16 yaşındayım ve skolyozum var, evde egzersiz yaparak vücuduma (bacaklar, karın) bakmak istiyorum. Ancak, skolyozu ağırlaştırmamak için hangi egzersizleri seçmem gerektiğini bilmiyorum. Herhangi bir ipucu isteyebilir miyim? Egzersiz için kullanmak istediğim bir jimnastik topum var.
Skolyoz genellikle skolyotik duruş ile karıştırılır. Skolyoz, omurganın üç düzlemde (ön, sagital ve enine) eğriliğidir. Her durumda farklı çarpıtmalar vardır, bu nedenle herkese uyan tek bir çözüm yoktur. Eğriliğin özelliklerine bağlı olarak, belirli bir durumda skolyozun nasıl şiddetlendirilmediğini size açıklayacak olan, bireysel olarak uyarlanmış egzersizler için doktorunuza ve/veya fizyoterapistinize danışmalısınız. Skolyoz için egzersiz tartışmalı bir konudur. Bazı araştırmacılar, egzersizin skolyozun ilerlemesi üzerinde hiçbir etkisi olmadığına inanmaktadır (Hall, 1991). Yine de fiziksel olarak formda kalmalısın.
Skolyoz egzersiz örnekleri
1) Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dururken, sağ ve sol bacaklarla alternatif akciğerler yapın, ayağınızı mümkün olduğunca öne yerleştirin - egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun,
2) ayağınızı arkanızdan topun üzerine koyarak sözde pozisyona gidin. yutar, topu geriye doğru yuvarlar, pozisyonu birkaç saniye tutun, ağırlığın aktarıldığı bacağı hafifçe bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün,
3) Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve sırtınız düz olacak şekilde topun üzerine oturun, sırayla dizlerinizi karnınıza doğru kaldırın. Her iki tarafta 8-12 tekrardan oluşan 1 seri egzersizle başlayın.
Diyetinizin çeşitli, besinlerle dolu ve lif kaynakları içerdiğinden emin olun.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]