Şirkette kilo verme fikri New York'lu bir ev hanımının aklına doğdu. Bu, Ağırlık Diyet programının genişletilmiş bir Koruyucusudur. Obeziteyi sizinle birlikte tedavi eden kişileri içerecek ve bir destek grubu oluşturacak şekilde genişletildi. Kilo veriyorsunuz yani lif ve kalori dengesini iyi koruyarak kilo veriyorsunuz ve bu zorlu süreci tek başınıza yaşamıyorsunuz.

Weight Watchers'ın ( Weight Watchers ) ilk grupları nasıl oluştu? 1963, Queens - New York'un en büyük ilçesi. 38 yaşındaki Jean Nidetch aynaya baktığında sarı saçları olan narin bir sarışın görür. Bu 30 kilo fazla kilo için olmasa da güzel manzara. Şimdiye kadar pek çok diyet denedi başarısız oldu. Tek etki, sağlıklı beslenme hakkında oldukça fazla bilgiydi. Neden kilo veremiyordu? Çünkü çabuk cesareti kırıldı! Birkaç kilo veriyordu ve eski yeme tarzına geri dönüyordu. Şimdi aynadaki yansımasına baktığında, tek başına kilo vermenin bazen zor ve sıkıcı olduğunu fark ediyor. Onun arkadaşlık ihtiyacı! Jean, kendisi gibi obezitelerini tedavi etmek isteyen birkaç kişiyi eve davet etti. Her hafta bir araya geldiler, deneyimlerini paylaştılar ve birbirlerini cesaretlendirdiler. Ve gerçekten işe yaradığı ortaya çıktı! Her zamanki gibi verimli bir şekilde kilo vermeye başladılar. Kasaba yeni "kilo verme yolu" hakkında yayıldı. Sonrası bir Hollywood peri masalı gibi. 30 kilo Jean tiner renkli dergilerin sayfalarından çıkmaz, röportajlar verir. Herkes onunla kilo vermek istedi, bu yüzden ilgiyi karşılamak için bir şirket kurdu. İnsanlar zayıflıyordu, şirket büyüdü (2008'deki geliri 2 milyar dolara yaklaştı).

Bir destek grubuyla kilo vermek

Beslenme uzmanları ve psikologlar hemfikir - zayıflama, yani aşırı kilo veya obeziteyi tedavi etmek için gerçekten etkili olmak için, tek başına diyeti değiştirmek yeterli değildir. İnsan, kolayca yeniden programlanabilecek bir makine değildir. Yeme alışkanlıklarını kalıcı olarak değiştirebilmesi için günlük fiziksel eforunu kademeli olarak arttırıyor, desteğe ve … dopinge ihtiyacı var. Bir profesyonel, örneğin bir psikoterapist, diyetisyen, fitness eğitmeni olabileceği gibi, aynı zamanda aşırı kilo veya obeziteyi de tedavi eden diğer kişiler olabilir. Örneğin, işten bir meslektaş, kuzen, arkadaş - dürüstçe konuşabileceğiniz biri,bilgi alışverişi, ayartmayla savaşmanın ne demek olduğunu bilen, size açlık sancıları, kendinden şüphe duyma vb. ile nasıl başa çıkacağınızı söyleyecek biri. Bir kişi olabilir, ancak birkaç kişi olması daha iyidir. Böyle bir grup birbirini destekler, birbirini harekete geçirir, aynı zamanda benlik saygısını da geliştirir - kendine nazikçe bakmaya yardımcı olur. Fazla kilolu veya obez olan insanlar genellikle bununla büyük bir problem yaşarlar. Ancak benzer durumda olan başkalarını dinleyerek kendinizi daha iyi anlamaya başlarsınız ve güçlü yönlerinizi görürsünüz. Başkalarının da benzer sorunları olduğunu gördüğünüz için irade eksikliği için kendinizi suçlamayı bırakırsınız. O halde etrafa bir göz atın - kendi Terazi Muhafızları grubunuzu oluşturacağınız gönüllüleri mutlaka bulacaksınız.

yapmalısın

Sağduyunuzu kullanın

Kalori değil puan saymanıza rağmen Weight Guards programını uygularken günde 5 öğünün enerji içeriği 1800 kcal'ı geçmez. Bu, gereksiz vücut ağırlığını kaybetmeye başlamanız için yeterlidir. Bir kadın için ortalama günlük enerji normu yaklaşık 2.300 kcal, bir erkek için 3.000 kcal'dir - bu değerlerin altında vücut yağ rezervlerini yakmaya başlar.
İşte kilo verme sürecinde size yardımcı olacak bazı basit kurallar.
» Yağ miktarını, özellikle hayvansal yağları az altın, bol sebze ve meyve, balık ve yağsız süt ürünleri yiyin.
» Günde 5 öğün yemek yiyin ve 2 litre sıvı için (hala maden suyu ve meyve çayları). Öğünler düzenli olmalı ki fazla vücut yağının yakılması daha iyi olsun.
» Unutmayın: Tatlı haftada 14 puanı geçemezler.

Weight Guards diyetine göre zayıflama

Jean Nidetch işine başladığında, kendi kendine eğitimli diyetlerin ilkelerini kullandı. Kendi beslenme programı yoktu - sadece birkaç yıl sonra, beslenme uzmanları ve beslenme teknoloji uzmanlarını işe aldığında oluşturuldu.
Yakın zamana kadar, Terazi Muhafızlarının diyetinin temeli, ürünleri üç gruba ayırmaktı: yeşil, sarı ve kırmızı. Yeşil yani meyve ve sebzeler her öğünde bulunmalıdır. Sarı grup, yağsız et ve süt ürünleri, balık, baklagiller ve patatesleri içerir. Bunlar önemlidir, ancak onları fazla yiyemezsiniz. Kırmızı grup, kaçınılması gereken kalori bombalarından oluşur - tatlılar, şekerli ürünler, yağlı et ve soğuk etler, kızarmış yiyecekler, alkol. Birkaç yıl önce, bu renk versiyonu değiştirildi. Renkler yerine ürünlere bir puan değeri verildi. Gün boyunca belirli sayıda puan yiyebilirsiniz - örneğin 70 kg'a kadar ağırlığınız varsa 18. En çok puan tatlılar ve yağlı etlerdir (150 gr domuz boynu - 7 puan, Mars bar - 6 puan). Eski grubun temsilcilerinin 0 puanı varyeşil (üründen 100 g), ancak sadece onları yiyemezsiniz. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Puan değeri, ürünün kalorifik değeri ne kadar yüksekse o kadar yüksek olur. Ve burada önemli bir rahatsızlık var: örneğin bir domuz pirzolasının kaç puan olduğunu hesaplamak zor. İnternette İngilizce (Weight Watchers Points) hesaplayıcılar var ama bunları kullanmak için ürünün enerji değerini ve içindeki yağ ve … lif miktarını bilmeniz gerekiyor. Terazi Bekçilerinin sırrı buradadır. Sır ve aynı zamanda öğünlerin tam puan değerini bilmeden diyet yapma şansı.

Lif, zayıflamayı kolaylaştıran önemli bir diyet bileşenidir

Lif, nişasta gibi karmaşık bir şeker olmasına rağmen, vücut onu emmez. Yani ne enerji ne de besin kaynağı değildir. Peki faydaları neler olabilir? Lif, suyu emme özelliğine sahiptir - hacmini altı kata kadar artırır. Mide ve bağırsaklarda aşırı yemeye karşı koruyan ve bağırsak hareketlerini iyileştiren yumuşak, süngerimsi bir kitle oluşturur. Diyet lif içermediğinde, gıda sindirim sisteminden birkaç güne kadar geçer. Fazlası varsa bu süre 24-36 saate düşürülür. Daha sonra sindirim sistemi daha hızlı temizlenir ve yenilenir. Ancak en önemlisi, lif, enerji ürünlerinin - karbonhidratlar ve yağ - ince bağırsaktan kana emilimini yavaşlatır. Bu sayede glikoz seviyelerindeki hızlı dalgalanmalara karşı korur ve kilo kaybını destekler. Az altma diyetleri, yani düşük kalorili diyetler genellikle bu değerli içerikten yoksundur. Ancak Terazi korucularının diyeti onu çok takdir ediyor. En iyi lif kaynakları olan meyve, sebze, tahıl, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye) eklenmesi öğünlerin değerini önemli ölçüde az altır.

aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama