Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Sevinç, hoş bir şeyin neden olduğu olumlu bir duygudur. Belli bir tür uyarılma eşlik eder - buna memnuniyet, tatmin, hatta bazen öfori de dahildir. Çocuklar olarak, neşeyi tüm bedenimizle oldukça yoğun bir şekilde hissederek ve örneğin kahkahalar, zengin jestler veya bağırışlarla spontane tepkiler vererek yaşayabiliriz. Yıllar geçtikçe, çeşitli sosyal eğitimlerden geçerek bu kendiliğindenliği bir dereceye kadar kaybediyoruz.
İçindekiler:
- Sevinç nedir?
- Neden neşeye ihtiyacımız var?
- Hayattan nasıl zevk alınır?
Sevinç nedir?
Sevinç , yıllar geçtikçe açığa çıkarmak için daha az fırsat verdiğimiz bir duygudur. Sevinç ve onunla ilişkili olumlu duygular için çabalamak doğalsa neden? Bir şekilde sınırlayıcı inançlar, aile ve kültürel kalıplar ve bize duygularımızı görmezden gelmeyi veya bastırmayı öğreten deneyimler konusunda söz sahibi olduğumuz için. Büyük bir ekibi yöneten sorumlu bir pozisyonda çalışan bir kişi düşünelim. Kendisini istikrarlı, ciddi ve sorumlu biri olarak görür, bu niteliklere sahip bir kişinin aşırı neşe göstermediğine ve kendiliğinden veya coşkulu tepkilerden uzak olduğuna ikna olur. Böyle bir stratejinin etkilerinin olumsuz sonuçlar doğuracağını tahmin edebiliyoruz.
Sevinci sonsuza kadar bastırdığımız durumları sıralayabiliriz, ancak doğanın boşluktan nefret ettiğini unutmayın, bu nedenle bastırılmış olumlu duygular yerine bu eksikliği doldurabilecek ikameler vardır, örneğin uyarıcılar, aşırı yeme veya yıkıcı, riskli alışkanlıklar. Bu, bizim için hazzı yaşamanın sevinçten daha kolay olduğu gerçeğiyle pekiştirilir.
Zevk, fizyolojik bir kökene ait ihtiyaçları ve duyuları tatmin etme halidir, uyandırması ve tanımlaması kolaydır ve çok fazla içgörü gerektirmez. Bir duygu olarak sevinç, daha karmaşık, derin bir olgudur. Niye ya? Oluşturulan, diğerleri arasında Medya tarafından iyimser olunması gerektiği ve üzüntünün bir başarısızlık işareti olduğu inancı, ne üzüntüyü ne de sevinci yaşamayı kolaylaştırmıyor. Hayattaki iyiliği fark etme, sahip olduklarınızı takdir etme ve üzerinde hiçbir etkimiz olmayan şeylere çok fazla dikkat etmeme yeteneğini güçlendirmeye değer. Ancak, alaycı neşe, gizli gülümsemehüsran ve gözyaşı çözüm değil. Tamamen üzgün veya kızgın hissetmeden neşeyi tam olarak hissedemeyiz.
Tüm duyguların bilinçli olarak deneyimlenmesi ve aralarındaki zıtlıklar, hayatı ve gelişimimizi tamamlar.
Evet, tıpkı çeşitli sosyalleşme süreçlerinin bir sonucu olarak neşe hissetmemeyi öğrendiğimiz gibi, neşeyi deneyimlemeyi önceden planlayarak öğrenebilirsin ve hatta bazen zorundasın da, ama neden bazı faaliyetlere giriştiğimizi hatırlamakta fayda var. Bilinçli bir karar vermek arasında "Daha çok gülümseyeceğim çünkü bu bana hizmet ediyor, çünkü bir şeyi değiştirip değiştirmeyeceğini kontrol etmek istiyorum" ile "Gülümsüyorum çünkü herkes yapıyor çünkü çevre benden bunu bekliyor" ya da "Ben gülümserim" gülümse çünkü yokmuş gibi yapıyorum. Üzgünüm ".
Sevinç hissetmeye hazır olmaya başladığımızda, genel olarak duyguları hissetmeye karşı duyarlılığımız artar. Bu, gerçek benliğinizi tanımanıza yardımcı olur - üzerinde çalışılması iyi olan ve güçlendirilmesi gereken alanlar. Sevinci deneyimleme bilincini artırmaya ve bu duyguyla ilişki kurmak için fırsatlar aramaya değer. Zamanla, neşeyi bastırarak ya da öyleymiş gibi davranarak, onun kaynağının bizim için gerçekten ne olduğunu unuturuz. Bazı insanların hayattan zevk alma konusunda göreceli olarak daha kolay olduğunu, bazılarının ise çeşitli nedenlerle bu alanda zorluk yaşadığını göz önünde bulundurursak, “neşe eğitimi” için biraz zaman ve emek harcamaya değer.
Neden neşeye ihtiyacımız var?
Sevinç de diğer duygular gibi doğanın bize bahşettiği bir araçtır. Hayatı daha dolu yapan odur. Sevinç ve olumlu etkileri bize neyin güvenli, faydalı, hoş ve bizim için önemli olduğu hakkında bilgi verir. Sevinci birlikte yaşamak veya uyaran diğer kişi olduğunda yaşamak, ilişki kurmayı ve sürdürmeyi destekler. Diğer şeylerin yanı sıra güçleniyor, onun sayesinde gücümüz var, sınırları keşfetmeye ve aşmaya hazırız. Sevinç ve onunla birlikte gelen fizyolojik tepki bize yenilenme fırsatı verir.
Ne zaman neşe artık sağlıklı olmaz?
Duygular alanındaki denge, yaşamdan doyumun veya doluluğun değil, aynı zamanda sağlığın da bir göstergesidir. Sağlık açısından rahatsız edici olabilecek şey, üzgün veya duygusal uyuşukluk hissetme eğilimi olarak anlaşılan neşe eksikliği, aynı zamanda aşırı neşe, yani uzun süreli bir öfori durumudur. Uzun süreli üzüntü ya da ilgisizlik deneyimi ve bununla ilişkili rahatsızlık, bir psikoloğu ya da psikiyatristi yardım aramaya sevk edebilirken, onları sürdürmeye teşvik eden doğal öforik durumlar değildir. Genellikle duygusal gruptan bir zihinsel bozukluk olan mani yaşayan bir kişionları hoş bir şey olarak tanımlar. Sürdürülen neşe, ona eşlik eden enerji ve harekete geçme isteği, görünüşte arzu edilen ve savaşılmaması gereken bir durumdur. Bununla birlikte, uzun süreli bir mani halinin getirdiği yıkım ölçeği, genellikle olumlu duygulara rağmen, yaşamın birçok alanını mahveder. Riskli davranışlarda bulunma kolaylığı, bu eylemlerin başarılı olacağına inanma vb. mani yaşayan kişi için olduğu kadar yakın çevresi için de tehdit oluşturabilir. Bozukluğa genellikle aşırı sinirlilik, kolay hayal kırıklığı ve sonuç olarak öfke nöbetlerinin eşlik ettiğini hatırlamakta fayda var. Mutlu bir ruh hali üzerinde çalışarak bilinçli neşe deneyimini desteklemeye değer, ancak neşe veya öfori hissi hayatımızı olumsuz etkilemeye başladığında, bir psikolog veya psikiyatriste danışmak iyi bir fikirdir.
Ayrıca kestirme yol almanın genellikle tehlikeli olduğu ve bir neşe durumunu daha uzun süre koruma veya istendiğinde buna neden olma arzusunun bağımlılığa yol açabileceği de unutulmamalıdır. Psikoaktif maddelerin kullanımı, bir öfori durumuna neden olacak yıkıcı davranışlarda bulunmak, tehlikelerinin açıklanması gerekmeyen bir ayartmadır. Kimyasallar veya riskli davranışlar ana neşe kaynağı olduğunda, psikoloğun ofisine bir göz atmaya değer.
ÖnemliDuygular nelerdir?
Duygular, hayatta kalma yeteneğimizi desteklemek için tasarlanmış araçlardır. Ortaya çıktıkları yoğunluk ve hız, acil bir durumda neredeyse hiç düşünmeden karar vermemize yardımcı olur. Günümüz dünyasında kendini kaptırmak her zaman faydalı bir strateji değildir, ancak uzun yıllar hayatı tehdit eden bir durumda türümüzün hayatta kalmasında önemli bir rol oynadı. Genellikle, duyguların etkisi altında hareket ederken, güçlü bir doğruluk duygusu, bakış açısının daralması ve yüksek derecede amaçlılık eşlik eder. Ayrıca, diğerleri arasında sıklıkla kullanılan kararların çoğunda duyguların yer aldığı da unutulmamalıdır. reklam endüstrisi.
Duygu ve onunla ilgili her şey genellikle düşünceden önce gelir, bu nedenle duygu kontrolü üzerinde çalışmanın farklı sonuçları vardır. Duygusal alanda kesinlikle gelişmeye değer olan şey, ne hissettiğimiz, neden bir şey hissettiğimiz ve bununla ilgili olarak ne gibi önlemler aldığımız konusunda farkındalığı artırmaktır.
Hayattan nasıl zevk alınır?
Deneyimlemeyi veya dilerseniz hayattan zevk almayı öğrenebilirsiniz. Her bilimde olduğu gibi, sevinçle, farklı insanlar bu alanı geliştirmede farklı kolaylıklara sahiptir, olası ilerlemeler gelebilir.farklı bir hızda. Artık bunun üzüntü veya öfkeyi görmezden gelmekle değil, hayatın bize neşe veren alanlarını güçlendirmekle ilgili olduğunu anladığımıza göre, öğrenmenin bazı pratik yolları var.
1. Kendinizi gözlemleyin
Sevinç hakkındaki inançlarınıza ve kültürünüzden ve ailenizden gelen neşe mesajına bir göz atın.
2. Takdir ve yüksek bir bar
Çubuğunuzun nerede olduğunu kontrol edin. Gerçeklikten uzak aşırı hırs veya beklentiler genellikle neşe duymamızı zorlaştırıyor: "Terfi alana kadar mutlu olamam", "Belki seven bir kocam var, ama aynı ortamda yaşamıyoruz. hayalini kurduğum ev" vb. Neşe eğitimi, olanlar, halihazırda elde ettiklerimiz, zaten deneyimlediklerimiz için şükran pratiği yaparak başlar. Haftanın sonunda, minnettar olduğumuz şeylerin veya deneyimlerin bir listesini oluşturmaya değer, bir parça kağıda yazılan ayrıntıların görünümü, sevinç için ne kadar çok nedenimiz olduğunu anlamamızı kolaylaştıracaktır. . Bu, hırstan kurtulmakla ilgili değil, yolun zaten kazanılmış kısmıyla hedefi dengelemekle ilgilidir. Belli bir eşiğe her ulaştığınızda çıtayı daha yükseğe ve daha yükseğe taşımanın neşenize ve tatmin duygusuna hizmet edip etmediğini kontrol edin.
3. Farkındalık uygulaması
Çoğu zaman neşeyi ortadan kaldıran şey, zaten olmuş veya olması muhtemel olanı aşırı analiz etmektir. Şimdiye bakmak için zaman ayırmaya değer ve farkındalık teknikleri bu konuda çok yardımcı olacaktır.
4. Küçük zevkler için rezervasyon zamanı
Zevk neşe değildir doğrudur, ancak neşe üzerinde çalışmanın ilk aşamasında son derece yardımcı olabilir. Her gün kendinize sadece birkaç dakika ayırın. Bu zamanı hoşunuza giden veya yapabileceğini düşündüğünüz bir şeye harcayın. Huzur ve sessizlik içinde içilen lezzetli çay, size bir tatil gezisini hatırlatan favori bir şarkı, en sevdiğiniz hicivcinin sizi ağlattığı kısa bir film, kendinize biraz pozitif duygu katmanın basit ve erişilebilir yolları. Keyifli, neşeli anlar neşeyi yakınlaştırır.
Görevlerden bıkmış ve aşırı aktif olmaya zorlanmış bir beden, neşeyi daha seyrek yaşar. Sevinç hepimizin içindedir, bu yüzden bedene ve zihne biraz ara vermeye ve yenilenme olasılığı vermeye değer.
5. "Beni neyin mutlu ettiğini hatırlamıyorum"
En sevdiğiniz çocukluk oyunlarını hatırlamaya çalışın. Açık hava oyunları hareketle mi, rekabetle mi yoksa işbirliğiyle mi ilgiliydi? en sevdiğin eğlence mihayal gücünü, inşa etme ihtiyacını veya daha doğrusu akranlarla iletişim kurmayı içeriyordu. Bir kez hatırladığınızda, artık neşeli çocukluk deneyimlerinizle ilgili olabilecek bir aktivite arayın.
6. Yeni şeyler deneyin, deneyin
Eskiden resim yapmaktan hoşlanırdın ama artık öyle değil mi? Bu yüzden yeni bir şey deneyin. Bir dans kursuna kaydolun, yüzme derslerini veya kek pişirmeyi deneyin. Pek çok olasılık var ve bunların hepsi para ya da çok zaman gerektirmiyor. Hayatınızın bu aşamasında size en uygun olanı bulana kadar yeni deneyimlere açık olun ve yeni tişörtler gibi yeni tutkuları deneyin. Yeni aktivite arayışı çok fazla neşe getirebilir.
7. Fiziksel aktiviteye dikkat edin
Birçok araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin, hatta eğlence düzeyinde bile sporun depresif bir ruh hali ile başa çıkmaya yardımcı olduğu gerçeğini doğrulamaktadır. Sevinç eğitimi hakkında düşünürken, yalnızca vücudu daha fazla endorfin üretmeye teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda duygusal gerilimi de az altacak olan düzenli harekete dikkat etmeye değer. Düzenli egzersiz psikofiziksel alanda uzun vadeli faydalar sağlar. Öfke veya üzüntü yaşadıktan sonra olumlu duygular hissetme ve dengeyi yeniden kazanma yeteneğini güçlendirir. Bir kerelik fiziksel aktivite bile neşeye ve hatta öforiye neden olabilir, bu şekilde neden olunan hoş uyarılma, duyguları ve ruh halini etkilemenin yapıcı yöntemlerinden biridir. Hangisinin bizim için en etkili olduğunu görmek için çeşitli aktiviteler ve spor disiplinlerini denemeye değer.
8. Vücuda odaklanın
Küçük bir deney yapmaya çalışın, neşe duyduğunuzda vücudunuzun nasıl hissettiğine bakın. Vücudunuzun neresinde hissedebildiğinizi kontrol edin, hızlı nefes alıp almadığını, "midenizde kelebekler uçuştuğunu" veya kontrol edilmesi zor bir kıkırdama olup olmadığını kontrol edin. Şu soruyu cevaplamaya çalışın: "Ne zaman neşe duyduğunu nasıl anlar? Bana ne hissettiğini söyleyen şey öfori, tatmin, zevk" vb.? O zaman hangi düşünceler gelir? Bu özel duyguya hangi davranışlar eşlik ediyor? Böyle bir gözlem sadece kendimize dair farkındalığımızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda başımızın ve bedenimizin neşeye doğru hareket etmesini ve türlerini keşfetmesini de kolaylaştıracaktır.
Bilmeye değerNeşe üzerinde çalışma girişimlerinize rağmen, etkiler fark edilmezse veya duygular alanında hiç sorun varsa, bir uzmanın desteğini kullanmaya değer. Çoğu zaman, bir psikolog duygusal sorunların nedenlerine bakma ve bunlar üzerinde çalışma konusunda yardımcı olabilir.