- Aşırı uyaran: bizi nasıl etkiler?
- Aşırı uyaran: nasıl sınırlanır?
- Sınırlı uyaran fazlası: sırada ne var?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Aşırı uyaranlar - refahımıza, duygularımıza ve ilişkilerimize artan bir farkındalıkla yaklaşmamıza rağmen, buna her zaman yeterince dikkat etmiyoruz. Refahın algılanan bozulmasının nedenlerini esas olarak streste görüyoruz. Bununla birlikte, aşırı uyaranları hatırlayalım - bizi nasıl etkilediğini kontrol edin!
İçindekiler:
- Aşırı uyaran: bizi nasıl etkiler?
- Aşırı uyaran: nasıl sınırlanır?
- Sınırlı uyaran fazlası: sırada ne var?
Aşırı uyaran, farkında olmasak da genellikle işleyişimizi etkiler. Beynin ve kilometrelerce nöronun her gün insan işleyişinin tüm alanlarından gelen bilgileri işlediğini ve uyarıya maruz kalmalarının etkisiz olmadığını unutuyoruz. Gerilim, yalnızca yaklaşan sunum tarihiyle ilgili bir tartışma veya aceleden kaynaklanan aşırı duyguya değil, aynı zamanda duyusal uyaranların fazlalığına da neden olur.
Aşırı uyaran: bizi nasıl etkiler?
Aşırı ışık, yetersiz ışık veya uygun olmayan aydınlatmaya maruz kalma, gürültü, termal rahatsızlık veya sirkadiyen ritimdeki değişiklikler gibi faktörler de sağlığımız üzerinde büyük ölçüde olumsuz etkiler.
Sıklıkla, konfor alanımızı aşan izlenimlerle dolu stresli bir günün ardından, kendimize verdiğimiz çare daha fazla uyaran sağlamaktır, bu da sağlığımızı daha da kötüleştirir. Bu şekilde, gergin bir iş gününden sonra dengeyi yeniden kazanmak, kendimize biraz soluklanmak yerine, televizyonun veya bilgisayarın başına oturup beyne art arda mavi ışık dozlarını işlemesini, duygulara atıfta bulunan ve olumsuz reklamları işlemesini söyleriz, ancak göz alıcı sesler ve ışıklar.
Toplum olarak çocukların aşırı uyarılmadan olumsuz etkilendiğini zaten öğrendik. Her şey yanıp söndüğünde, açık olduğunda veya çok fazla çaldığında, en genç stres belirtileri gösterir. Ardından, neredeyse istemeden, çocuğun rahatı için uyaran fazlalığını az altır, radyoyu kapatır, pencereleri uyku ile kapatır veya bilgisayar kullanımını sınırlandırırız. Ancak, yetişkinin sinir sisteminin de dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutur ve doğru uyaranlara aldırmayarak kendimizi aşırı uyarılmaya maruz bırakırız.
Bu nedenle, bir sonraki ziyaretinizdedoktor "Lütfen stresten kaçının" diyecektir, unutmayın ki kendiniz için yapabileceğiniz şey sadece psikolojik stresörlerle uğraşmak değil, aynı zamanda çevreden veya sirkadiyen ritimle ilgili stresleri de az altmaktır. Fazla veya yetersiz kaliteleri zihinsel durumu olumsuz etkiler, ruh halini düşürür, duyguların düzenlenmesini engeller, zihinsel stresle baş etme yeteneğini az altır ve bağışıklığı düşürür.
Enerji vampirleri: Böyle insanlar gerçekten var mı?
Meditasyon stresi yenecek, sakinleşecek ve size enerji verecek
Daha iyi ve fit hissetmenin yolları
Aşırı uyaran: nasıl sınırlanır?
1. Küçük değişiklikler yapmaya çalışın
Aşırı uyaranların refahınız ve sağlığınız üzerindeki etkisini az altmak istiyorsanız, doğru ışık, gürültü ve sirkadiyen ritim konusundaki sınırlarınızı bilmeye değer. Belirli bir uyaranın vücut tarafından gereksiz olarak algılanıp algılanmadığı, büyük ölçüde belirli bir kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.
Bu nedenle kendinizi ve refahı destekleyen çevresel koşulları tanımanız çok önemlidir. Algılanan stresin hangi uyaran yoğunluğunda harekete geçirici bir işleve sahip olduğunu ve olumsuz etkilerinin ne zaman ortaya çıktığını ve vücudu çok yüksek maliyetlere katlanmak zorunda bıraktığını da gözlemlemeye değer. Ne yazık ki, uyarılma durumunda, genellikle bir tür döngüye gireriz: zihinsel stres yaşarız, bu yüzden onu uyaranlarla bastırırız ve uyaranların fazlalığı, sıkışmayı gerektiren başka bir stres oluşturur. Bu şekilde gerilim kartopu büyür ve vücudun stresi az altmak için gerçekten neye ihtiyacı olduğunu görmeyi zorlaştırır.
Pek çok basit değişiklik neredeyse anında yapılabilir, ancak uyaran döngüsünü kırmak ve kendi sinir sisteminizin rahatlık sınırlarına bakmak için bilinçli bir kararla başlamak gerekir. Bu sınır zamanla değişecektir, ancak tercih edilen konfor koşullarına yönelik genel eğilim oldukça sabit olacaktır. Aşırılıklarla başa çıkmak, büyük ölçüde kendinizi dinleme, çok fazla uyarılmaya maruz kalıp kalmadığımı kontrol etme ve bir çözüm arama becerisidir.
İnsan biyolojik saati: nedir ve nasıl çalışır?
Nasıl burada ve şimdi olunur? Psikolog tavsiyesi
Sakinleştirici eğitim: Dengenizi yeniden sağlamak için 6 egzersiz
Gürültü
Gürültünün yüksek sesler olduğuna inanılır, ancak aynı zamanda yumuşak ama rahatsız edici bir ses de olabilir. Hangi seslerin sizi iyi hissettirdiğini ve hangilerinin sizi daha az gergin veya daha az gergin hissettirdiğini kontrol edin.konsantre. Bunun farkında olmak aşırı uyaranlardan kurtulma sürecinde önemlidir.
İş yerinde sessiz kulaklıkların veya belirli bir müzik türünün rahatınızı sağlamak için yardımcı olacağını görebilirsiniz. İşe giderken radyo dinlemenin ya da müdahaleci siyasi haber ve reklamlarla dolu yayınların sizi herhangi bir şekilde etkileyip etkilemediğini görün. Belki araba radyosunu kapatmak veya belirli müzik türlerini dinlemek daha az yorucu olacaktır. Kendinizi doğanın sesleriyle buluşturun. Araştırmak için bir saatliğine bir parka veya ormana gidin. Sizi nasıl etkilediğini kontrol edin. Gevşeme tekniklerini deneyin, örneğin Shirin Joku.
Işık
İnsan organizması elbette bireysel farklılıkları dikkate alarak nispeten sabit bir ritime sahiptir ve belirleyicilerinden biri de ışıktır. Gün boyunca beyne belirli parametrelerle doğru miktarda ışık sağlamazsak, refah kötüleşir. Günlerin daha az olduğu ve bazen kısa günlerin olduğu iklim bölgelerinde simülasyona izin veren lambalar yardımcı olur.
Aydınlatma uygulamalarına yatırım yapmadan önce, aydınlatma açısından kendiniz için neler yapabileceğinizi kontrol edin. Doğal ışığı mümkün olduğunca sonbahar ve kış aylarında kullanmaya çalışın ve sağlığınızı nasıl etkilediğini görün. Mümkünse çalışma masanızı pencereye yakın yerleştirin. Gün ışığında dışarıda vakit geçirmek için izin günlerini kullanın.
Işığın doğrudan gözlerinize geldiği veya titremenin olduğu durumlardan kaçının. Akşamları fazla ışığı az altarak vücudunuzun gündüzü geceden ayırt etmesini kolaylaştırın. Yatmadan önce melatonin üretimini engelleyen mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının. Ayrıca, cep telefonlarının veya TV setlerinin ekranlarına erişimi sınırlayın. Uyurken pencereleri kapatın.
Sıcaklık, basınç, dokunma
Termal rahatlığınıza dikkat edin, başkalarının giydiği kıyafetlere göre değil, kişisel sıcaklık ve soğuk algınıza göre giyinmeye değer. Giydiğiniz kıyafetlerin sizi tahriş etmemesine dikkat edin, malzemenin tahriş edici etiketler olmadan ve hareket serbestliği olmadan dokunuşa hoş gelmesine izin verin. Bütün gün vücuttan akan hoş olmayan uyaranlar vücudu gereksiz yere uyarır.
Sınırlı uyaran fazlası: sırada ne var?
Aşırı uyaranlara verilecek cevap, onları mümkün olduğu kadar sınırlamak, faaliyet gösterdiğimiz ortamı bireysel ihtiyaçlarımıza göre uyarlamak ve aynı zamanda yeterli yenilenmeyi sağlamaktır. Günlük rahatlığı artıran daha küçük ve daha büyük değişiklikler getirdikten sonra, rahatlamak için en uygun yolu seçmeye değer.
Ayrıldıktan sonra kaygı ortaya çıkarsa, küçük yöntemi tanıtmaya değeradımlar. Yavaş yavaş bireyselleştirilmiş bir yenilenme biçimine gelmek için bir uyarıcıyı diğerine değiştirerek başlayın. Stresli koşullarda çalışmak açısından nelerden yoksun olduğunuza bir bakın. Örneğin: sözde bir ofiste çalışmak açık alan veya bir süpermarkette kasada, kişilerarası etkileşimlerin bolluğuna rağmen, sosyal ilişkiler kurmayı zorlaştırır, bu nedenle bu gevşeme bir takım oyunu (ortak amaç, işbirliği, konuşma, ilgili endorfinler) şeklinde ortaya çıkabilir. fiziksel çaba) dostça sosyal ilişkilerin açığını dolduracaktır.
Rahatsız edici resmi kıyafetlerle veya hoş olmayan hava koşullarında çalışmak, vücudu aşırı uyaranlardan uzaklaştırarak ve aynı zamanda hoş uyaranlar sağlayarak, örneğin masaj, yüzen seanslar, sıcak banyolar sağlayarak dengelenebilir.
Kurtulabileceğiniz uyaranları ve bunları arada bir dengelemeye veya değiştirmeye değer şeyleri düşünün.
Tüm olumsuz veya gereksiz uyaranlardan kurtulamayız veya onları sınırlayamayız
Böyle bir durumda onlara karşı tavrımız kilit önemde olacaktır. Zor koşulları bir zarar olarak değil, bir meydan okuma olarak ele alarak kendimize bakmamız daha kolay olacaktır. Olumsuz uyaranlara değil, kendini güçlendirmeye odaklanan eylem (uygun uykuya dikkat etmek, yenilenmek, beslenmek, ihtiyaçları dinlemek ve yapıcı bir şekilde tatmin etmek), aşırı uyaranlara rağmen dengeyi korumanın anahtarı olabilir. Böyle bir tutum, strese dayanma yeteneğini de etkili bir şekilde güçlendiren faillik duygusunu güçlendirmeye de yardımcı olacaktır.
Bu uyaranlarla gerçekten neyi boğduğunuzu kontrol edin?
Kendinizi aşırı uyarılmaya maruz bırakmak, genellikle duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı ortadan kaldırmayı amaçlar. Hoş olmayan ve hatta acı verici olsa bile, dışarıdan gelen uyaranlarla dikkatin önemli olandan uzaklaştırılması, yalnızca bir an için görünür bir rahatlama sağlar. Ancak uzun vadede, onu büyük zarara maruz bırakır. Kendinizi dayanılmaz bir uyaranı organize ediyor, hayatınızın çeşitli alanlarında çok fazla hasara neden oluyorsa ve küçük değişiklikler yapmak istediğiniz etkiyi vermiyorsa, bir psikologla görüşmeyi düşünün. Kendinizi aşırı uyarılmaya maruz bırakmanın, bir uzmanın desteğiyle üstesinden gelinmesi daha kolay olacak daha derin sorunları olduğu ortaya çıkabilir.