Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Yo-yo etkisi, yani döngüsel kilo kaybı ve kilo alımı, en az bir kez kalıcı olarak kilo vermeye çalışan birçok insanı etkiler. Başlıca nedenleri, uzun süre uygulanamayan aşırı kısıtlayıcı diyetleri seçmek, fiziksel aktivite eksikliği ve eski beslenme alışkanlıklarına dönmektir. Yo-yo etkisi sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusal sağlığı da etkiler.

Jo-jo etkisiaşırı vücut ağırlığı ile mücadele eden çoğu insanı etkileyen bir olgudur. Döngüsel, alternatif kilo kaybı ve kilo alımı sürecini belirler. Bu fenomen, motivasyonun yanı sıra başarıya ve kişinin kendi yeteneklerine olan inancını da zayıflattığı için hem fiziksel sağlığa hem de zihinsel duruma zararlıdır.

Yo-yo etkisinin, 5 ay içinde kilo alımının kilo verme sırasında elde edilen ağırlığın %10'unu aşması olduğu söylenir. İlk başta kilo alımı zar zor fark edilir ve birkaç ay sonra tekrar kıyafetlerimize sığamayız.

İçindekiler:

  1. Yo-yo etkisi - nedir bu?
  2. Yo-yo etkisi - neden olur
  3. Yo-yo etkisi - sağlık üzerindeki etkisi
  4. Yo-yo etkisi - bundan nasıl kaçınılır?

Yo-yo etkisi - nedir bu?

Görünüşe göre insanların büyük bir kısmı kilo verebilirken, küçük bir yüzde alınan kiloyu koruyabiliyor. Zayıflayan kişilerin diyet bittikten sadece 5 yıl sonra yo-yo etkisinden kurtulup eski kilolarına geri döneceği söyleniyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve istenilen vücut ağırlığında kalmanızı sağlayan yaşam tarzını oluşturmak için bu kadar uzun bir süreye ihtiyaç vardır.

Yo-yo etkisi genellikle, diyet bittikten sonra eski yeme alışkanlıklarına döndüğümüzde ve menünün kalori içeriğini çok hızlı bir şekilde artırdığımızda ortaya çıkar. Bu yaygın bir hatadır çünkü kilo verdiğimiz için tekrar daha fazlasına izin verildiğini düşünüyoruz. Ne yazık ki bu doğru değil.

Yağ dokusu şeklinde rezerv biriktirme mekanizması, açlığı deneyimleyen ve dönüşümlü olarak yiyeceğe erişimi olan atalarımızdan miras kaldı. Diyet vücut için bir açlık dönemidir, bu nedenle kendimize çok daha büyük miktarda enerjiyi sınırsız bir şekilde sağlamaya başladığımızda, vücut bunları düzenli olarak kullanmayacak, büyük ölçüde yağ dokusuna dönüşecek ve buna hazırlanacaktır. bir sonraki açlık zamanı.

Yo-yo etkisi - neden olur

Jo-joetkisinin temel nedeni, vücudunuzun ihtiyaçlarının sağduyu eksikliği ve yanlış anlaşılmasıdır. Mucize diyetlerin ve dengesiz mono diyetlerin kullanımı ve hepsinden önemlisi oruç tutmak, bir yo-yo etkisini garanti eder. Kilo verirken alınan kiloları koruyamamamızın başlıca nedenleri:

  • Çok hızlı kilo kaybı- yüksek kalori kısıtlamaları ve ürün gruplarından vazgeçme ve daha da kötüsü, hızlı gitmek hızlı kilo vermenizi sağlar, ancak aynı zamanda şiddetli hissetmenizi sağlar enerji tasarufu. Sonuç olarak, her ek kalori kaynağı, vücudu bir sonraki açlık dönemine hazırlamak için yağ dokusunu besler. Metabolizmada da yavaşlama var. Eski diyete ani bir dönüşten sonra, kilo vermeden öncekinden daha az kalori yakarız ve bu nedenle yağ dokusunda daha fazla depolanır.
  • Fiziksel aktivite eksikliği- kilo verirken bu yaygın bir hatadır. Sıkı bir diyetle birlikte, yağ yakma sürecinde çok ihtiyaç duyulan kas kütlesi kaybıyla sonuçlanır. Enerjiyi esas olarak kaslar kullanır ve kas kütlesi ne kadar büyük olursa, yakmak o kadar verimli olur. Düzenli eğitim, metabolizma hızını artırır ve uygun bir enerji dengesini kolayca korumanıza olanak tanır. Üstelik biraz fiziksel aktivite bile sağlığınız için iyidir.
  • Eski alışkanlıklara dönüş- yeni beslenme alışkanlıkları öğrenmek yerine diyet yapmak, "diyette olma" döneminin unutulması gereken hoş olmayan bir deneyim olarak görülmesi anlamına gelir. hedef ağırlığa ulaştıktan sonra mümkün olan en kısa sürede Sonra genellikle eski alışkanlıklara dönerek, vücudun diyetten çıkarılması gerektiğini unutarak ve kontrolsüz daha fazla ve kontrolsüz yemeye başlarız ve artan kalori miktarına alışırız.

Yo-yo etkisi - sağlık üzerindeki etkisi

Ne yazık ki, yo-yo etkisi sadece artan giysi bedenlerinde görülmüyor. Aşırı diyetlerde kilo vermek, yağ dokusundan değil, aynı zamanda kas kütlesinden de vücut ağırlığı kaybına neden olur. Tekrar kilo aldığımızda sadece vücut yağ miktarı artar.

Kas kütlesinin yağ dokusuna oranı azalır, bu da genel sağlığa zararlıdır. Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalara göre, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gelişimi için en büyük risk olan kilo verme ve kilo almanın birbirini takip etmesi sonucu karın bölgesinde depolanan yağ miktarı artmaktadır.

Yo-yo etkisi sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkiler. Kişiler,dönüşümlü olarak kilo verenler ve kilo verenler, daha düşük benlik saygısına sahipler ve kendi bedenlerinden daha az memnunlar. Ayrıca depresyona girme riskleri daha yüksektir. Daha sonraki kilo alımı, genellikle kişinin kendi yeteneklerine olan inancını ve sadece zayıflama ile ilgili alanda hareket etme motivasyonunu kaybetmesinin nedenidir.

Yo-yo etkisi - bundan nasıl kaçınılır?

Bir kez ve herkes için hayalinizin ve gelişmiş figürün tadını çıkarmak için kilo verme yaklaşımınızı değiştirmelisiniz. "Diyet" yapmamalı, yaşam tarzımızı ve yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Yo-yo etkisinden kaçınmak için birkaç kurala uyun:

  1. Akılcı bir diyet uygulayınHaftada 0,5-1 kg veren. Vücuda yük oluşturmayan ve değişikliklere uyum sağlamasını sağlayan sağlıklı ve güvenli bir kilo verme oranıdır. Günlük 1200 kcal'den daha az kalori sağlayan mucize diyetlerden, eksik diyetler olduğu için kesinlikle vazgeçilmelidir.
  2. Hedeflerinizi doğrulayınBir arkadaşınızın düğünü veya tatili için kilo vermek iyi bir motivasyon değil. Fırsatlar geçer ve sağlık bize ömür boyu bir kez verilir ve bunun kiloyu korumada çok yardımcı olması gerektiğinin farkına varmak.
  3. Alıştırma . Haftada 2-3 kez aktivite, yo-yo etkisinden kurtulmanın ve diyetin etkilerini sürdürmenin en etkili yollarından biridir.
  4. Yavaş yavaş normal kalorili diyete dönüşMenünün enerjisini örneğin haftada 100-150 kcal kadar artırmak iyidir, böylece normale dönülür yemek yemek birkaç hafta sürer.
  5. Eski alışkanlıklarınıza geri dönmeyinKesinlikle sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin, bu en sevdiğiniz yiyeceklerden kurtulmanız gerektiği anlamına gelmez. Onları daha sağlıklı bir biçimde hazırlayabilir veya bir hile yemeği olarak bırakabilirsiniz - sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmayı kolaylaştıran bir hile yemeği.
  6. Stres yemekten başka duygularla başa çıkmanın bir yolunu bulunStres altındayken, genellikle sağlıksız, yüksek kalorili yiyeceklere yöneliriz ve bu, uygun bir kalori dengesini korumayı mahveder. 15 dakika süren aktivitelerin bir listesini yapmaya değer - duygusal açlığı unutmak için gereken tek şey bu.

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Kilo verdiniz mi? Gitme zamanı! Ancak, bu ince bir şekle giden yolun sonu değil. Elde edilen ağırlığı korumak, diyet kadar zorludur. Yo-yo etkisi nasıl önlenir? Diyet sonrası nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama