Yüzme mükemmel bir fiziksel antrenmandır - aynı anda kırktan fazla kası harekete geçirir! Yüzmenin ayrıca zayıflama ve vücut şekli üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Stil ve tekniğe bağlı olarak yüzmenin sağlığa birçok faydası vardır. Yüzmeyi nasıl öğreneceğinizi, bu fiziksel aktivite sırasında hangi kasların çalıştığını ve en önemli yüzme stillerini öğrenin.
Yüzme, insanın doğal fiziksel aktivitelerinden biridir ve en başından beri bizimle birlikte - biz zaten annelerimizin karnında yüzdük!
Yüzme tüm yıl boyunca, yazın doğal su depolarında, kışın ise yüzme havuzlarında ve termal banyolarda yapılabilir. Yüzmeyi öğrenirken sadece etkili yüzme stillerini öğrenmekle kalmıyor, aynı zamanda figürümüzü geliştirmek ve kaslarımızı şekillendirmek için uygun antrenmanlar yapıyoruz.
Yüzmenin kilo verme, esenlik, fiziksel durum ve sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır ve bunlar yüzmenin yararlarından ve faydalarından sadece birkaçıdır.
Yüzme - nedir bu?
Yüzme, iyi bilinen bir fiziksel aktivite ve popüler bir spordur. Yüzme, suya daha fazla erişimin olduğu yaz aylarında daha sık uygulanmaktadır. Ancak bu, kapalı havuzlarda veya jakuzilerde de yapabileceğiniz gibi tüm yıl boyunca yüzmenin faydalarından yararlanmanıza engel değildir.
En popüler yardımcı yüzme stilleri emekleme, kurbağalama (göğüs çarpması), sırtüstü ve yandan yüzmedir. Ancak yaygın olarak uygulanan ilk yüzme stili köpek stiliydi.
İlk yüzme yarışmasına MÖ 35 gibi erken bir tarihte karar verildi Japonyada! Bununla birlikte, yüzmeye en büyük popülariteyi getiren on dokuzuncu yüzyıldı ve bu sporun ölümsüz ünü, Londra'da ilk yüzme yarışmasının yapıldığı 1869'da başladı.
1973'ten beri dünya yüzme şampiyonaları düzenleniyor ve yüzme de Olimpiyatların başlangıcından beri bir Olimpik disiplindir. Yüzme yarışmaları şunları içerir: havuzda yüzme, paletli yüzme, uzun mesafe yüzme, senkronize yüzme ve dalış.
Yüzme ile ilgili tüm zamanların atleti ABD'den Michael Phels. O mutlak bir dünya rekoru sahibidir. Atina (2004), Pekin (2008), Londra (2012) ve Rio de Janeiro Olimpiyatlarında(2016) toplam 23 madalya kazandı ve 8 tanesi ona sadece Pekin'den gitti!
Polonya'da ilk yüzme şampiyonası 1929'da Varşova'da yapıldı. Bize dünya şöhretini getirdiler, diğerleri arasında Marek Petrusewicz, 1953 ve 1954'te klasik tarzda 100 m'de iki dünya rekoru kırdı. 1980 yılında, ilk tarihi Olimpiyat madalyasını Agnieszka Czopek ve sekiz yıl sonra Artur Wojdat kazandı.
21. yüzyıl, Polonya'ya Olimpiyat tarihçelerine temelli giren iki seçkin sporcu getirdi. 200 m kelebek stilinde iki kez dünya şampiyonu (2003 ve 2005), beş kez Avrupa şampiyonu (2000, 2002, 2004, 2006), 200 m'de yunusla dünya rekoru sahibi ve üç kez dünya rekoru sahibi Otylia Jędrzejczak'tan bahsediyorum. Olimpiyat madalyalı (2004 Atina Oyunları). İkinci en ünlü Polonyalı yüzücü Paweł Korzeniowski - kelebek stilinde 200 m dünya şampiyonu (2005). Otylia Jędrzejczak'ın elde ettiği başarının ardından Polonyalılar kendilerini dünyanın en iyi yüzücüleri arasında buldu ve ülkemizde birçok yetenekli ve unvanlı yüzücü ortaya çıktı.
- HAVUZA gitmeye neden değer
- Aqua fitness - faydaları, etkileri ve örnek egzersizler
Yüzme - yüzerken çalışan kaslar
Yüzerken neredeyse tüm vücudun kasları çalışır. Sudaki fiziksel aktivite sırasında, bize hiç çaba harcamamış gibi görünebilir, ancak hiçbir şey gerçeklerden daha uzak olamaz! Su, yardımı olmadan asla yapamayacağımız hareketleri yapmamızı sağlar, ancak aynı zamanda doğal bir yüktür ve kaslarımıza direnir. Bu sayede eklemlere ve kemiklere yük bindirmeden oyabiliyoruz.
Yüzme sırasında çalışmaya dahil olan kaslar şunları içerir:
- derin boyun kasları
- sırt kasları
- kol kasları: omuz kuşağının kasları, kolun fleksörleri ve ekstansörleri
- göğüs kasları
- karın kasları: düz ve eğik kaslar
- alt omurganın kası
- gluteus kasları: gluteus büyük ve orta kaslar
- uyluk kasları: uyluğun kuadriseps kası, uyluğun pazı kası; kaçıranlar ve addüktörler
- baldır triceps kası
- ayak ve el kasları
İşte kas kazanmak için en iyi egzersizler:
- En İyi Biceps Egzersizleri
- Göğüs için 9 egzersiz
- Dambıl ile omuz egzersizleri
- Bacak antrenmanı - ev ve spor salonu egzersizleri
- 30 Günlük Altı Paket Alıştırmalar
- Kitle eğitimi -Yeni başlayanlar için 3 günlük plan ve ipuçları
- Sırt egzersizleri - Sırt kaslarını güçlendirmek için 10 egzersiz
- Kollarınızı güçlendirmek için egzersizler
- Derin kaslar - derin kaslar nasıl çalıştırılır?
Yüzme ve zayıflama
Fiziksel bir aktivite olarak yüzme, değişken bir efor karakterine sahiptir. Hız, su geçirmezlik ve yüzme stiline bağlı olarak birçok kalori yakabiliriz. Tablolar saatte 400 ila 800 kcal gösteriyor, ancak elbette enerji harcaması birçok farklı faktöre bağlı.
- Havuzda kilo vermek. Kilo vermek için suda yüzme ve egzersiz nasıl yapılır?
- Kilo kaybı için yüzme - yeni başlayanlar için havuzda eğitim
Kesin olan bir şey var - yüzmek vücudumuz için mükemmel bir antrenman. Sadece kasları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda aşırı vücut yağlarıyla da ilgilenir. Aerobik ve anaerobik bir çaba olarak yüzme, metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla vücut yağını yakacaktır. Düzenli olarak su aktivitelerine katılırsak, yüzmenin kilo vermede faydalı bir etkisi olabilir.
- Heykel eğitimi: kurallar, etkiler, diyet, takviyeler
- Aerobik veya Anaerobik antrenman - hangisini seçmeli?
Yüzme ve siluet
Yüzme, vücudu mükemmel bir şekilde şekillendirir, kas esnekliğini arttırır ve vücudun genel görünümünü iyileştirir. epidermisi sıkılaştırır ve pürüzsüzleştirir. Yüzme, kasları ve eklemleri kapsamlı bir şekilde etkileyen fiziksel bir aktivitedir.
Yüzme sırasında tüm vücut çalışır: el kaslarından ayak kaslarına kadar ve su direnci eklemlerimize aşırı yüklenmeden enerji harcamasına yardımcı olur. Yüzmenin figür üzerindeki etkisi paha biçilmezdir ve bu tür spor aktivitelerini günlük hayatımıza eklemeye değer. Her yaştan insan tarafından kullanılabilir!
Yüzme - yüzme stilleri
Kelebek stili (kelebek, yunus)- Kelebek stili, dört temel yüzme stilinden en zorudur. Adı, yunusun suda hareket etme şeklinden gelir. 1935 yılında, yüzerken balıkların hareketlerini inceleyen bir fizikçi olan Volney Wilson tarafından kurulmuştur.
Sırtüstü- Sırt üstü yüzdüğünüz tek stil budur. Yüzmenin en basit ve en az talepkar tarzı olarak kabul edilir. Buradaki iş esas olarak eller, geniş arkaya sallanma ve bizi ayakta tutmak için güçlü ayak hareketleriyle yapılır.
Klasik stil (kurbağa)- Bu, adını yüzen bir kurbağanın hareketlerinden alan bir yüzme stilidir. dayanırmidede yüzerken her iki kol ve bacakların simetrik vücut hareketleri. Kapalı bir kurbağa ile yüzmelisiniz - başınız suyun altına daldırılmış, hava çekmek için her saniye veya üçüncü harekette bir eğilerek ve başı suyun üzerine kaldırılmış, servikal ve lomber omurgaya yük bindiren bir kurbağa ile değil.
Serbest stil- Bu, sırtüstü, kelebek veya kurbağalama olmayan herhangi bir stili tanımlamak için kullanılan terimdir. Karışık stile izin veren etkinliklerde yüzme yarışmalarında kullanılır. En yaygın olanı yengeçtir. Diğer ücretsiz stiller şunları içerir: kenarda yüzüyor ve küçük bir köpek.
Kraul- suda hareket etmenin açık ara en hızlı yoludur. Bu yüzme tarzı Güney Amerika'dan geliyor. Avrupa'da ilk kez 1844'te Londra'daki bir yüzme yarışmasında sunuldu. Hareket tekniği biraz sırtüstüne benzer, ancak sürünme sırasında karnınızın üzerinde yüzersiniz.
Yan yüzme- yan yatarken ellerinizle suya karşı itme ve bacakların dönüşümlü hareketlerinden oluşur. Bir kol baş boyunca uzatılmalı ve diğer kol bükülmeli ve göğse karşı konumlandırılmalıdır. Bu stil, emekleme ve köpek yüzmenin bir kombinasyonudur. Tüm yüzme stilleri arasında en az yorucu olan yüzme tekniği olduğuna inanılıyor.
Piesek- Adı, elbette, dört ayaklı evcil hayvanlarımızın yüzme tekniğinden geliyor. Bu yüzme stili daha çok yüzmeyi yeni öğrenen küçük çocuklarla ilişkilendirilir. Sudaki temel hareketleri öğretir, ancak en etkili yüzme tekniği değildir. Görünenin aksine yüzerken oldukça çıplak olmalısınız. Köpek, mide üzerinde yatarken suyu önemli ölçüde itmeden kolların ve bacakların değişen hareketlerine güvenir ve yüzerken dinamikleri düşüktür.
Devamını oku: Yüzme Stilleri: En Popüler 5 Yüzme Tekniği
Yüzme - öğrenme
Yüzmeyi öğrenme kapalı havuzda gerçekleşir ve yaklaşık 1 saat sürer. Genellikle çocuk havuzunda ısınma ile başlar ve daha sonra derin bir havuzda bir parkura geçer. Eğitmen, öğrenciyle birlikte sudayken dersleri yürütür, ancak çoğu zaman bunu havuzun kenarında yapar.
İlk ders havuz kurallarına ve temel sağlık ve güvenlik kurallarına giriş ile başlar. Ardından pistte ısınma ve yüzmeye gidiyor. İlk dersler, küçük çocuklar için ve öğrencilerin geri kalanı için - su üstünde kalmalarına yardımcı olan tahtalar ve diğer cihazlar için kollu kullanılarak gerçekleştirilir.
Köpük sayesindeYüzmeyi öğrenirken, hemen hemen her yüzme stilinin arkasındaki itici güç olan ve vücudunuzu düz bir çizgide tutmanızı sağlayan bacakların doğru çalışmasını tahtaların eğitmesi çok daha kolaydır.
Bacakların çalışmasında ustalaştıktan sonra, kolları ve gövdeyi çalıştırma tekniğini öğrenmeye geçiyoruz. Yüzme derslerinde öğrenebileceğimiz yüzme stilleri ağırlıklı olarak sırtüstü, kurbağalama (göğüs çarpması) ve emeklemedir.
ÖNEMLİYalnız yüzmeyi de öğrenebilirsiniz ama güvende kalmayı ve sadece kapalı sularda cankurtaran gözetiminde şansınızı denemeyi unutmamalısınız.
Yüzme ve sağlık
Yüzmenin faydaları sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel alanda da vardır. Bu fiziksel aktivite değeri paha biçilemez.
- Yüzme vücudu şekillendirir - kasları şekillendirerek ve aşırı vücut yağını yakarak vücut şekillendirmeyi etkiler.
- Yüzme durumu iyileştirir - yüzme, tüm vücudun verimliliği üzerinde olumlu bir etkisi olan akciğerlerin kapasitesini artırır.
- Yüzme ağırlığı az altır - suda egzersiz yapmak metabolizmayı daha fazla çalışması için uyarır ve vücudun harcamasını artırır.
- Yüzme, yaralanma riskini en aza indirir - yüzerken, su eklemler için bir pansumandır ve herhangi bir düşme veya çürüğe karşı vücudumuzu emer.
- Yüzme ruh halini iyileştirir - suda aktif olmak daha iyi hissetmek için harika bir yoldur. Su ile temasın sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olduğu, gerginliği, stresi ve kaygıyı ortadan kaldırmanızı sağladığı kanıtlanmıştır.
- Yüzme duruş bozukluklarını düzeltir - yüzme vücudumuza doğru duruşu öğreten ve onu eşit şekilde geliştiren bir spordur.
- Yüzme ağrıyı ortadan kaldırır - suyun kaslarımız ve eklemlerimiz üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ek olarak, yüzme, koruyucu eklemler arası zarlar oluşturan fasya üzerinde sağlığı geliştirici bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda harika bir rehabilitasyon şekli olabilir.
- Yüzme diğer rahatsızlıkları da az altır - astım veya kronik öksürük gibi solunum sistemi ile ilgili rahatsızlıkları az altabilir. Üstelik kan dolaşımını mükemmel bir şekilde iyileştirecektir.
- Yüzme, yeri doldurulamaz bir sağlık profilaksisidir - yüzme, birçok hastalık ve sağlık rahatsızlığına karşı paha biçilmez bir önlemdir. Kendinizi kalp hastalığına, osteoporoza, aşırı kiloya, diyabete ve hatta hipertansiyona karşı korumanın daha iyi bir yolu yoktur.
- Aqua aerobik veya suda jimnastik
- Aqua fitness - faydaları, etkileri ve örnek egzersizler
- Su bisikleti - su altında pedal çevirmenin avantajları
- Aqua zumba veya suda zumba
- Aqua koşu, yani.suda koşmak