Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Charles Clark Diyeti, başka bir yüksek proteinli diyettir. Bununla birlikte, diyetin yaratıcısının iddia ettiği gibi, Atkins diyetinden çok daha az kısıtlayıcıdır. Ayrıca Dr. Dukan'ın popüler protein diyetinden daha sağlıklı olduğu bildiriliyor. Charles Clark'ın diyeti nedir? Etkileri nelerdir? Charles Clark'ın diyetiyle ne kadar kilo verebilirsiniz?

Charles Clark Diyeti ,yüksek proteinli zayıflama diyeti .menüyerine karbonhidrat ve yağlı öğünler içeren protein ürünlerine dayanmaktadır. Sonuç olarak,kuralı diğer diyetlerinkilere çok benzer - Atkins düşük karbonhidrat diyeti ve Dukan protein diyeti. Ancak Dr. Charles Clark, diyetinin diyet yapanların zayıflama tedavilerinden daha az kısıtlayıcı ve sağlıklı olduğunu savunuyor. Emin misin?

Charles Clark diyeti - kimin için?

Charles Clark diyeti, kalori saymayı sevmeyen ve fazla kilolardan kısa sürede kurtulmak isteyen kişilere yöneliktir.

Charles Clark diyeti: kurallar

Charles Clark'ın diyeti iki aşamaya ayrılır: kilo verme (21 gün sürmelidir) ve kilo alımını sürdürme (genellikle 7 gün).

İlk aşamada doktor karbonhidrat alımını günde 40 gramdan 60 grama kadar sınırlamayı önerir. Kesin sayı, mevcut vücut ağırlığınız veya fiziksel aktiviteniz gibi birçok faktöre bağlıdır.

Beyaz un, pirinç, makarna, ekmek, kurabiye ve diğer şeker içeren yiyecekler gibi basit karbonhidratlar Charles Clark'ın diyetinden çıkarılmalıdır. menüsündeki yerlerini kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, et, yumurta, süt gibi yağsız proteinli ürünlerle değiştirmeli, hatta az yağlı dana etine bile izin verilmektedir.

Menü ayrıca peynir ve süzme peynir, krema, tereyağı ve zeytinyağı içerir. Diyetinizde herhangi bir kısıtlama olmaksızın sebze yiyebilirsiniz, ancak yalnızca nişasta içermeyenleri yiyebilirsiniz. Gün içinde bir portakal, greyfurt veya muz alabilirsiniz.

Hedef kilonuza ulaştıktan sonra, kilo almaktan veya vermekten kaçınmanıza yardımcı olacak bir porsiyon bulana kadar günlük karbonhidrat seviyenizi kademeli olarak artırın.

Charles Clark'ın Diyeti: Etkiler. ne kadar olabilirCharles Clark diyetiyle kilo vermek mi?

Dr. Clark'ın diyeti kısıtlayıcı bir zayıflama tedavisi değildir, bu nedenle ayda sadece 5 kg verebilirsiniz, bu da yo-yo etkisi riskini en aza indirir.

Charles Clark'ın diyeti sağlıklı mı?

Charles Clark diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir yüksek proteinli diyetin yan etkileri olabilir. Standartlara göre günde vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8-2 g protein tüketmelisiniz. Daha fazla protein yemek, idrarda kalsiyum atılımının artması olan hiperkalsiüriye yol açabilir ve bu da osteoporoza yol açar.

Diyetteki aşırı protein asidoz riskini taşır - kan keton seviyelerinin çok yüksek olduğu bir durum. Asidoz beynin çalışmasını bozabilir (keto komaya neden olabilir) ve aşırı durumlarda ölüme yol açabilir.

Ek olarak, Charles Clark'ın diyeti lif açısından fakirdir ve bu besinin eksikliği diyabet (lif, kan şekeri seviyelerini ve insülin üretimini etkiler), ateroskleroz (kolesterol metabolizmasına katılır) gibi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. , obezite (tokluk ve açlık seviyesini düzenler), arteriyel hipertansiyon, kolon kanseri. Ayrıca lif, vücudun detoksifikasyon sürecini destekler ve ayrıca bağırsak hareketliliğini de etkiler.

Önemli

Charles Clark diyetine geçmeden önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın, çünkü karaciğer hastalığı olanlar gibi bazı kişiler yüksek proteinli bir diyet uygulayamazlar.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Zayıflama