Çaba harcamadan nasıl kilo verilir - her gün kendinize sorduğunuz soru bu. Sizin için mükemmel bir diyetimiz var, yani özveri ve çok çalışma içermeyen bir diyet. Etkili bir diyettir - eşit hızda kilo verirsiniz, aç hissetmezsiniz ve yo-yo etkisi ile tehdit edilmezsiniz.
Haftada bir kilo vereceğinizdiyetoluşturmak için aşağıdaki tarifleri kullanın. Ve önemli olan -zayıflamaaçlıktan vejo-jo etkisi .
08:00 kahv altı
Gece tatilinden sonra enerjinizi korumanın bir yolu var - kahv altı. Oldukça bol, besleyici ve sindirimi kolay olmalıdır. Seçilen yemeğe ek olarak, şekersiz bir fincan kahve veya çay da gerekir. » Jambonlu Kaiser rulo Ruloyu kesin ve bir çay kaşığı az yağlı margarinle fırçalayın. Üzerine iki ince dilim pişmiş jambon ve dilimlenmiş orta boy salatalık koyun. Bir yemek kaşığı kıyılmış rezene serpin255 kcal, 17 gr protein, 39 gr karbonhidrat, 5 gr yağ
» Reçelli tost İki dilim tam tahıllı kızarmış ekmek pişirin. Her birinin üzerine bir çay kaşığı yağsız süzme peynir ve az şekerli reçel sürün.260 kcal, 12 gr protein, 40 gr karbonhidrat, 4 gr yağ»granola yoğurt ve üç ananas dilimini parçalara ayırıp bir kaseye koyun. 3 yemek kaşığı mısır gevreği, 150 ml doğal yoğurt ve bir yemek kaşığı ıslatılmış yulaf ezmesini ekleyin250 kcal, 8 gr protein, 37 gr karbonhidrat, 6 gr yağ
11:00 atıştırma
Öğlen yaklaşırken kendinize sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık ısmarlayın. Açlık hissetmeden öğle yemeğine kadar hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Bazı yemekler evde hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir.» Domates Dolması 2-3 domatesin üst kısımlarını kesin. İçi boş alt kısımları tuz, karabiber ve 2 çay kaşığı kıyılmış dereotu ile karıştırılmış yağsız süzme peynirle doldurun. Örtmek.150 kcal, 14 gr protein, 19 gr karbonhidrat, 0 gr yağ» En sevdiğiniz az reçelli çörek ile yiyin. şeker reçeli155 kcal, 6 gr protein, 26 gr karbonhidrat, 4 gr yağ» Hindi kebabı Mangonun yarısını soyun ve bölün takozlar halinde. 50 gr hindi filetosunu küçük, ince parçalar halinde kesin. Sonra şeylermango ve sığır filetosu dönüşümlü şişler140 kcal, 11 gr protein, 18 gr karbonhidrat, 3 gr yağ» Kırmızı biberli çıtır ekmek Yarım yıkayın bir tutam kırmızı biber ve şeritler halinde kesin. Biberleri 2 dilim gevrek ekmeğin üzerine yerleştirin. Bir çay kaşığı rendelenmiş peynir (tercihen) hafif serpin150 kcal, 7 gr protein, 18 gr karbonhidrat, 5 gr yağ
13:00 iş yerinde öğle yemeği
Şu anda neye ihtiyacın var? Vücuda yük olmayacak, ancak hızla enerji katacak, ruh halinizi iyileştirecek ve yorgunluğu giderecek bir yemek. İşte bazı lezzetli dolgulu yemekler» Domatesli makarnaYarım fincan makarnayı pişirin ve soğutun. 2 adet doğranmış yeşil soğan, sekize bölünmüş iki orta boy domates, 50 gr doğranmış açık sarı peynir ve 2 çay kaşığı kapari ekleyin. Bir yemek kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve bir tutam kekik ile sosu dökün. 310 kcal, 19 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 9 gr yağ» Jambonlu Pirinç Yarım su bardağı pirinci kaynatın. İki dilim pişmiş jambon, iki dilim ananas ve ince doğranmış taze soğanı ekleyin. 150 ml doğal yoğurt, dereotu ve yarım çay kaşığı köri tozu ile sos yapın. Salataya ekleyin, karıştırın315 kcal, 20 gr protein, 47 gr karbonhidrat, 2 gr yağ» Peynir soslu sebzeler Kırmızı biber kabuğunu kesin şeritler halinde, iki orta boy kabak ve iki havuç. 4 yemek kaşığı yağsız süzme peyniri kıyılmış dereotu ile daldırın ve tuz, karabiber ve bir çay kaşığı limon suyuyla tatlandırın290 kcal, 20 gr protein, 28 gr karbonhidrat, 9 gr yağ » Hindili Mango 3 dilim füme hindi göğsü yerleştirin, bir çay kaşığı yoğurt mayonez ekleyin ve üzerine ince kıyılmış mangoları koyun. 310 kcal, 17 gr protein, 49 gr karbonhidrat, 5 gr yağ
15:00 tatlısı
Taze meyve, yoğurt ve diğer hafif lezzetler (her biri 100 kcal) öğleden sonra atıştırması için en iyisidir.» Kivi ve bir dilim ananas »4-5 çay kaşığı kırmızı lahana turşusu ve doğranmış kırmızı lahana biber kabuğu» 3 mandalina »Toz tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt» Bir su bardağı (150 ml) meyve parçaları ile yoğurt» Küçük muz »Bir çay kaşığı bal ile yarım bardak doğal yoğurt» İki elma, dilimlenmiş ve toz tatlandırıcı serpilmiş » 2 çay kaşığı mısır gevreği ile yarım bardak sade yoğurt
17:00 ikindi çayı
Öğleden sonra kahvenizin veya çayınızın yanında lezzetli bir şeyler zamanı. Size en uygun olanı arayın. Sunduğumuz lezzetli, tatlı atıştırmalıklar 200 kcal'den fazla içermiyor» Sütlü ve 4 küp çikolatalı büyük bir fincan kahve» Sütlü ve tatlandırıcılı bir fincan kahve ve bir kruvasan »Bir bardak kakaolu tatlandırıcı ve sütlü şeker çubuğu» Kremalı ve şekerli bir fincan kapuçino ve 3 adet makaronlu kurabiye »Bir bardak çay şeker ve çörek» Bir fincan sütlü kahve ve bir bar müsli» Sütlü ve şekerli bir fincan kahve ve 2 lezzet»Bir bardak yeşil çay ve yarım bar çikolata ve fındık » Vanilya soslu şekerli ve armutlu çay » Sütlü ve tatlandırıcılı bir fincan kahve ve 3 zencefilli» Tatlandırıcılı ve napolyonlu bir bardak çay» Şekerli ve şekerli bir fincan kahve bir parça mayalı hamur
19:00 sıcak akşam yemeği
Akşamları en çok ne yemeyi seversiniz? Açık: sıcak yemekler. Çok fazla protein sağlarlarsa doymaları kolaydır. Yatmadan birkaç saat önce yenen böyle bir akşam yemeği sizi neşelendirecek.» Ananaslı hindi göğsüYarım bardak pirinci kızartın, köri ile baharatlayın. Taze soğanı ve 2 dilim ananası küp küp doğrayın. Tuz ve karabiberle tatlandırılmış 10 gram hindi göğsü, bir çay kaşığı zeytinyağında taze soğanla birlikte kavrulur. Taze soğanları ve ananası pirince ekleyin.325 kcal, 28 gr protein, 40 gr karbonhidrat, 4 gr yağ» Ton balıklı erişteYarım bardak erişte pişirin. Soğanı ve bir diş sarımsağı doğrayın, bir çay kaşığı zeytinyağında soteleyin, iki adet doğranmış domatesi ve yarım kutu süzülmüş ton balığını kendi sosuyla ekleyin. Bir tutam tuz, karabiber ve bir çay kaşığı kıyılmış taze fesleğen ekleyin. Onları makarna ile birleştirin ve iyice karıştırın315 kcal, 27 gr protein, 37 gr karbonhidrat, 6 gr yağ» Turplu Patates İki pişmiş dilimleyin patates, haşlanmış yumurta ve birkaç temizlenmiş turp. Bu ürünleri üç yemek kaşığı yağsız süzme peynir sosu, bir tutam tuz ve karabiber ve bir çay kaşığı doğranmış otlar - fesleğen, maydanoz ve dereotu ile birleştirin300 kcal, 25 gr protein, 36 gr karbonhidrat, 7 gr yağ » Koyun peynirli sebzeler İki orta boy kabak, bir iri kırmızı biber kabuğu, bir soğan ve bir diş sarımsak ince ince dilimleyin. Bir tatlı kaşığı margarinde kızartın. Biraz tuz, karabiber ve pul biberle tatlandırın. Doğranmış 50 gr koyun peynirini ekleyin. İki yemek kaşığı patates püresi ile yiyin.315 kcal, 15 gr protein, 27 gr karbonhidrat, 14 gr yağ
Uyumadan önce
Uyurken kilo mu veriyorsun? Bu mümkün. Yatmadan önce protein ve meyve asitleri açısından zengin özel bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmanız yeterlidir. Her biri 100 kcal» Bir su bardağı (150 ml) yoğurtdoğal şekersiz, yarım bardak ahududu (dondurulabilir)» Aynı oranda portakal suyu ile birlikte yarım bardak ayran (veya yağsız süt) »İki dilim ananas ile bir çorba kaşığı hafif süzme peynir» Yarım fincan siyah kuş üzümü (dondurulmuş) ilavesiyle bir kap hafif taneli peynir »Yarım limon suyu sıkılmış yarım su bardağı homojenize peynir» Yarım bardak yağsız kefir ve yarım bardak portakal suyu»3 yemek kaşığı limon suyu ile yarım bardak şekersiz doğal yoğurt» Bir dilim açık sarı peynir ve bir dilim ananas » Yarım limonun suyu sıkılmış 3 yemek kaşığı kendi sosunda yarım konserve ton balığı
Önemli
Yo-yo etkisi - nasıl önlenir
Kilo verdiniz mi? Gitme zamanı! Ancak, bu ince bir şekle giden yolun sonu değil. Elde edilen ağırlığı korumak, diyet kadar zorludur. Yo-yo etkisi nasıl önlenir? Diyet sonrası nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.