Fazla kilolar her zaman pozitif enerji dengesinin sonucudur - ihtiyacınız olandan fazlasını yersiniz. Birkaç kural tanıtarak, çok fazla fedakarlık yapmadan onlardan kurtulabilirsiniz. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı dikkatlice değerlendirdiğiniz ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırdığınız sürece kilo vermek zor olmak zorunda değil.

Kilolusadece estetik bir sorun değil, her şeyden önce bir sağlık sorunudur. Kardiyovasküler hastalıkları (hipertansiyon, ateroskleroz), tip 2 diyabeti ve bazı kanserleri teşvik eder. Varisli damarlar, omurga ile ilgili sorunlar, başta diz ve kalça eklemleri olmak üzere eklemlerin dejenerasyonu ile sonuçlanır.

Kilo vermek: BMI'nizi kontrol edin

Kilonuzun doğru olup olmadığını kontrol etmenin en kolay yoluBMI- vücut kitle indeksini hesaplamaktır. BMI, son derece hoşgörülü, hatta "zarif" bir göstergedir. Doğru kişi 1,62 m boyunda, hem 50 hem de 65 kg ağırlığındadır. İlk durumda, BMI, ikinci - 24.8'de 19'dur. BMI sizefat 'nin nasıl dağıldığını söylemez. Bunu yapmak için bel çevresini ölçün. Boydan bağımsız olarak, kadınlarda 80-88 cm'yi, erkeklerde - 92-102 cm'yi geçmemelidir (ilk rakam Avrupa normu, ikinci - Amerikan). Bazen BMI normaldir, ancak karın bölgesindeki fazla yağ, obeziteye bağlı hastalık riskini artırır. O halde bir diyet kliniğinde yağ dokunuzu ölçelim.

yapmalısın

BMI size gerçeği söyleyecek

BMI'yi (Vücut Kitle İndeksi) hesaplamak için ağırlığınızı (kg olarak) boyunuzun (metre olarak) karesine bölün. Örneğin 70 kg ağırlığında ve 1,70 m boyunda bir kişi için VKİ=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Bu, kilolu olmaya yakın olsa da doğru kilo demektir. BMI'si 24,9 ila 29,9 arasında olan kişiler aşırı kilolu olarak tanımlanır. BMI 30'u aştığında birinci derece obeziteden bahsediyoruz. 35'e ulaştığında - zaten ikinci derece obezitedir. Dolayısıyla üçüncü derece obeziteye (40 yaş üstü) yakındır. Ama dikkat et! VKİ hamile kadınlar, kasları gelişmiş sporcular (BKİ'leri önemli ölçüde obez olacaktır), çocuklar ve yaşlılar için güvenilir bir gösterge değildir. En çekici olanlar BMI'si 20 ila 22 arasında olan kadınlardır. Erkekler için en çok arzu edilen endeks 23 ila 24,9 arasında değişen biraz daha yüksektir.

BMI'nizi özel bir şekilde hesaplayınhesap makinesi!

Kilo vermek: açgözlülük ve egzersiz eksikliği aşırı kiloya neden olur

Yağ kıvrımlarına neden olan pozitif bir kalori dengesinin nedenleri nelerdir? En banal olanları basit açgözlülük ve egzersiz eksikliğidir (bu nedenler aynı anda ortaya çıktığında en kötüsü). Sınırsız iştah, vücudun strese tepkisi de olabilir. Bununla birlikte, her zamanki kadar yiyerek kilo alıyoruz - bu menopozdaki kadınlar için geçerlidir. Çeşitli diyetleri geçici başarı ile uygulayan kişilerin başka bir sorunu daha var: kilo veriyorlar ve kilo verdikten sonra eski kilolarına dönüyorlar, hatta aşıyorlar. Bu kişilerin her biri sıkı bir diyetle kendilerine eziyet etmeden düzgün bir vücut şekline kavuşabilirler.

Kilo vermek: neden şişmanlıyorsunuz?

Kilo vermek şu sorunun cevabıyla başlamalıdır: Neden şişmanlıyorum? Dört olası cevap vardır:
1. Obursun,
2. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyorsunuz,
3. Menopozdasın,
4. Stres yiyorsun.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama