Düzenli esneme, vücudunuzu uzun süre genç tutacaktır. Her gün germe egzersizlerine birkaç dakika ayırın, kaslarınız esnek olacak, eklemler zinde olacak ve vücudunuz rahatlayacak ve enerji dolu olacak. Fotoğraflara göz atın ve nasıl düzgün bir şekilde gerileceğini görün.

Germe , bireysel kas gruplarını germeyi içeren egzersizlerdir. Kasları daha esnek hale getirmeye, tendonları güçlendirmeye ve eklem hareketliliğini artırmaya yardımcı olurlar. Ayrıca kasları daha iyi beslemeye yardımcı olurlar, çünkü ne kadar esnek olurlarsa, gelişimleri için gerekli olan besin maddelerini o kadar fazla alırlar.

Test: Türkçe oturun. Seni rahatsız etmiyor mu? Bu harika! Şimdi bacaklarınızı önünüzde düzeltin ve ayak parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşırken öne doğru eğin. Yönetmek? Kesinlikle …

İnsan vücudunun yetenekleri zamanla değişir - bunun başlıca nedeni, kas kasılmaları ve eklemlerimizde sınırlı hareket açıklığı ile sonuçlanan hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmamızdır. Ancak, hareketliliği geliştirmek için fazla çaba gerektirmez. Birkaç basit egzersiz sayesinde uzun süre formda kalabileceksiniz!

Esneme - germe egzersizlerinin faydaları

Bu egzersizleri sistematik olarak yapmak, uygun vücut duruşunun korunmasına yardımcı olur, koordinasyonu ve esnekliği geliştirir. Germe ayrıca stres kaynaklı kas gerginliğini az altır ve sakin bir egzersiz ritmi ve düzenli nefes alma sayesinde rahatlamak için iyi bir yoldur.

Stresin üstesinden gelmek için NEFES teknikleri

Germe egzersizleri sayesinde sırt ağrısından da kurtulabilirsiniz - çünkü bel bölgesindeki rahatsızlık genellikle bacak kaslarının kasılmalarından kaynaklanır.

Antrenman öncesi ve sonrası esneme - esneme egzersizleri

Germe egzersizleri, yadsınamaz faydalarına rağmen, genellikle sadece amatörler tarafından değil, profesyonel sporcular tarafından da ihmal edilir. Bu bir hata! Germe, jimnastik, dayanıklılık veya kuvvet olsun, her antrenmanın ayrılmaz bir parçası olmalıdır çünkü güvenliğini sağlar ve etkinliğini arttırır. Bu nedenle ısınma sırasında ve asıl antrenman tamamlandıktan sonra esneme egzersizleri yapılmalıdır.

Isınma sırasında, germe genellikle son aşamada, yani birkaç egzersizden sonra gerçekleşir.vücudu ısıtmak. Daha sonra özellikle antrenman sırasında çalışacak olan kas gruplarını esnetmeye odaklanmalısınız. Bu sayede kasları, tendonları ve bağları egzersize hazırlayacağız, yaralanma riskini en aza indireceğiz, antrenman sonrası germe egzersizleri ise sakinleştirici oluyor. Amaçları kas liflerini uzatmak, yorgun kasları gevşetmek ve yenilenmelerini hızlandırmaktır.

Germe egzersizlerinin nasıl göründüğünü görün

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Güvenli ve etkili germe egzersizleri

Egzersizler hassasiyet gerektirir ve gerdirilen kaslara odaklanır. En güvenli yöntem statik germedir (eğitimsiz kişiler için dinamik germe yaralanmalara neden olabilir). Direnç olana kadar kasların kademeli olarak gerilmesinden (ani hareketler ve "pompalama" olmadan) (ağrı sınırını geçemezsiniz!) ve belirli bir süre boyunca belirli bir pozisyonu korumaktan oluşur.

Şimdiye kadar egzersiz yapmaktan kaçındıysanız, en iyi sonuçları kaslarınızı hafifçe germeye başladığınızda ve her egzersiz seansında biraz daha germeye çalıştığınızda alırsınız.

Esneme, günlük rutininize kolayca entegre edilebilir. Sabah uygun olacak - o zaman aktif bir gün için kasları ve eklemleri hazırlayacak ve ayrıca kendinize enerji vereceksiniz. Akşam da iyi bir zamandır - egzersizler yorgunluğu giderir ve vücudu rahatlatır. Antrenmandan önce ısınmayı unutmayın - sadece bir dakikalık yürüyüş veya koşu, birkaç hamle öne doğru ve kollarınızı sallayın.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si