5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Köpük rulo, antrenman sonrası rejeneratif egzersizlerin büyük tamamlayıcısı olan bir cihazdır. Gergin kaslara rulo ile masaj yapmak onları rahatlatır, esnekliklerini ve kasılmalarını artırır. Neden bir rulo kullanmaya değer olduğunu ve nasıl doğru şekilde yapıldığını görün.

Köpük ruloveyamasaj rulosu , antreman sonrası esneme ve gevşeme egzersizlerine ek olarak fizyoterapistler tarafından önerilen bir cihazdır. Dayanıklı, sentetik köpükten yapılmıştır ve çoğu zaman düz veya oluklu bir yüzeye sahip uzun bir silindir şeklindedir. Silindirin kullanımı çok basittir - silindir, masaj yapılması gereken kasın altına yerleştirilir ve uzunlamasına bir "yuvarlanma" gerçekleştirir. Bu sayede kas sisteminde aşırı yüklenmeler sonucu oluşan kalınlaşmaları parçalıyoruz.

İhtiyaçlarınıza uygun bir masaj silindirini nasıl seçeceğinizi görün. Makalenin sonundaki galeride, çeşitli şekillerde ve farklı fiyat kategorilerinde silindirlere genel bir bakış bulacaksınız.

Silindir masajı - faydaları nelerdir?

Fiziksel eforumuzu yanlış planladığımızda kas aşırı yüklenmesi meydana gelir. En sık yapılan hata, düzensiz ve rejenerasyon için gerekli molalar olmadan yapılan çok yoğun egzersizlerdir. Diğer bir hata da her antrenmandan sonra mutlaka yapılması gereken germe adımını atlamaktır. Bunu yapmak, kasları, eklemleri ve kemikleri çevreleyen doku olan fasyanın elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Bu da çekme olarak hissedilen ağrı ve rahatsızlığa neden olur.

Rulo ile yapılan kendi kendine masaj, bağ dokusunda oluşan kalınlaşmaların parçalanmasına yardımcı olur ve kolajen üretimini artırır. Fasya daha esnek hale gelir, bu da ağrının ortaya çıkmasını önler ve yaralanmalara karşı korur. Ayrıca silindir sayesinde eklemlerin hareketliliği artar, kas kasılmaları iyileşir ve egzersiz sonrası yenilenme süreci çok daha kısadır.

Köpük rulolar, sırt ağrısı olan kişilerin rehabilitasyonu için de harikadır. Bunlara çoğunlukla paraspinal kasların kontraktürü ve aşırı yüklenmesi neden olur - bu sinirlere baskı yapar ve ağrıya neden olur. Sırtınızı yuvarlayarak gergin kaslarınızı gevşetebilir ve rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.

Videoyu izleyineğitmenler Joanna ve Dariusz Brzeziński gergin bir omurganın nasıl yuvarlanacağını gösteriyor:

Kaynak: X-news / Dzień Dobry TVN

Masaj silindiri - hangisini seçmeli?

Piyasada birçok masaj silindiri türü vardır. Diğer şeylerin yanı sıra sertlik, şekil, güç ve fiyat bakımından birbirlerinden farklıdırlar. Size uygun bir rulo nasıl alınır?

  • Sertlik :yumuşak silindirlervücudun ağırlığı altında kolayca bükülür. Kaslarında büyük gerginlik ve ağrı hisseden kişilere ve yeni başlayanlara önerilir.Orta sertlikte silindirlerdüzenli olarak spor yapan kişilere adanmıştır.En zoruyüksek kas kütlesi olan ileri düzey sporcular veya düşük kas tonusu olan kişiler için tasarlanmıştır.
  • Şekil : silindirler çeşitli, genellikle hayali şekillerde olabilir. Mağazalarda, üst ve alt uzuvları yuvarlamak için çok uygun olanuzun, düz silindirlerbulabilirsiniz. Paraspinal kaslara masaj yapmak içinsilindir "şekil sekiz"kullanmak daha iyidir - yapısı omurların sıkışmasını önler, ancak çevredeki kaslara etkili bir şekilde baskı uygular. Top şeklindeki silindirler ayak masajı için mükemmeldir.Boyuna oluklu ve çıkıntılı silindirlerdaha yoğun masaj yapar ve selülitle mücadelede faydalıdır.
  • Size : kasın büyüklüğüne uygun olmalıdır. Kalçalara veya baldırlara , 30-35 cm uzunluğunda ve yaklaşık 15 cm çapında standart birrulo ile masaj yapın. Sırayla, elleri, ayakları veya Aşil tendonunu yuvarlamak için, 8-12 santimetre çapındadaha küçük silindirveyatopkullanmak daha iyidir.
  • Fiyat : orta boy, iyi rulo genellikle 'ye mal olur50 zlotiden yukarı
    • . Daha ucuz cihazlar genellikle daha az dayanıklıdır, bu nedenle daha kısa süre dayanırlar. Cihazın en iyi kalitede olduğundan ve çok çabuk yıpranmadığından emin olmak için profesyonel bir şirketten rulo almaya değer.

Köpük rulo nasıl kullanılır?

Yuvarlama, kasın tüm uzunluğu boyunca gerçekleştirilir. Bir kas (büyüklüğüne bağlı olarak) yaklaşık 10-30 saniye masaj yapılmalı ve ardından aktiviteyi birkaç kez tekrarlanmalıdır. Yuvarlanırken ağrı hissedebilirsiniz, ancak bu endişelenecek bir şey değildir - kas sertliğinizin iyiye gittiğinin bir işaretidir.

Önemli

Silindir masajı vücudun tüm bölgelerinde kullanılamaz - kemikleri ve eklemleri yuvarlamaktan kaçının. Silindirin yanlış bölgelerde uzun süre kullanılması ile şişlik, morluk, yara izi, çarpma veya renk değişikliği görülebilir. Bu sık sık olmaz, ancak bu konuda herhangi bir şüphe varsarulo kullanarak fizyoterapistinizden tavsiye almanızda fayda var.

Aşağıdaki galeride farklı masaj silindirleri tiplerine genel bir bakış bulacaksınız: evrensel, dikdörtgen oluklar, iç kısımlar, mini silindirler ve masaj topları

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si