Sırt ağrılarının tedavisinde egzersiz şarttır. Ancak bazıları rahatlama sağlamak yerine sırtı aşırı derecede zorlayabilir (örneğin koşu). Sırt problemleri olan kişiler için hangi egzersizler ve spor disiplinleri güvenlidir?

Omurga için güvenli olan egzersizlerbel bölgesini zorlamayanve nötr bir pozisyonu korumanıza izin veren egzersizlerdir. arka Özellikle karın, sırt ve derin kaslar olmak üzere mümkün olduğu kadar çok kas grubunu aynı anda çalıştırmalıdırlar. Omurgayı şoklara maruz bırakan (koşma, zıplama) disiplinler ve ağır ağırlıklarla yapılan egzersizler önerilmez.

Omurganızın durumu hakkında endişelenmeden yapabileceğiniz egzersizleri kontrol edin.

Ayrıca bakınız: Sırt için egzersizler - Sırt kaslarını güçlendirmek için 10 egzersiz

Omurga için iyi: yüzme

Yüzme, dengeleyici kasları güçlendirdiği ve aynı zamanda eklemleri ve iskelet sistemini rahatlattığı için omurga için faydalıdır. Bu sayede aynı zamanda sırtın iyi durumuna da dikkat edebilir, bel ve boyun omurgasında biriken gerginliği giderebiliriz.

Ancak omurgası hastalıklı kişiler, yüzme stillerini dikkatli seçmelidir çünkü hepsinin sırt üzerinde rahatlatıcı bir etkisi yoktur. Popüler kurbağa, özellikle sözde "yönetmen" çeşidi (yani başın su yüzeyinin üzerine çıkması) omuz kuşağının ve alt sırtın gerilmesine neden olur. Bu nedenle sırtüstü tercih etmek daha iyidir. Bu şekilde yüzmek omurganın doğal kıvrımını koruduğu için daha sağlıklıdır.

Omurga için iyi: yoga

Yoga öncelikle omurga hastalıkları için önerilen esneme egzersizleridir. Ağrının çoğu, özellikle bel bölgesinde, kas kontraktürlerinden kaynaklanır. Yoga pozları veya asanalar tüm vücudu mükemmel bir şekilde gerer ve böylece kas dengesini geri kazanmaya yardımcı olur.

Sırt problemleriniz için hangi asanaların en faydalı olacağını size gösterecek olan profesyonel bir eğitmenle yoga pratiğine başlamak en iyisidir. Bağımsız olarak egzersiz yapmaya karar verirsek, bunun öncesinde bir fizyoterapist ile konsültasyon yapmalıyız. Bazı pozisyonlar, genellikle sırt ağrısının önlenmesi için endike olmayan büyük omurga hiperekstansiyonları gerektirir.

Pilates

AmaçPilates egzersizi vücudun tüm kaslarını güçlendirmek, daha esnek hale getirmek ve omurgayı rahatlatmaktır. Antrenman sırasında, gövdenin daha derin katmanlarında bulunan derin kaslar özellikle çok çalışır. Doğru duruşu korumaktan ve omurgayı stabilize etmekten, aşırı yüklenmeleri önlemekten sorumludurlar.

Bir jimnastik topuyla egzersiz yapın (fit top)

Jimnastik topuyla yapılan egzersizler, sırt problemleri nedeniyle geleneksel antrenmanlara katılamayan kişiler için tasarlanmıştır. Aynı egzersizleri fit bir top ile yapmak sırtı rahatlatır ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Örneğin, şişirilebilir bir topun üzerine eğilmek, bel bölgesini stabilize etmeye yardımcı olur ve düz bir egzersiz yapmak kadar etkilidir.

Kuzey yürüyüşü

Direklerle yürümek, omurga için yürümekten daha sağlıklıdır. Direkler, sırt ve eklemlerin rahatlatılması sayesinde tüm figür için ek destek sağlar. Kuzey yürüyüşü ayrıca normal yürüyüşten daha fazla kas grubunu harekete geçirir - kollar, omuzlar, göğüs ve karın dahil olmak üzere kasların yaklaşık %90'ını çalıştırır. Bu spor pratikte zararsızdır, bu nedenle her yaştan insan için uygundur - ayrıca hamile kadınlar, yaşlılar ve nekahat dönemindekiler

Eliptik

Kardiyo egzersizleri arasında omurga için en sağlıklısı cross trainer üzerinde yapılan egzersizlerdir. Cihazın tasarımı, anatomik hareketlere, yani bir kişinin hareket ettiği doğal düzlemlere uygun hareketlere izin verir. Bu sayede omurga ve eklemler aşırı yüklenmelere ve yaralanmalara maruz kalmaz. Bu arada, eliptik bir cross trainer üzerinde antrenman yaparak vücudunuzu şekillendirebilir, dolaşım sisteminin çalışmasını iyileştirebilir ve çok fazla kilo verebilirsiniz. Eliptik antrenörde bir saatlik egzersiz, 500 kcal'a kadar yakmanızı sağlar.

Önerilen makale:

Eliptik bir çapraz eğitmen üzerinde eğitim: nasıl egzersiz yapılır? Yeni başlayanlar için eğitim planı

Bisiklet

Sırt ağrısı olan kişiler için bisiklet sürerken doğru duruşa dikkat etmeleri koşuluyla bisiklet iyi bir aktivite olabilir. Alçak seleli ve yüksek gidonlu şehir bisikletlerine binmek tavsiye edilmez - bu ayar ile tüm vücut ağırlığı bel kısmına dayanır ve tüm darbeler omurga tarafından emilir. Sırt için selenin gidonla aynı hizada yerleştirilebildiği eğlence (trekking) bisikletleri çok daha sağlıklıdır. Bu sayede vücudun ağırlığı kısmen ellere dağıtılır ve bel bölgesi rahatlar. Ayrıca sürdüğümüz bisikletin iyi bir şok emilimi olup olmadığına da dikkat etmekte fayda var - ani şoklar omurgaya zarar verebilir.

Önerilen makale:

Bisiklet ve sırt ağrısı. Sırt ağrısını önlemek için bisiklete nasıl binilir?

Dans

Hem bireysel hem de grup halinde yapılan dans, omurga için mükemmel bir egzersizdir. En büyük avantajı, yapılan hareketlerin çok yönlülüğüdür - hemen hemen her kas parçasını harekete geçirirler ve ayrıca tüm vücudun genel hareketliliğini etkilerler. Dahası, enerjik müzikle dans etmek rahatlatır ve gerginliği az altır.

Grup sınıflarında dans etmeye değer - o zaman kendinizi çaba için harekete geçirmeniz daha kolay olur ve hareket daha da fazla keyif verir. Fitness kulüplerinde zumba en popüler olanıdır, ancak latino, salsa, seksi dans veya balo salonu dansı gibi belirli bir dans stiline de gidebilirsiniz.

Önerilen makale:

Zumba: Yeni başlayanlar için basit bir merengue düzeni

Kategori:

Anatomi