Etkili zayıflama gerçek bir sanattır. Birçoğumuz birçok diyetten geçtik ve kilo vermeye çalışıyoruz. Tüketilen kalorilerin sınırlandırılması sayesinde kilo verebilsek bile, genellikle diyet sırasında verilen kilolar geri döndü. Peki kilo kaybınızı uzun süreli kılmak için ne yapmalısınız? İşte kilo vermeyi daha etkili hale getirecek on emir

Etkili kilo kaybıbiraz daha fazla çaba gerektirir, ancak sonuçlar sizi şaşırtabilir. Temelkilo verme kurallarıiçin aşağıdaki tavsiyelere uymakta fayda var. Belki de ilk başta uygulanması zor görünecek. Ancak, yeni alışkanlıkların ikinci doğa haline geleceği ve eski diyet ve yaşam tarzına geri dönmeyi hayal bile edemeyeceğiniz hızla ortaya çıkacak.

Unutmayın: Kilo vermek savaşın sadece yarısıdır. Kilo verdiğinizde, vücudunuzu yeni kiloya alıştırıp aylarca korumanız gerekir. Bu şekilde kilo almanız çok daha zor olacaktır. İstenilen kilogramı gösteren kiloları verdikten sonra, coşkuyla, yemediğiniz bir şeye ulaşmak, yağlarla savaşmak istediğinizde bunu hatırlayın. İşte 10 emiretkili kilo verme .

1. Kilo vermek uzun süre planlanması gereken bir süreçtir

Çoğu diyet, özellikle çok aşırı olanlar, esas olarak su kaybına dayanır. Onlardan sonra vücut en hızlı şekilde eski ağırlığına döner. En sevdiğiniz elbiseye sığdırmak ve büyük baloda iyi görünmek için birkaç gün içinde belinizi birkaç santimetre kaybetmeniz gerektiğinde anlamlıdırlar. Ancak, çok sık kullanıldıklarında vücudunuzda hasara yol açarlar: yo-yo etkisi daha fazla kilo almanızı sağlar ve yemek yememe dönemleri metabolizmayı yavaşlatır, böylece sonraki girişimler daha da kötü sonuçlar getirir. Bu nedenle, diyet hakkında değil, diyet değişikliği hakkında konuşmak ve tüm süreci uzun aylar için planlamak daha iyidir: yavaş kilo vermeye ve çabalara rağmen kilonun değişmediği dönemlere hazırlanın.

2. Küçük porsiyonlar yerseniz kilo vermek etkili olacaktır, ancak daha sık

Günde iki öğün aynı yiyecekleri yemenin kilo alımına ve günde beş öğün kilo vermeye neden olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, vücudunuzun yasalara alışmış olmasıdır.açlık zamanlarında, "yağmurlu gün" için çok sevmediğiniz bir yağ şeklinde stok yapmaya çalışır. Günde iki öğün yemek, yiyecek stoğunuzun azaldığının bir işaretidir ve oruç dönemi için hazırlanma zamanıdır. Öte yandan, günde dört veya beş kez küçük porsiyonlar yiyerek vücudunuza yiyecek sıkıntısı olmayacağını ve tüm enerjinin mevcut ihtiyaçlar için güvenle kullanılabileceğini ve hatta daha önce biriken kaynakları az altmak için kullanılabileceğini bildirirsiniz.

3. Etkili kilo kaybı günde beş öğün yemek yemektir

Öğle yemeği ve ikindi çayının küçük öğünler şeklinde tüketilmesinin büyük bir avantajı vardır: Kan şekerinde daha fazla düşmeyi önleyerek açlık hissine neden olur. Ve daha aç yediğiniz için akşam yemekleriniz size verilen limitleri aşabilir ve kilo vermenizi durdurabilir.

4. Yemeklerinizi planlarsanız kilo vermek düşünceli ve etkili olacaktır

Yarın ne yiyeceğinizi düşünmek, diyetinizi takip etmenin ve şişmanlatıcı şeyler yememenin harika bir yoludur. İşyerinde yenen yemekleri planlamanıza (ve önceden hazırlamanıza), bir alışveriş listesi yapmanıza ve sabit yemek saatlerine alışmanıza olanak tanır. Bu sayede işe bir şeyler almayı unuttuğunuz için fast food yemek zorunda kalmayacaksınız ve gün boyunca ne ve ne kadar yediğinizi kolayca kontrol edebileceksiniz.

5. Diyet yapıyorsanız yemeye odaklanın

Bu, yemeklerin yalnızlık, sessizlik ve konsantrasyon içinde yenmesi gerektiği anlamına gelmiyor elbette. Bununla birlikte, TV karşısında yemek yemekten vazgeçmeye değer - programa çok fazla ilgi, tamamlama şeklinde küçük bir günah veya cips veya tatlılardan yapılmış bir tatlı ile sonuçlanabilir. Ancak, yemekleri küçük tabaklarda yemek (o zaman porsiyon daha büyük görünecek), iyice çiğnemek ve en önemlisi lezzetli olacak şekilde hazırlamak iyi olurdu. Sadece aşırı iradeli insanlar aylarca sevmedikleri şeyleri yiyebilirler.

6. Kilo verirken günde yaklaşık iki litre şekersiz sıvı tüketin

En iyisi elbette sudur. Niye ya? Yağlar su ile parçalanır ve su olmadan kilo kaybı olmaz. Tabii ki, tüm şekerli içeceklerden ve tatlandırıcılarla tatlandırılmış hafif versiyondan vazgeçmelisiniz. Kabul, bu içecekler kalorili değil, ama bu tüm sorunu çözmez. Tatlandırıcılar, kalorisi olmayanlar bile vücudunuzda insülinin ortaya çıkmasına neden olur - salgılama mekanizması tatlı tadıyla birleşir. Böylece kan şekerimiz düşer ve kendimizi acıkmış hissederiz. Bu yüzden içeceklerin kendileri düşük kalorili olsalar bile sizi yemek yemeye iterler.daha fazla.

7. Diyet yapıyorsanız aldığınız ürünlerin etiketlerini dikkatlice okuyunuz

Reklamlara ve üreticilerin ürünlerinin organik ve sağlıklı olduğuna dair güvencelerine aldanmayın. Alışveriş yaparken, "hafif" kategorisinin tam olarak tanımlanmadığını ve her üretici için tamamen farklı bir anlama gelebileceğini hatırlamakta fayda var: yağı alınmış, daha az şekerli veya düşük kalorili bir ürün. Öyleyse gerçekte ne yediğinizi kontrol edelim. Ve yağsız yiyeceklerin genellikle çok fazla karbonhidrat içerdiğini ve kilo vermenize hiç yardımcı olmayacağını unutmayın.

8. Fiziksel çaba kilo vermenize yardımcı olacaktır

Hafif egzersiz yaptığınızda yağ yakma en hızlıdır. Uzmanlar, yürüyüş sırasında nefessiz kalmanıza izin verecek kadar yavaş konuşuyor. Belki de işe giden yolun en azından bir kısmında yürümeye değer? 10 bin adım çok fazla olmayabilir ama sistematik olarak tekrarlandığında gerçekten gözle görülür sonuçlar veriyor.

9. Zayıflıyorsanız, daha fazla ayakta durmaya ve daha az oturmaya çalışın

Her saat en az on dakika ayakta durun. Bu biraz egzersiz yapmanın başka bir yolu. Günün çoğunu oturarak geçirenler için gereklidir. Metabolizmayı uyarmak için tramvay veya otobüste oturmamak, ayakta konuşmak, otobüs durağında beklemek yeterlidir.

10. Kilo verirken biraz günah işlemesine izin verin

Kilo vermek uzun bir süreçtir. Kurallara istisnasız uymak her zaman mümkün değildir. Sonuçta, harika aile kutlamaları, önemli geziler veya sadece arkadaşlarla toplantılar var. Zaman zaman kendinize biraz delilik verin ve şişmanlatıcı bir şeyler yiyin. İlk birkaç ayda haftada bir öğün olabilir. Bu kapıyı büyükannenizdeki bir gala yemeği, bir iş yemeği veya sadece uzun zamandır özlem duyduğunuz bir pizza yemek için kullanın. Bir öğün (ama sadece bu olabilir!) Çabalarımızı mahvetmeyecek, ama bizi iyi bir ruh haline sokacak. Ve bu muhtemelen doğru beslenme kadar önemlidir.

  • Kalori hesaplayıcı
  • İdeal Kilo - Hesap Makinesi
  • BMI hesaplayıcı - doğru BMI formülü
  • Ürünün enerji değeri. Bir yemeğin kalori değeri nasıl hesaplanır?

Kategori:

Zayıflama