Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Aileni büyütmeyi mi planlıyorsun? Her gün ne yediğinize bir bakın. Besin eksiklikleri gebe kalmayı zorlaştırabilir. Erkek ve kadın doğurganlığını iyileştirmek ve hamileliği kolaylaştırmak istiyorsanız diyete hangi maddeler dahil edilmelidir? Hangilerinden kaçınılmalıdır?

Tıp, diyet ve doğurganlık arasındaki bağlantıyı doğrular. Düzgün bir şekilde dengelenmişdiyetoptimal vücut ağırlığını sağlar, yani hem fazla kilolu hem de düşük kilolu olmaktan kaçınmanıza izin verir - her iki durum dadoğurganlığıolumsuz etkileyebilir. Gelecekteki ebeveynlerin menüsü, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan en fazla içeriği içeren değerli, az işlenmiş ürünlerden oluşan çeşitli olmalıdır. Bu, sağlığınızı ve dolayısıyla üreme organlarınızın düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Araştırmalar, belirli gıda bileşenlerinin doğurganlık için özellikle önemli olduğunu göstermiştir.

Doğurganlık Diyeti: E Vitamini

Eksikliği, erkeklerde spermin dejenerasyonuna katkıda bulunan gonadotropik hormonun salgılanmasını az altır ve kadınlarda hamilelik sırasında bozukluklara, düşüklere ve fetal ölüme neden olabilir. E vitamini eksikliğinden kaynaklanan riskler nedeniyle "doğurganlık vitamini" adını almıştır. Şunlarda bulunur: bitkisel yağlar, özellikle ayçiçek yağı, zenginleştirilmiş margarinler, buğday tohumu, fındık, yumurta sarısı, yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak, marul), maydanoz.

Doğurganlık Diyeti: Yağlı Süt Ürünleri

Boston'daki Brigham and Women's Hospital'da (Harvard Üniversitesi ile işbirliği yapan bir akademik hastane) 1989'dan beri yapılan uzun süreli bir araştırma, tam yağlı süt ürünlerinin doğurganlık üzerinde önemli bir etkisi olan bir gıda olduğunu göstermiştir. Bir porsiyon tam yağlı süt ürünü, özellikle de süt yemenin, günde bir porsiyon az yağlı veya az yağlı süt tüketirkenkısırlıkyumurtlama riskini %22 az alttığı gösterilmiştir. -yağlı süt ürünleri kısırlık riskini yüzde 11 artırıyor

Araştırmacılar, sütün yağını almanın hormonal bileşimini değiştirdiğini, östrojen ve progesteron içeriğini az alttığını ve yumurtlamayı engelleyen fazla erkek hormonu geride bıraktığını düşünüyor. Bu nedenle günde bir veya iki öğün yemek tavsiye edilir.porsiyon tam yağlı süt ürünleri (örn. 1 bardak süt, 1 paket yoğurt).

Not: Bu, doğurganlık hormonlarının doğru oranlarda salgılanmasını iyileştirmek içindir, fazla kilo almak için değil! Fazla kilolu olmak üreme için gerekli olan hormonal dengeyi bozabilir. Tam yağlı süt ürünleri, az yağlı süt ürünlerinden daha fazla kalori sağlar, bu nedenle aşırıya kaçmayın ve diğer kalorili ürünleri (örneğin tatlılar, şekerli içecekler) sınırlayın.

Bir an önce hamile kalın

Doğurganlık diyeti: EFA

Esansiyel doymamış yağ asitlerinin parçalanmasının bir sonucu olarak, diğerlerinin yanı sıra vücut tarafından alınan yerel hormonlar olarak hareket eden eikosanoidler oluşur. kan basıncının düzenlenmesine, gastrointestinal sistemin işleyişine, böbreklere ve - müstakbel ebeveynler için en önemli olan - üreme organlarına katılım. Deniz balıkları, bitkisel yağlar ve avokado iyi EFA kaynaklarıdır.

Doğurganlık diyeti: çinko

Gelecekteki babanın diyetinde özellikle önemlidir, çünkü cinsel organların düzgün çalışmasını önemli ölçüde etkiler. Ek olarak, bu mikro besin maddesinin kısa süreli eksikliğinin bile testosteron seviyelerini ve erkek sperm hacmini az alttığı kanıtlanmıştır! Mükemmel çinko kaynakları baklagiller, kabak çekirdeği, yumurta, et, süt ve süt ürünlerinin yanı sıra kepekli tahıllardır (örn.

Doğurganlık diyeti: demir

Kansızlığı önlemek, vücudun bağışıklığını zayıflatmak veya az altmak için yeterli miktarda gıda sağlanır. Gebe kadınlarda demir eksikliği fetüsün büyümesini sınırlayabilir. Demir, yumurtanın ve embriyonun düzgün çalışması için de gereklidir. En çok emilebilen demir karaciğer, kalp, kırmızı et ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Bununla birlikte, araştırmalar meyve ve sebzelerde (pancar, maydanoz kökü, kuru kayısı ve kuruyemişler, baklagiller) ve diyet takviyelerinde bulunan demirin yumurtlama kısırlığına karşı en iyi koruma olduğunu göstermiştir.

Doğurganlık diyeti: folatlar

Bebeğin sinir sisteminin düzgün gelişimini destekledikleri ve kusurlarını önledikleri için hamilelik sırasında özellikle önemlidirler. Folatlar, her iki ebeveyn için de, çocuk sahibi olmaya çalışma aşamasında da önemlidir, çünkü hematopoietik sistemin düzgün çalışması için gereklidirler: kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu şartlandırırlar ve böylece dokuların oksijenlenmesini etkilerler. Vücudun tüm hücrelerinin büyümesi ve bölünmesi de onlara bağlıdır. Eksikliği erkeklerde semen hacmini ve sperm hareketliliğini az altabilir. Polonya Topluluğunun en son tavsiyeleriKadın doğum uzmanları ve jinekologlar, hamilelikten en az 12 hafta önce folat takviyesine ihtiyaç olduğunu belirtmektedir. Fetal defekt ve gebelik komplikasyonları riskinin yüksek olduğu durumlarda B12 vitamini ile folat takviyesi önerilir.

En değerli folat kaynakları şunlardır: yapraklı sebzeler (ıspanak, marul), brokoli, turunçgiller, maya, karaciğer, kepekli tahıl ürünleri, baklagil tohumları.

Doğurganlık diyeti: Bundan kaçının!

En rasyonel olarak oluşturulmuş diyet, aynı zamanda vücut, çocuk doğurma şansını az altan zararlı faktörlerle bombardımana tutulursa, istenen etkiye sahip olmayacaktır.

Doğurganlık diyeti: "trans" yağlardan kaçının

Bu yağlar sağlığa zararlıdır, damar sertliği ve diğer kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açar ve hatta kadınlarda kısırlığa neden olur! Biyokimyasal reaksiyonlara girerek, hormonların sentezinde bozulmalara neden olan uygun seyrini bozarlar. Üretimlerinde hidrojene bitkisel yağların kullanılması nedeniyle, patates kızartması, yağlı et, şekerleme ve kurabiyelerde bol miktarda bulunurlar.

Doğurganlık diyeti: basit karbonhidratlardan kaçının

Kan şekerini hızla yükseltirler, bu da sonuç olarak hızla düşer. Bu nedenle, kan insülin seviyelerinde büyük dalgalanmalara neden olarak endokrin bozukluklarına yol açabilirler. Bu nedenle şeker, tatlılar, tatlı içecekler, beyaz ekmek tüketiminizi sınırlayın. Diyetinizi kara ekmek ve kepekli tahıllar, kabuğu çıkarılmış tahıllar ve sebzelerde bulunabilen kompleks karbonhidratlarla zenginleştirerek insülin seviyelerinin dengelenmesini sağlayabilirsiniz.

Doğurganlık diyeti: alkolden kaçının

Ara sıra bir kadeh şarap veya bir şişe bira, gebe kalmaya zarar vermez. Ancak adetleriniz düzensizse veya hamile kalmakta güçlük çekiyorsanız, alkolü tamamen bırakın. Gelecekteki baba da tüketimini sınırlamalıdır, çünkü daha büyük miktarlarda testosteron ve sperm hareketliliğini az altır. Sperm kafası üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olması, yumurta hücresine derinlemesine nüfuz etme yeteneğini bozması mümkündür.

Doğurganlık diyeti: kafeini az altın

Bu bileşiğin doğurganlık üzerindeki etkileri hakkındaki görüşler bölünmüştür. Genel varsayım, günde 300 mg kafeinin önemli bir rol oynamadığıdır (bu, 4 fincan 190 ml'nin içerdiği şeydir). Bununla birlikte, bazı uzmanlar, gebe kalma ile ilgili problemler durumunda, kafein kan damarlarını dar alttığı ve kan akışını yavaşlattığı için tüketiminizi bu miktarda bile sınırlamanız gerektiğini savunuyorlar.rahme giden kan, yumurtanın orada kalmasını zorlaştırır.

Aylık "M jak mama"

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Diyetler