Üzüntü, temel duygu durumlarından biridir. Sevinç, korku ve öfkeyle birlikte insan duygu dünyasının belkemiğini oluştururlar. Genellikle üzüntü yaşamak, karakteristik vücut duyumları, davranışları veya düşünceleri ile ilişkilidir. Bunu bir depresyon hissi, aktif olma isteksizliği ve sosyal hayattan çekilme ile ilişkilendiririz. Aynı zamanda üzüntü hissettiğimiz yoğunluğun psikosomatik nitelikteki fiziksel rahatsızlıklara dönüştüğü de oluyor.

Üzüntü- Yaşadığımız zaman, genellikle pek çok hoş olmayan duygu eşlik eder, genellikle üzüntü nedenleri yaşamak istemediğimiz durumlardır, bu yüzden doğal görünüyor ondan kaçınmaya veya görmezden gelmeye çalışmak. Bu arada, üzüntünün doğal dengesi, zamanımızda çok arzu edilen neşedir. Mutlu ve enerji dolu olmak iyidir. Medyanın yarattığı dünya ve hızla değişen kültürel normlar neşeyi destekliyor ve bunun peşinde koşmak bir öncelik haline geliyor. O zaman neşe duygusu "görev" olur ve üzüntü başarısızlık olarak ele alınır. Mutluluğu hissetmiyorsak, muhtemelen bir sorunumuz olduğu, "şımartıldığımız", doğal halin neşe ve onun duyguları olması gerektiği sonucuna varırız. Bazen hayatımızda hüzne pek yer kalmaz.

Ancak, iç dengeden bahsedebilmek için, tüm duyguları deneyimlemeli ve içimizden "akan" durumları ayırt etme ve adlandırma yeteneğini güçlendirmelidir. Hayatımızı tamamlayan tüm duygularımızı deneyimleme ve deneyimleme yeteneğidir. Kendi duygularınıza bakmak için zaman ayırmaya değer. Gerçekten ne hissettiğimizi kontrol edin, belki de üzüntü dediğimiz şey aslında öfkedir ve korku olarak tanımladığımız şey gerçekten üzüntüdür. Gelişim sürecinde genellikle belirli bir uyarana yeterli olmayan bir duyguyla yanıt vermeyi öğreniriz, ancak bir nedenden dolayı, bize gerçekten hizmet etmese de, yaparız. Her birimizin hissettiklerimizi adlandırmakta zorlandığı ve deneyimlediğimiz duyguların karmaşık olduğu zamanlar vardır. Nüfusun bir kısmı duygularını düzenlemekte diğerlerinden daha fazla zorluk çekiyor. Etkileri altında, diğer şeylerin yanı sıra, yaşamın çeşitli alanlarını olumsuz etkileyen, ilişkileri karmaşıklaştıran ve sınırlayıcı şeyler yapar ve söylerler.günlük aktiviteler vb.

Duygu dünyasının karmaşık olduğunu hatırlamakta fayda var. Her seferinde tek bir duyguyu harekete geçirmez, genellikle deneyimlediğimiz şey, farklı yoğunluktaki farklı durumların bir derlemesidir.

Neden üzüntü yaşarız?

Genellikle üzüntüyle bağlantılı olarak kaygıya neden olan şey, büyük ölçüde ona eşlik eden düşüncelerdir: "Bu nasıl olabilir?", "Bunu neden yaptı", "Bu benim başıma neden geldi?". Bu tür düşünceler doğaldır, ancak yine de "bizi aşağı çeken", düşünmeye teşvik eden, bizi bir hüzün sarmalına sürükleyen bir faktördür. Çoğu zaman, olanlara anlam vermeye çalışırız, diğer insanların niyetlerini her zaman doğru yorumlamayız. Sebepleri analiz etmeye çalışmak ve tekrar tekrar kara kara düşünmek bizi burada ve şimdi olandan, o anda kendimiz için ne yapıyor olabileceğimizden uzaklaştırır. Üzüntüye dalmış olmak, işlerin asla daha iyi olmayacağı izlenimini yaratabilir. Yansıma, üzüntüyü tekrar tekrar yaşamamıza neden olur ve aynı zamanda bizi bedenimizin bize gerçekten söylemeye çalıştığı şeyden uzaklaştırır. Üzüntüyü ona eşlik eden düşüncelerle bile yaşayabilmek önemlidir ancak bu düşüncelerin üzüntümüzün tek ifadesi olmaması önemlidir. Üzüntüye dalmak başka, onu dikkatle yaşamak başka bir şey.

Genellikle belirli bir anda belirli bir faktöre önde gelen bir tepki olan baskın bir duygumuz olur. Duyguların oluşum ve işleyişinin mekanizmasını anlamanın en kolay yolu, onu bir dalgayla karşılaştırmaktır. Duygu, uyarana bir tepki olarak ortaya çıkar, yoğunluğu artar, doruğa ulaşır ve nispeten sessizleşene kadar azalmaya başlar. Bu dalganın sonucu, çeşitli davranış türleri ve beraberindeki düşünceler olabilir. Bazen bu davranış ve düşüncelerin başka bir dalgayı tetiklemek için uyaran haline geldiği olur. Ne neşenin ne de üzüntünün maksimum yoğunlukta sonsuza kadar sürmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Bu değerli bir bilgi olabilir, özellikle de kederinin asla geçmeyecek kadar büyük olduğunu hisseden kişiler için değil, aynı zamanda sürekli, ezici bir neşe içinde yaşamaya çalışanlar için soğuk bir duş olabilir.

Hüzün bize ne verir?

Üzülmeden sevinmek son derece zordur. Zihinsel yaşamımızı uyumlu kılan bu zıtlıklardır. Yaşadıklarımıza ve aslında başımıza gelenlere karşı bir açıklık geliştirmeye değer. Vücudumuzdan bir şeylerin yanlış olduğunu, bir şeyleri değiştirmeye değer olduğunu gösteren üzüntüdür. Belki de içinde bulunduğumuz ilişki yanlış yöne gidiyor, bu kadar çok enerji ve zaman ayırdığımız iş aşırı teşvik edici ve daha uzun bir iyileşme süresi ile dengelenmeli.Ya da belki iş ve özel hayat arasındaki denge ciddi anlamda sarsılır ve buna eşlik eden hüzün, gerçek değişiklikler getirmeden kaybolmak istemez. Tabiat anadan bir hediye olan bu uyarı sinyalini görmezden gelmek bize hizmet etmez.

Üzüntüyü genellikle zayıflığımızın bir ifadesi, bir kusur, bizde bir sorun olduğuna dair bir işaret olarak görürüz. Üzüntünün hedeflerimize ulaşmada bir engel değil, değerli bir bilgi olabileceğini unutuyoruz.

Üzüntü genellikle vücudumuzun yalnızca aşırı yüklenmeye değil, aynı zamanda hastalığa da verdiği bir tepkidir. Tempoyu yavaşlatmak, kendinize ve sağlığınıza dikkat etmek ve karşılanması gereken ihtiyaçlara bakmak için ilham olmaya değer. Sağlığımız bize birçok değerli bilgi sağlar, ancak bunları doğru okuyup okumamak ve buna nasıl tepki vereceğimiz bize bağlıdır. Bu nedenle, bir dahaki sefere, birdenbire, hiçbir uyarıda bulunmadan üzüntü belirdiğinde, bir an için bilinçli olarak bu üzüntüde kalmanızı ve bize ne söylediğini, arkasında ne olduğunu keşfetmeye çalışmanızı tavsiye ediyorum.

Üzüntüyü aşırı kutlamak değil, orada olduğunu kabul etmek, bir süre onun içinde olmak ve bu üzüntünün arkasında ne olduğunu keşfetmeye çalışmaktır. Herhangi bir eğitim veya terapi sonucunda her duyguyu ve ona verilen her tepkiyi kontrol etmenin mümkün olacağı konusunda kendimizi kandırmanın bir anlamı yok. Genellikle, duyguların aşırı disipline edilmesi, onları kesmekle sona erer ve bunun soğukkanlılık ve uyumla pek ilgisi yoktur. Ancak, yaşadığımız doğal duygusal ritmi kabul ederken, farklı durumları daha bilinçli deneyimlemek ve tepki vermek için biraz çaba harcamaya değer.

Üzüntüyle nasıl başa çıkılır?

Her birimiz üzüntüyü farklı şekilde yaşar, üzer ve ona farklı tepkiler veririz. Pek çok insan, pek çok yol diyebilirsiniz, bu yüzden bize ve ihtiyaçlarımıza uygun bir şey bulmadan önce birkaçını denemeye değer. Üzüntü yokmuş gibi davranmak, sevincin tedavisi değildir. Bir süre hüzünde kalmaya, bakıp bir kaç soruyu yanıtlamaya değer:

  • Bu üzüntü neyle ilgili?
  • Yaşadığımız şeyin üzüntü olduğunu bedenimizin neresinde hissediyoruz?
  • Bu hüznün sebebi nedir?
  • Bu durumda neye ihtiyacım var?
  • Şimdi ne işime yarar?

Bu, üzüntünüzün tadını aşırı derecede çıkarmak ya da sürekli olarak kara kara düşünmek ve talihsizlik sarmalını sarmakla ilgili değil. Ama bu, bu duyguyu deneyimlemenize izin vermekle ilgilidir. Hissettiğimiz üzüntüye bilinçli olarak yaklaşmaya çalıştığımızda, dengemizi yeniden kazanmamız daha kolay olacaktır. Üzüntü belirli bir olaydan kaynaklanabilir, örneğin sevilen birinin kaybı, zorilişki ya da sağlık sorunları yaşıyorsanız, bunu deneyimlemenize izin vermek, yas ya da kayıp duygusu yaşamanıza izin verir. Üzüntü genellikle vücudumuzun bize verdiği değerli bilgilerdir. "Sebepsiz yere" üzüntü yaşamak genellikle sebepsiz değildir. Kişinin ihtiyaçlarını çok uzun süre ihmal etmesi, vücudunu kronik strese maruz bırakması veya zor bir ilişkide sıkışıp kalması, bir süre sonra genellikle üzgün hale gelir. Keder, bastırılmaması veya göz ardı edilmemesi gereken bir uyarı ışığıdır. Duygularınızı dengelemenin yolu üzgün değilmişsiniz gibi davranmak değil, üzüntünün getirdiği bilgileri dinlemek ve bunlara karşılık vermek ve üzüntüyü haberci olarak kullanmış hayatınızdaki boşluğa özen göstermektir.

Belirli bir üzüntüyle ilgili bir hikaye üzerinde durmak yerine bilinçli olarak üzgün hissetme yeteneğini güçlendirmek, bu şekilde üzgün hissetme korkusunu az altmaya yardımcı olabilir.

Üzüntü vücudumuzu etkileyen bir duygudur

Duygu ve beden arasında da güçlü bir etkileşim olduğu inkar edilemez. Duruşumuz (gögüs çökük, omuzlar düşük vb.), ses tonumuz ve yüz ifadelerimiz yaşadığımız üzüntünün ifadesidir. Duygusal ipuçlarını okumak zor olabilir ve vücudunuzdan akan semptomları daha kolay tespit edebilirsiniz. Bu nedenle, şu durumlarda duygularınıza bir göz atmaya değer:

  • garip, tanımlanması zor ağrılar ortaya çıkıyor;
  • tavrımız her zamankinden farklı olmaya başlar;
  • yavaş hareketler, aktiviteden kaçınma;
  • iştahsızlık veya aşırı iştah;
  • ağlamak veya ağlamayı engellemek normalden daha sık ortaya çıkıyor, ağlamamıza izin verirsek onları durduramayacağımızdan korkun;
  • enerji eksikliği, belirgin bir sebep olmaksızın uzun süreli yorgunluk, vb.

Neyse ki, beden ve duygular arasındaki ilişki bir geri bildirim döngüsü olarak çalışır, bu nedenle bedenle çalışmak, hareket terapisi vb. dengeyi yeniden kazanmanın yollarından biri olabilir.

Kendi üzüntünüzün farkında olmak faydalıdır, ancak denge için sevincinize bakmaya değer. Çünkü bir kez bizim için olan üzüntüyü yaşayıp “ödevleri yapın”, bize mutluluk duygusu veren alanları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Üzüntüyü yaşadıktan sonra gerçek neşe kaynaklarını bulmakla ilgili, onu sevinçle örterek üzgün hissetmiyormuş gibi davranmak değil. Bize neyin zevk verdiğini, neyin rahatlama ve huzur hissini beslediğini ve bizi coşkulu hissettiren şeyleri kontrol etmenizi tavsiye ederim. Bu soruların cevaplarını vermek zor olacak kadar uzun süredir bilinçli olarak neşe hissetmediğimiz ortaya çıkabilir. O zaman seni cesaretlendiriyorumdeneme ve kendi araştırmanız için. Arkadaşlarınızın bir zamanlar bir neşe kaynağı olduğunu görebilirsiniz, ancak şimdi egzersiz veya düzenli meditasyon olabilir. Üzüntü yaşadıktan sonra dengeyi yeniden kurmanın birçok yolu vardır ve kendi kullanımınız için kendi alet çantanızı yaratmaya değer.

Önemli

Üzüntü ve depresyon

Geçici depresif ruh hali, gelen ve giden üzüntü, her insanın doğal bir deneyimidir. Sevilen birinin kaybı, ayrılık vb. gibi belirli bir olayın sonucu olarak ortaya çıkan üzüntü, vücudun yeterli bir tepkisidir ve bizi bu konuda endişelendirmemelidir. Bununla birlikte, bu durum zamanla uzadığında, iyileşemiyoruz veya görünürde bir sebep yokmuş gibi görünüyor, bir uzmana danışmaya değer. Yakın zamana kadar ortadan kaybolan yöntemlerle dengeyi yeniden kazanmak zor olduğunda, depresif ruh halinin her zaman bizimle olduğu veya sonsuza kadar süreceği izlenimi göründüğünde, bir psikoloğa gitmek yardımcı olabilir. Üzüntü, depresyon ile aynı şey değildir, ancak güçlü duyguların etkisi altındayken, durumu net bir şekilde görmek zordur. Bu nedenle bir psikolog, terapist veya psikiyatr ile konuşmak, hastalığı ekarte etmeye, iyileşmeyi kolaylaştırmaya ve üzüntüye eşlik eden mekanizmaları incelemeye yardımcı olabilir.

Kategori:

Psikoloji