Vücut geliştirme kemeri, kuvvet antrenmanı için kullanılır. Lomber omurganın stabilizasyonunu sağlar ve karmaşık egzersizlerin güvenliğini arttırır. Bununla birlikte, vücut geliştirme kemeri, stabilizasyondan sorumlu kasların çalışmasını da sınırlar. Vücut geliştirme kemeri ile antrenman ne kazandırır ve nasıl kullanılır? Ekteki videoda uzmanın bu konuda ne dediğini görün!
Egzersiz kemeri , aksi haldevücut geliştirme kemeri(normal bir kemere benzer, ancak çok daha geniştir) öncelikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılır. güç kaldırma, çapraz uyum. Güç kaldırma kemeri, tüm uzunluğu boyunca sabit bir genişliğe (yaklaşık 10 cm) sahiptir ve vücut geliştirme kemerinden daha kalındır. Öte yandan vücut geliştirme kemeri, bel bölgesinde daha geniş ve göbekte daha dardır - bu, spor salonunda antrenman yapanların, crossfitists de dahil olmak üzere, en sık kullandığı şeydir.
İçindekiler:
- Vücut geliştirme kemeri ne işe yarar?
- Vücut geliştirme kemeri ile antrenman yapmaya değer mi?
- Vücut geliştirme kemeri nasıl takılır?
- Hangi vücut geliştirme kemerini seçmeli?
- Vücut geliştirme kemerinin bakımı nasıl yapılır?
- Vücut geliştirme kemerinin fiyatı ne kadar?
Vücut geliştirme kemeri ne işe yarar?
Ağır ağırlıkları kaldırırken, antrenman sırasında lomber omurgayı korumak için tasarlanmış karın ve sırt kasları yoğun bir şekilde gergindir - onu stabilize etmek içindir. Kaslar yeterince güçlü değilse, gerginlik onlar için çok yüksek olabilir ve örneğin diskin çıkması veya fıtık ile sonuçlanabilir. Çok zayıf dengeleyici kaslar ayrıca uzuvlarda çok fazla kas gerginliğine yol açabilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
Vücut geliştirme kemerinin bu tür bir tehlikeyi önlemesi gerekir -karın basıncının artmasına ve bel omurgasını daha iyi stabilize etmesine neden olur . California Üniversitesi'nden1bilim adamları tarafından 2001 yılında yapılan bir araştırma, 14 sağlıklı erkekten oluşan katılımcı grubun vücut geliştirme kemeri ile daha dinamik bir şekilde ağız kavgası yaptığını ve onlar için kemersiz olduğundan belirgin şekilde daha kolay olduğunu gösterdi.
Öte yandan, vücut geliştirme kemeri ile yapılan antrenman, orta kısımdaki kasları yapay olarak stabilize eder ve onları durdurur.işe girmek. Bu zayıflık ayrıca aşağıdakiler dahil yaralanmalara neden olabilir: omurga yaralanmaları, ayak bileği burkulmaları.
Vücut geliştirme kemeri ile antrenman yapmaya değer mi?
Egzersiz kemeri ile yapılan antrenman hakkındaki görüşler bölünmüştür: bazıları bunun yarardan çok zarar verdiğine ikna olmuş, diğerleri ise yoğun kas stabilizasyonu gerektiren ağır yüklerle egzersiz yapmayı çok daha kolay hale getirdiğine dikkat çekiyor. omurga.
Vücut geliştirme kemeri kullanımı ile ilgili sorunun cevabı şudur: buna değer, ama şunu hatırlamakta…
1.Vücut geliştirme kemerinin kullanılması tavsiye edilirsadece ağır ağırlıklarla çalışırken- vücudun %80 veya daha fazlasını çalıştırırken maksimum ağırlık2.Vücut geliştirme kemerinin kullanılmasıyeni başlayanlar için önerilmez- dengeleyici kasları henüz yeterince güçlü değil ve birlikte çalışmıyorlar henüz ağır yükler
3.Vücut geliştirme kemeri antrenman olanaklarını arttırmayı amaçlamaktadır, bu nedenle sadece kendi rekorlarınızı kırmaya çalışırken ve belirli egzersizler sırasında kullanılmalıdır.
4.Bu egzersizler, diğerlerinin yanı sıra şunları içerir: deadlift, h altere basma (örneğin başın üstünde, sırtüstü pozisyonda, göğsün önünde, boynun arkasından), squat (bar boyunda, Bir Smith makinesi. 6.Her tekrardan sonra vücut geliştirme kemerini çıkarmak veya gevşetmek en iyisidir, kemerle 10 tekrardan fazla veya belirli bir egzersiz serisinin yapılması kesinlikle tavsiye edilmez. 7.Vücut geliştirme kemerini tüm antrenman boyunca ve sadece en yüksek yüke sahip en zor seriler için takmayın.
Egzersiz kemerini antrenman sırasında kullanmaya değer mi?
Bakın uzmanımız - kişisel antrenör, fizyoterapist ve beslenme uzmanı Jacek Bilczyński, egzersiz kemeri takmanın avantajlarını ve dezavantajlarını anlatıyor!
senin için faydalı olacakVücut geliştirme kemeri nasıl takılır?
İyi giyilmiş bir vücut geliştirme kemeri hareketi kısıtlamaz ve giyen kişiye rahatsızlık vermez. Egzersiz kemeri tam olarak göbek hattına yerleştirilmeli ve takmadan önce mümkün olduğunca nefes verin ve mideyi hafifçe çekin. Emniyet kemeri çok sıkı bir şekilde sıkılmalıdır, ancak serbestçe nefes alıp vermenizi engelleyecek kadar sıkılmamalıdır. Vücut geliştirme kemeri ile egzersiz yaparken apne egzersizleri yapmayın ancak göğüs tipinde nefes almanız önerilir.- nefes alırken esas olarak üst göğüs hareket eder.
Çok sıkı bir kayış vücutta baskıya neden olabilir, içine çekiçle vurabilir, çok gevşek ise beklenen işlevleri yerine getiremez.
Hangi vücut geliştirme kemerini seçmeli?
1. Boyut ve genişlik
Bir vücut geliştirme kemeri seçimine en iyi şekilde bir uzmana danışılır - antrenörünüz veya bir spor mağazasında çalışan bir kişi. Kemer önce denenmelidir, bu nedenle çevrimiçi satın almayı düşünüyorsanız, önce bir fiziksel mağazaya gitmenizi öneririz. Egzersiz kemerleri farklı boyut ve genişliklerde gelir - bunları ayrı ayrı seçmelisiniz. Kadınlar için vücut geliştirme kemerlerinin seçimi daha küçüktür, ancak bir S kemeri ve daha az sıklıkla bir unisex XS seçmek sorun olmamalıdır. İşçilik malzemesi ve takma yöntemi
Vücut geliştirme kemerleri ya doğal deriden (inek ya da dana) ya da plastikten (neopren) yapılır. Çoğu zaman vücut geliştiriciler deri kemerlerin daha dayanıklı olduğunu belirtir.
Egzersiz kemerleri tokalarla bağlanabilir, Velcro, hem vücuda hem de giysilere takılabilir. Ancak, kemeri "çıplak vücut" üzerine takmak istersek, özellikle kemerin tokayla bağlanması durumunda cildi tahriş edebileceğini hatırlamakta fayda var.
Vücut geliştirme kemerinin bakımı nasıl yapılır?
Egzersiz kemeri, özellikle deri olan, uygun bakım gerektirir. Antrenmandan hemen sonra dolaba atmak iyi bir fikir değildir - örneğin kemeri bir sandalyeye asmak ve oda sıcaklığında kurumasını beklemek yeterlidir. Kemeri hafif nemli bir bezle yıkamak en iyisidir - ona zarar verebilecek deterjanlar kullanmayın.
Ayrıca, kemer açıkça aşındığında ve yapıldığı malzeme özelliklerini kaybedecekse, artık işlevini düzgün bir şekilde yerine getiremeyeceği için değiştirilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var - belde omurgayı stabilize ediyor bölge.
senin için faydalı olacakVücut geliştirme kemerinin fiyatı ne kadar?
Vücut geliştirme kemerleri birçok spor salonunda mevcut olsa da, kendinize yatırım yapmaya değer - sadece vücut yapımıza uygun şekilde seçileceğinden değil, aynı zamanda bu kadar çabuk eskimeyeceğinden emin olacağız. Ve başka birinin kullanmayı bırakmasını beklemeyi atlayacağız.
Kaliteli ürünlerin fiyatları 30-40 PLN'den başlar, ancak 100-150 PLN ödeyeceğimiz ürünler de vardır (ne yazık ki, genellikle daha küçük - daha az yaygın - boyut, daha yüksek olur. kemerin fiyatı )
Kaynaklar:
1. Çalışmaya erişim: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410