Az parayla evde spor salonu nasıl düzenlenir? 200, 500 ve 1000 PLN karşılığında satın alabileceğiniz ev jimnastiği antrenman ekipmanı setlerinin örneklerine bakın.

Evde mini spor salonu düzenlerken, sadece egzersiz için ayrılmış özel bir odanızın olmasına gerek yok. Oturma odasında veya daha büyük yatak odasında egzersiz yapabilirsiniz. Bu durumda ekipmanın fazla yer kaplamaması ve hızlı bir şekilde gizlenebilmesi önemlidir.

PLN 200 için evde spor salonu

200 PLN'ye varan bir bütçeye sahip bir ev jimnastiği düzenlemek için küçük, çok işlevli ekipman seçin, örneğin dambıl, ısınma ve esneme egzersizlerini kolaylaştıran bir mat, barfiks çubukları, bükümler ve atlama ipleri.

Oldukça kısa bir sürede yalnızca bu temel egzersiz aksesuarlarını kullanarak, kondisyonunuzu önemli ölçüde artırabilir ve kilo verebilirsiniz.

1. Evde spor salonu ekipmanı: h alter

Dambıl temel eğitim ekipmanıdır. Çok yönlü kullanım imkanı nedeniyle, her ev jimnastik salonunda bulunmalıdırlar. Dumbbell, biceps, triceps, trapezius ve göğüs kasları için düzenli kuvvet egzersizleri için kullanılır. Ağırlıklar ayrıca genel üst vücut güçlendirme egzersizleri için de kullanılır. Avantajları çok az yer kaplamalarıdır.

Dambıl ağırlığını vücut ağırlığınıza ve fitness seviyenize göre nasıl ayarlayacağınızı kontrol edin

2. Evde Spor Salonu Ekipmanları: Egzersiz Minderi

Egzersiz minderi - esneme egzersizleri, pilates, mekik, yoga, plank ve omurga için egzersizler için faydalı olacaktır. Sürtünmeye karşı koruyan ve kontrolsüz kaymayı önleyen temel egzersiz ekipmanıdır. Bu nedenle, nemi emmeyen kaymaz bir yüzeye sahip bir mat satın almaya değer. İyi bir mat, gerilmelere ve aşınmalara karşı dayanıklı, birkaç yıl bile kullanılabilir.

Bir egzersiz matı alırken nelere dikkat etmeniz gerektiğini kontrol edin

3. Evde spor salonu ekipmanı: twister

Twister, kullanımı son derece kolay, hafif ve küçük bir eğitim cihazıdır. Sistematik 10-15 dakikalık twister antrenmanları, durumu iyileştirecek ve eğik karın kaslarını çalıştıracak ve bel bölgesinden gereksiz santimetrelerden kurtulacaktır. Twister'ın ek yararı, hafif olması veçok yer kaplar.

Egzersiz sırasında, gövdenizi, kollarınızı ve başınızı sabit tutarak yalnızca alt gövdenizi döndürün (kalçalarınızı ve bacaklarınızı bükün.)

Bir twister alırken iki önemli unsura dikkat edin: yüzeyinde çıkıntı olup olmadığına (ayaklara masaj yaparak) ve çizgilere sahip olup olmadığına (bu sayede ayrıca kol kaslarını çalıştırabilirsiniz).

PLN 500 için evde spor salonu

500 PLN miktarıyla, örneğin bir egzersiz bisikleti, yükü değiştirmek için dambıl ve zamansız bir atlama ipi gibi evrensel cihazlara yatırım yapabiliriz.

1 Evde spor salonu ekipmanı: ip atlama

İp atlama ipi, hatırlanmaya değer bir çocukluk sembolüdür. Bu ucuz jimnastik aleti, formda ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. İp atlayarak tüm kaslarınızı çalıştırırsınız: kollar, omuzlar, önkollar, kalçalar, baldırlar, uyluklar, karın, sırt ve göğüs ve kan ve lenf daha hızlı dolaşmaya başlar. Beş dakikalık ip atlamanın, bacakları güçlendirmede yaklaşık 800 metre koşmak kadar etkili olduğunu bilmekte fayda var!

İp alırken uzunluğuna (çok kısa veya çok uzun olursa zıplamakta zorlanabilirsiniz) ve yapıldığı malzemeye (dayanıklı ve kolay çözülebilir olmalıdır) dikkat edin. Kollarınızı güçlendirmeye daha çok önem vermek istiyorsanız ekstra ağırlık ile ipe bir göz atın.

2. Evde spor salonu ekipmanı: yük ayarlı dambıl

Dambıl seti (set). Daha pahalı dambıl alırken, yükü eğitim düzeyine ve egzersiz türüne göre değiştirebilirsiniz. Bu, bir kez satın alınan dambılların farklı kas kütlesine sahip birkaç kişi tarafından kullanılacağı anlamına gelir.

Dambıl ile egzersiz yaparken, esnetirken dizlerinizi ve dirseklerinizi bloke etmemeyi ve h alterleri kaldırırken nefesinizi almayı unutmayın.

İzle: Dambıl ile seksi kalçalar için video eğitimi

3. Evde spor salonu ekipmanı: egzersiz bisikleti

Sabit bir bisiklet, daha güvenli eğitim ekipmanlarından biridir, çünkü onu sürmek eklemlere yük oluşturmaz. Hem bisiklet hızınızı hem de kalp atış hızınızı doğru bir şekilde korumanıza izin verdiği için aerobik egzersiz için mükemmeldir. Kondisyon bisikleti seçerken daha etkili antrenman yapmanızı sağlayacak direnç ayar skalasına dikkat edin.

PLN 1000 için evde spor salonu

Biraz daha büyük bir bütçeyle, eliptik cross trainer, step ve Bosu gibi daha pahalı ekipmanlara yatırım yapabiliriz. Setin çok yönlülüğünü artırmak için, onu daha ucuz bir elemanla destekleyebiliriz - örneğin bir jimnastik topu.

1. Ev jimnastiği için ekipman: eliptik çapraz eğitmen

Eliptik cross trainer, egzersiz bisikleti ve stepper kombinasyonudur. Eliptik cross trainer üzerinde gerçekleştirilen hareketler, koşu, kayak ve bisiklete binmenin yanı sıra dağlarda yürüyüş yapmanın bir kombinasyonunu andırıyor. Egzersizler sadece bireysel kas gruplarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel kondisyonu da iyileştirir.

Eliptik cross trainer, kardiyo eğitimi için klasik bir cihazdır. Tüm antrenmanı yürütmek için hız ve yük düzenlemesi olan iyi ekipman kullanın: ısınma, uygun antrenman ve sonunda gevşeme egzersizleri

2. Evde Spor Salonu Ekipmanları: Bosu

Bosu - çok basit ve çok işlevli bir egzersiz cihazı. Sert plastik bir taban üzerine monte edilmiş yarım bir kalın kauçuk toptur. Bosu'da en önemli egzersizler denge ve dengedir, ancak cihazın ana avantajı, egzersizler için dengesiz zemin nedeniyle daha fazla gerilmesi gereken ek kasların katılımıdır.

3. Evde spor salonu ekipmanı: jimnastik topu

Jimnastik topu (fitball, fitness topu, rehabilitasyon topu) başlangıçta fizyoterapistler tarafından omurgayı rahatlatmak, genel kasları güçlendirmek ve motor koordinasyonu geliştirmek için kullanıldı. Egzersizlerin sadece etkili değil, aynı zamanda keyifli olduğu da ortaya çıktı, bu yüzden birçok fitness kulübü tekliflerine fitball'u dahil etti.

Jimnastik topunun kullanıldığı egzersizler, evde harika vakit geçirirken figürü üzerinde çalışmak isteyenler için mükemmel bir alternatiftir.

İzleyin: Evde jimnastik topuyla video eğitimi

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si