Japon adası Okinawa, orada yaşayan insanların sağlıklarının iyi olması, mizah patlaması yaşamaları ve 100 yıl yaşamaları ile tanınır. Yaşlandıkça kilo almazlar ve dünyanın diğer bölgelerindeki insanlara göre iki kat daha az kansere, dört kat daha az kalp hastalığına yakalanırlar.

Okinawa'lı uzun ömürlü insanların beslenmesi nasıldır? Temel kurallar:

  • önerilenden daha az kalori tüketin (yaklaşık 300 kalori daha az),
  • çok çeşitli yiyecekler yiyin (Okinava halkının diyetinde 200'den fazla var) ama küçük miktarlarda, zevkle tadın,
  • diyete bitkisel kaynaklı ürünler hakim olmalıdır (% 78),
  • soya fasulyesi ve onlardan türetilen ürünleri içerir (soya fasulyesi bir fitoöstrojen kaynağıdır),
  • yediğiniz ekmeğin ve glütensiz ürünlerin büyük bir kısmını pirince dönüştürün (glütensizdir),
  • hayvansal kaynaklı ürünlerde (diyetin %22'sini oluştururlar) et tüketimini az altıp balık ve deniz ürünleri tüketimini artırın, süt ürünlerini ortadan kaldırın,
  • Diyetteki antioksidan miktarını (yeşil çay, meyve, baharatlar), omega-3 yağ asitlerini (yağlı balık, kolza tohumu yağı), magnezyum (tofu, soya fasulyesi, fasulye, susam tohumu, yeşil sebzeler, tatlı) artırın patates). Bunlar yaşlanma sürecini yavaşlatan, iltihaplanmayı ve birçok hastalığı önleyen en önemli üç besin grubudur.
8 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Okinawan halkının uzun ömürlülüğü sadece beslenmeyle ilgili değildir. Altın kurallar var:

Okinawa - kural1 - aktif kalın

Japonya Denizi'ndeki küçük bir ada olan Okinawa'nın sakinleri 100 yaşına ulaşıyor, ancak bu şaşırtıcı değil - yaşlılar aktif olarak orada yaşıyor, fiziksel ve entelektüel olarak formda. Mesleki yaşamlarının sona ermesi, diğer birçok faaliyette bulunmalarına engel değildir. Yeni şeyler öğrenirler, yetkinliklerini genişletirler, pratik yaparlar ve oyunlar oynarlar. Orada herkesin bir ritmi vardır ama aktif ve bağımsız kalır.

Okinawa - kural2 - başkalarıyla ilişkilerinizi derinleştirin

İstikrarlı ve sağlam sosyal ilişkilere sahip insanların diğerlerinden daha uzun yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Gerçekten de Okinawa'da sosyal bağlar samimidir ve insanlar birbirlerini sık sık görürler. Komşu toplantıları buradaGündem. Ne yazık ki bu adetleri küçücük bir adadan batıya, özellikle büyük şehirlere aktarmak o kadar kolay değil. Ama her zaman komşularınıza gülümseyebilir, küçük iyilikler isteyebilir ve karşılığında kendiniz teklif edebilirsiniz. Bir şey olacak! Şu anki ilişkilerine dikkat etmeye değer, ara sıra arkadaşlarını araman kesinlikle zararı olmaz.

Okinawa - kural3 - meditasyon yapmayı ve rahatlamayı öğrenin

Meditasyon, Okinawa'daki insanların hayatlarının ayrılmaz bir parçasıdır. Meditasyon, toplumumuzda bu geleneğe sahip olmasa da, stresi az alttığı ve konsantrasyonu artırdığı bilimsel olarak kanıtlandığı için Avrupa topraklarına taşınmaya değer. Sakinleşmek ve rahatlamak için gün içinde birkaç dakika ayırmaya değer.

Okinawa - kural4 - hayatın tadını çıkar!

Şimdiki anın tadını çıkarmak, geleceğe daha büyük bir iyimserlikle bakmaktır. Her lokma yemek, tanımadığımız birinden gelen her gülümseme, her güzel manzara bize mutluluk getirebilir. Okinawa halkı basit şeylerden hoşlanır ve uzun bir hayatın sonuna kadar neşeli kalır.

Önemli

Okinawa diyeti - şunu unutmayın:

  • Her yaştan, yeteneklerine göre uyarlanmış bir tür fiziksel aktivite yapmalıdır.
  • stresi az altmak için yöntemler kullanın - meditasyon, gevşeme, bilinçli nefes alma.
  • olumlu düşünün, göreceli olun, her, hatta zor durumda her zaman iyi bir şey bulun, arkadaşlıklar ve aile ilişkileri geliştirin, ama aynı zamanda kendi bağımsızlığınıza da dikkat edin, en sevdiğiniz aktiviteleri yapın.
  • Mümkün olduğunca gülün ve neşeli olun.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir - psikodiyetetikten tavsiyeler

Her birimiz ince ve biçimli bir figürün hayalini kurarız. Bununla birlikte, kilo vermenin tüm yöntemleri sağlığımız için iyi değildir. Akıllıca ve sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir? Uzmanımız - psikodiyet uzmanımız ve sağlık koçumuz Elżbieta Lange'i dinleyin.

Kategori:

Zayıflama