırın trisepsleri ve uyluğun kuadrisepsleri gelişir. Vücut daha fazla fiziksel efor sarf etmeye alıştıkça, yorgunluğa karşı daha dirençli hale geliriz. Endorfin (mutluluk hormonları) seviyesi yükselir ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkarız.
Aynı zamanda enerji talebi artar, bu nedenle yağ dokusunda biriken rezervlerini yakmaya ve kilo vermeye başlarız. Ama bir bisikletin bunu gerçekten yapabilmesi için, yolculuğun yarım saatten biraz fazla sürmesi gerekiyor. Niye ya? Kaslar iki tür yakıt kullanır: glikoz ve yağ asitleri. Sürüşün ilk dakikalarında kaslar kendi glikoz depolarını kullanır. Ancak sadece 30 dakika sonra karaciğerinizin glikoz rezervleri tükenir ve yağ yakılır.
Etkileri fark etmek için bisiklete binmek için ne kadar zaman var?
Sürüş daha uzun ve daha az yoğun olduğunda daha iyidir. Öyleyse sakin, eşit hızda pedal çevirmeye çalışalım - düz bir yolda, saatte yaklaşık 15 km.
Bisiklet sürerken kalp atış hızımızı kontrol etme yeteneğimiz varsa, en iyisi şudur: 30 yaşındakiler için dakikada 115-150, 40 yaşındakiler için 110-140 ve 90- 70 yaşındakiler için 120.
Ayrıca bakınız: Fiziksel aktiviteyi ölçmek için cihazlar
Kısa rotalarla başlıyoruz, ardından mesafeyi ve fiziksel eforu kademeli olarak artırıyoruz. Yavaş yavaş kaslarınızı çalışmaya alıştırmak, ağrılardan kaçınmamıza yardımcı olacaktır. Ancak, sürüş sırasında sıvılarınızı tekrar doldurmayı unutmayın! Her zaman yanınıza su veya izotonik takviyeler almalı ve ara sıra birkaç yudum içmelisiniz (susayana kadar beklemeyin).
Egzersiz bisikleti sürmenin avantajları
Sabit bisiklet asla gerçek bisikletin yerini alamaz. Ama onun da destekçileri var. Avantajı, hava ve mevsim ne olursa olsun antrenman yapılmasına olanak sağlamasıdır. Böyle bir bisiklet bir kilometre sayacı ile donatılmıştır. Ayrıca tekerleklerdeki hızı ve yükü de düzenleyebiliriz. Seleyi ve gidonu dik bir konumda oturacak şekilde ayarlayın - öne eğilmektense omurga için daha uygundur.
Sistematik insanlar için böyle bir bisiklet iyi bir çözümdür. Ancak daha az sabırlı olan çabucak sıkılır. Ve bir şey daha - sevdiklerimizle sabit bir bisikletle ormana gitmeyeceğiz! Ve aile ile şehir dışında bir Pazar günü bisiklet gezisi, herkese televizyon karşısında pedal çevirmekten daha çok fayda sağlayacaktır.
Bisiklet sürerken yakılabilecek kalori TABLOSU
| Kaç kalori alabilirsin20 km / s'de yanmak | |||
| sürüş süresi / vücut ağırlığı | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 dk 30 dk 60 dk |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Yakılan kalorilerin tam sayısı, yalnızca vücut ağırlığına ve sürüş süresine değil, yol yüzeyinin türüne, araziye ve bisiklet türüne (dağ, şehir) bağlıdır. | |||
Aylık "Zdrowie"