13 yaşındayım ve 170 boyundayım, 61 kiloyum, birçok kişi doğru kiloya sahip olduğumu söylüyor ama midemdeki ve baldırlarımdaki silindirler beni rahatsız ediyor. Kilo vermeye nasıl başlamalıyım, hangi egzersizleri kullanmalıyım?
Ergenlik döneminde kilo ve vücut şekli sorunu özellikle ergenler ve ergenler için önemlidir. Şu anda, medyanın ruh üzerindeki etkisi çok büyük. Gençler genellikle ideal için çabalar. Kendine bir hedef belirler ve kendini sık sık egzersiz, diyet, güçlendiriciler ve hatta uyuşturucu bağımlısı olan fitness, internet veya televizyon yıldızlarının gerçekçi olmayan figürleriyle karşılaştırır.
Araştırmaya göre (Paediatr Child He alth, 2004), Kanadalı genç örneğine göre, gençlerin yarısı bile kilolarından memnun değil. Kilo vermek için sağlıksız yollar kullanırlar (yemek atlamak, yağsız diyetler, sert diyetler). Negatif benlik saygısı, yayınlanan fotoğrafların, hatta atletik kişilerin fotoğraflarının bile genellikle rötuşlandığı sosyal medya tarafından ağırlaştırılabilir. Kalçayı taklit eden süngerli spor taytlar bile üretiliyor. Haplar, takviyeler, takviyeler, sigaralar veya sihirli bir şekilde işe yarayacağını umduğunuz herhangi bir şey, sağlıklı bir diyet veya antrenman gibi değil.
Diyet ve kilo vermeyle ilgili bir efsaneler dünyasında yaşıyoruz. Kâr hırsı ve bazen de cehalet nedeniyle bu ikiyüzlülük ünlü koçlar tarafından bile katlanıyor. İyi görünmek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, bir hafta veya bir ay değil, kalıcı olarak, kısayollar olmadığını unutmayın. Sevdiğiniz bir fiziksel aktivite bulun ve onu günlük programınıza dahil edin. Susuz kalmayı unutmayın, sağlıklı beslenmeye çalışın. Gibi? Diğer İnternet kullanıcılarının sorularına verilen yanıtlarda daha fazla bilgi bulunabilir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite birskolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]